aktywnosci

[...] , Jak najmniej zgubic mieso przy redukcji z tad te wegle rano i w okolicach okolo treningowych . Niemam kasy na aminowkasy... musze polowe zeczy do diety ze swoich kupowac... Spalacz dyma burn xtreme imo mlodego wieku i sporej aktywnosci fizyczniej wiem ze mi niepotrzebny a i tak bede zazywal w malych dawkach. Wymiary chyba zbedne tutaj... pzdr

Kurczę, może ja brałam za mały wskaźnik aktywności? Chodzi mi o ustalenie zapotrzebowania kalorycznego przy moim wzroście i wadze. Oczywiście nie chcę schudnąć. Hmm, mówisz że 1400 kcl będzie odpowiednio? Rozumiem, że z tyloma kaloriami ani nie przytyję, ani nie schudnę (o to mi właśnie chodzi). Nie będzie to czasem za mało? Troszkę się pogubiłam [...]

Wiek : 22 Waga : 74,5 Wzrost : 171 Staż treningowy: zaczynałem mając 16 lat, z przerwami dość sporymi.. teraz leci 7 miesiąc ciągłości Obwód klaty: 113 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): praca fizyczna 6 razy w tyg, do tego siłownia 4 razy,

"Głównym składnikiem aktywnym ekstraktu z korzenia lukrecji jest kwas glicyryzynowy (glicyryzyna) - trójterpenoid, który odpowiada za charakterystyczny słodki smak i aromat korzenia lukrecji oraz jego cenne właściwości. Glicyryzyna posiada silne własności wiązania wody w skórze, jest więc skutecznym składnikiem nawilżającym. Składową kwasu [...]

[...] rowniez oki, tylko dawka melatoniny pewnie blad sie wkrald odnosnie 1g Ashwagandha max trec 1 cap Czasem melatonina 1g Omega 3 2 caps 2000mg epa 360mg dha 240mg Ogolnie wszystko spoko, mozna by bylo jedynie pokusic sie o aminokwasy EAA i razem z witargo popijac podczas wysilku. W przypadku SW taki zabieg fajnie wplynie na podtrzymanie aktywnosci

Moje zapotrzebowanie dzienne-(waga 70 kg 24x70=1680 x1,3współczynnik aktywnosci(1,1 np to lezysz i nic nie robisz tylko np TV)=2184+ 500 kilokalorii=2684zaokraglij do 2700 np. To dla kogoś kto wazy 70 kg. Sprawdz czy dobrze podałem,niie wyliczałem juz zpółtora roku ,ale poszukasz na forum i znajdziesz wzór,

dokładnie jak Apok dawke zwiększaj stopniowo i obserwuj reakcje organizmu,a także wage przy takiej masie powinno lecieć ładnie.. już przy zwiększeniu białka w diecie i dodatkowej aktywności fizycznej.. hiit.. staraj się robić w nietrenigowe.. większa wydolność

[...] dziedzinie/ i normalnym jest ze wpylanie kebaba kazdego dnia wplynie na Ciebie niekorzystnie. Nieodlacznym czynnikiem wplywajacym na obrastanie dupska w tluszcz jest brak aktywnosci fizycznej - nikomu nie zaszkodzilby co tygodniowy zestawik z McDonalda , gdyby swojemu cialu dostarczal odpowiednia dawke ruchu. Nieprawda jest , ze zmiana [...]

Włączać głośną muzykę podczas treningu czy stonować ją? Wybierać taśmy z nagraniami wrzaskliwymi i agresywnymi, czy stawiać raczej na muzykę łagodniejszą? Czy w ogóle tolerować głośną muzykę i głośne zachowanie się ćwiczących? Wzrost poziomu lęku i agresji Na początek trochę teorii. Jak zachowują się istoty żywe, gdy pozostają w polu wpływu [...]

