aktywnosci

Jeżeli jeszcze masz możliwość odpisania to poproszę o odpowiedź na to pytanie.Ile gram białka na kg masy ciała dac przy sportach walki?Trenuje też na siłowni 2 razy w tygodniu i 4 razy w tygodniu boks.Czy przy takiej aktywności węgli dać wiecej?

Od 5 tyg jestem na redukcji, efekt to pas z 92 na 86 cm w tym zaliczone 2 imprezy alkoholowe (przy pierwszej sporo picia, mało jedzenia, przy drugiej mniej picia, dużo jedzenia). Od tej drugiej minęły 2 tyg, zastanawiam się czy nie wpleść cheat meal'a raz na dwa tyg (np. mała pizza po treningu w piątek). Moje makro 2,5 - 3g/kg białka, 2g/kg wegli [...]

Od 5 tyg jestem na redukcji, efekt to pas z 92 na 86 cm w tym zaliczone 2 imprezy alkoholowe (przy pierwszej sporo picia, mało jedzenia, przy drugiej mniej picia, dużo jedzenia). Od tej drugiej minęły 2 tyg, zastanawiam się czy nie wpleść cheat meal'a raz na dwa tyg (np. mała pizza po treningu w piątek). Moje makro 2,5 - 3g/kg białka, 2g/kg wegli [...]

Witam, skoro biorąc do ręki witaminy gdzie dawki są rozpisane jako 100% dziennego zaptrzebowania dla przeciętnej osoby, ile % dziennego spożycia powinna jeść osoba o wysokiej aktywności fizycznej ?

Kto i gdzie tak pisze? Dodaj aktywności, zmniejsz trochę kcal i obserwuj organizm. W zależności od efektów koryguj a nie ślepo o 200kcal codziennie.

Hej, jestem ekto, 189cm 91kg 26 lat, praca siedząca (praktycznie zero aktywności). Wyliczyłem zapotrzebowanie na 3410 kcal ze wzoru z forum, proporcje przyjąłem W:5g, B:2,2g T:1g = 455g W, 200g B, 91g T. Pytanie jak to podzielic na najlepiej 5 posiłków (czy musi byc 6? ) Bo jak ? W okołotreningowych nie je się tłuszczy to w reszcie ma ich spozywac [...]

Mam 18 lat, 62 kg, 180 cm . Wyliczone mam że moje zapotrzebowanie wynosi 2900 kcal przy aktywności 3-5 razy w tygodniu . Rozumiem że przy diecie na masę mam dodać z 300/400 kcal do tego ?

Na pewno da radę, ale dlaczego akurat low carb? Przy większej aktywności z reguły lepiej sprawdzają się węglowodany.

Wziąłem średnią z aktywności fizycznych umiarkowanej i dużej, wydaje mi sie ze taka jest odpowiednia, czy makro 50/20/20% bd ok ?

Tego nie wiem. Zależy od ogółu diety, aktywności. Zbyt wiele niewiadomych żeby to określić. Zawsze możesz zrobić badania.

a..mnie? obaj na raz? poproszę ----------------------------------------- cytuję forumowicza z odchudzania: Ja: Powtarzam, bo coś chyba nie dociera - siłowy ma najlepsze efekty. O ile się go ROBI. Bo jak nie lubisz, nie umiesz, jest za ciężko to po trzech treningach zamiast pójsć na czwarty pójdziesz na lody. ON: Jak jest za ciężko to zmniejszasz [...]

[...] 3* max plank + chwila stabilizacji rozciaganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b960b19589e141afbf3bbb2fad6f3347.jpg poza tym caly dzien w ruchu, wieczorem padlam na pysk dodatkowe aktywnosci %-) maly remont noszenie wielkich blaszanych polek i wspornikow na 4 pietro, tak z 6 rundek %-) Pomiary bez szalu lekko podpuchnieta, bo mamy 30 stopni ^^ nie [...]

Wydaje mi się, że gdyby wszyscy się skupili na sensie a nie na formie w jakiej szajba próbował przekazać że na świecie są różne podejścia do aktywności online to może było by mniejsze zaskoczenie.

Na swoje usprawiedliwienie tylko dodam że chciałbym bardzo żeby to było "tylko" to i żeby zawieszenie aktywności na forum rozwiązywało cały problem. Nie dopuszczam do siebie myśli, że to może być coś poważniejszego a rezygnacja z forum będzie tylko jednym z wielu koniecznych wyrzeczeń Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2019-03-13 19:50:05

Z przykrością rezygnuję z prowadzenia dziennika i aktywności na forum na czas bliżej nieokreślony. Proszę moderatora o czarną kłódeczkę. Dziękuję wszystkim za wsparcie i wszelką pomoc, jestem niezmiernie wdzięczna i bez Was prawdopodobnie nie dotarła bym do miejsca, w którym jestem.. nie będę wymieniać, bo nie chciałabym nikogo pominąć.. Nie [...]

niby tak ale wrzuć sobie swoje dane do dziennika i policz swoje zapotrzebowanie wliczając twoją aktywność i nie wliczając tej aktywności, do życia bez treningów też potrzebujemy kalorii i to raczej więcej niż 1000

nie no nie mówie o takich oświęcimskich ilościach kcal, dla kobiety średniego wzrostu bez aktywności 1500 kcal jest chyba ok, ale moge się mylić

sdjecia beda fajnie wygladac, automaty do glosowania tez hmm co by tu jeszcze mozna zrobic hmm mateo juz kiedys mowilem jakis bajer do sprawdzana aktywnosci moderatorow.A tak pozatym to naprawic moje logowanie trzeba !!! Fire Moderator

No wlasnie mialam powiedziec, ze tym rodzajem aktywnosci sie nie interesuje Tak bywa, no.

a ja do czytania. o aktywnosci fizycznej of course