Zakwasy w medycynie sportowej - uszkodzenia tkanki mięśniowej spowodowane nadmiernym obciążeniem podczas wysiłku fizycznego i związane z nimi dolegliwości bólowe pojawiające się 24 do 72 godzin po wysiłku. Najszerzej akceptowana naukowo hipoteza wyjaśniająca powstawanie zakwasów wskazuję jako ich przyczynę mikrourazy strukturalnych włókien [...]

Oczywiście, produkty z grupy odżywek węglowodanowo-białkowych mają swoje zastosowanie w żywieniu, nawet nie tylko osób aktywnych fizycznie. Trzeba jednak wiedzieć w jakich przypadkach i kiedy jest sens je stosować. Jako produkty będące źródłem węglowodanów o wysokim stopniu przetworzenia, sprawdzają się po aktywności fizycznej, gdy nie mamy [...]

[...] treningow doprowadzisz do zbyt glebokiego katabolizmu i skonczy sie to przetrenowaniem i z redukcji nici jedz czysto i regularnie posilek co 3h ryz/kasza w okresach wyzszej aktywnosci i duzym zapotrzebowaniu na glikogen /rano, trening tudziez jakas inna forma wysilku wymagajaca energii/ w kazdym posilku niskotluszczowe bialko - filety, serki [...]

po nikim nie jeżdże tylko daje do zrozumienia. Masz multum tłuszczu na sobie i 0 mięśni. Jaka kolwiek forma aktywności fizycznej w dużej ilości, bez diety(nie chipsy, cola) przyczyni się do spalania tkanki tłuszczowej. Już przywykłem, że w tym dziale 16-latki doradzają 16-latkom, dlatego staram się pilnować porządku.

Sześć interwałów w skali tygodnia to jakiś obłęd, przy tak niskiej ilości kalorii skutecznie będzie rozkładana tkanka mięśniowa - nie tłuszczowa, zwłaszcza biorąc pod uwagę Twój styl trenowania. Organizm jest zbyt mądry na takie typu zagrania, gdy przychodzą ciężkie czasy, tudzież mowa o niskiej dostępności pokarmu nasz organizm zaczyna się bronić [...]

wiek 25 lat waga 55kg wzrost 167 cm obwód biust 82 cm pod biustem 70 talia najwęższe miejsce 60,5 cm talia na wysokości pępka 66cm obwód bioder 81 cm obwód uda 46cm obwód łydki 33 cm najszybciej tyję w biodrach najszybciej chudnę w talii sport-2 godziny dziennie marszu po lesie z psem śniadanie-konkretne i na ciepło obiad-warzywa w różnej postaci, [...]

Duzy obiad to naprawdę pojęcie bardzo względne, dla jednego pizza 45cm to porcja nie do przyjedzenia, a znam przypadki co potrafią wciągnąć takie dwie na raz. Do konkretów, wyliczasz zapotrzebowanie kaloryczne z uwzględniam współczynnika aktywności, dodajesz +500 kcal i patrzysz jak twoja waga zachowa sie na przestrzeni 2 tygodni np.

1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 223 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1631 [...]

Niestety nigdzie w sieci nie mogę znaleźć tego artykułu,więc pozwolę sobie zamieścić jeszcze dwa cytaty , oto jeden z nich,.........,Drugim rodzajem aktywności,który należy omówić jest wysiłek o umiarkowanej intensywności,czyli o obciążeniu równym 60-70% VO2 max; częstość skurczów serca wynosi 150-160/min. Także w tym przypadku,najszybciej [...]

Biniu, w jednym z nr PB był też taki mój artykuł o anabolicznej aktywności węglowodanów, z grafiką przedstawiającą - na jakie szlaki sygnałowe oddziałują. Pamiętasz...?!

Po miesiącu oczekujesz, że spalisz tłuszcz z tzw. "ostatniego bastionu"? Czas, czas i jeszcze raz czas. Póki waga idzie w dół to jedź z tematem. Jak stanie, odejmij kcal/dodaj aktywności. Tyle w temacie :)