aktywnosci

Na początek nie ma sensu dokładać aktywności pozostań tymczasem na treningu i dobrej diecie. Później ewentualnie można dołożyć jakieś aeroby czy interwały jak kondycja się poprawi.

Hmmm a gdzie tu pytanie? Przede wszystkim z tego można wywnioskować, że zacząłeś zbyt szybko ucinać kalorie, na początku redukcji najlepszym pomysłem jest podbijanie aktywności fizycznej aby wytworzyć odpowiedni ujemny bilans kaloryczny, nie ścinać jedzenia a jak teraz widzisz pojawił się problem, bo kalorii jest już mało,w dodatku Twój neat jest [...]

podbij trochę kalorii i zacznij budować deficyt zwiększeniem aktywności fizycznej bo samą dietą na dłuższą metę jest to mało realne. poza tym dużo lepiej jest jeść więcej i spalić to wysiłkiem niż się głodzić a wysiłku aerobowego mieć bardzo mało. A jaki masz podział makroskładników w diecie bo nic o tym nie pisałeś

może to rzeczywiście opisałem niejasno W dużym skrócie - na początku roku masa to było ok. 98-99kg, już nie pamiętam dokładnie. W miarę szybko zszedłem do 92,5~ bo zajęło to około miesiąc gdzie treningowe miałem 3 tygodnie. Podejrzewam, że to efekt zmiany nawyków o 180 stopni. W tym czasie miałem 2600-2700kcal. Później zszedłem na 2400 kcal i po [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu liczymy w stosunku do aktywności fizycznej, czy masy ciała aktualnej, a nie byłej, czy przyszłej. Nie wiem jaką teraz masz aktywność fizyczną, ale jeżeli jest ona taka jak w wypowiedzi powyżej, to jak najbardziej ok. Jeżeli jest inna z to oczywiście warto jest to skorygować. Warto również pamiętać o tym, że [...]

Ok, w takim razie wejde na zero kaloryczne, chociaz nie wiem jak to zrobie bo od paru dni jestem na 2700 i juz mi ciezko to wcisnac Aktywnosci nie chcialbym ucinac bo juz sie przyzwczailem do ruchu, poza tym jezdze na rowerze enduro w sezonie i zaczalem przedsezonowy rozruch ;)

jeżeli nie będziesz się zajeżdzał w tym okresie to nei musisz ograniczać, napisałem o ograniczeniu bo po tym co wstawiłeś wyglądało na dość sporo tej aktywności, jednak może intensywność nie jest aż tak duża żeby "dojeżdżała" organizm :-)

nie ma zasad Lucifer_, jest tylko słuchanie własnego ciała :-) jeden będzie miał płaski brzuch, spożywając 1kg węglowodanów dziennie, a drugi będzie chodzącą bańką od takiej ilości :-) wszystko kwestia aktywności w ciągu dnia, poziomu wytrenowania, poziomu kondycji etc :-)

Skoro podstawami kształtowania sylwetki jest aktywność fizyczna, szczególnie trening siłowy i dobrze dobrana dieta, co Tobie już wyjaśniliśmy, to oczywistym będzie odpowiedź na pytanie "skąd to się wzięło?". Wzięło się z braku lub też braku odpowiedniej aktywności fizycznej i złego odżywiania. Musisz być świadomym tego, że trenując w domu pompki [...]

Waga i aktywnosci prosze (btw - ocenie pradopodobnie dopiero w poniedzialek bo wyjezdzam wlasnie) Idac po Alternatywnej Drodze zawsze przejdziemy przez podstawy Odzywiania. Kanarki na okres przelotów zmniejszaja mase komórek mózgu, by sie pozbyc niepotrzebnego balastu. Przygotowuac sie do godów odtwarzają je. Jestem w pierwszej fazie tak wiec [...]

Jak na sprzęt, którym dysponujesz trening Twój wygląda bardzo ubogo. Nie wiemy jaki jest Twój poziom wytrenowania. Jeżeli jesteś mocno początkującą osobą, a w dodatku wyjątkowo słabą, to być może obciążenie, które posiadasz będzie odpowiednie. Jednak dla kogoś w miarę przeciętnego w aktywności fizycznej będzie to zdecydowanie zbyt mało i warto [...]

Najlepszym sposobem jest połączenie - trening siłowy/PHA, hiit w nietreningowe, tabata, areoby, dieta. Jakies inne przeciwskazania od lekarza? bieganie? a ćwiczenia na silowni? i inne aktywności?

A więc więcej o mnie Wiek : 15 Waga : 40 Wzrost : 162 Obwód w biuście : 79 Obwód pod biustem : 60 Obwód talii w najwęższym miejscu : 58 Obwód na wysokości pępka : 64 Obwód bioder : 74 Obwód uda :40 Obwód łydki : 30 na śniadanie jem kanapki albo owsianke na obiad to co jest, ale najczęśćiej jakiś kurczak, warzywa ziemniaki czy kasze jako przekąskę [...]

Raskus - BMR to jest współczynnik aktywności (jak sie wyliczy ilość kcal to jeszcze sie do tego dodaje 500kcal w wypadku diety masowej) I zapomniałes o napisaniu ile b/t/w powinno się jeść, jakie produkty najlepiej i wiele innych rzeczy

węgli co najwyżej może mieć za dużo ale też dużym stopniu zalezy od aktywności jego i na jakim jest poziomie a to że ma 90g tłuszczu przy wadze 65 i móisz że dużo to żadne uzasadnienie a co jak goście mają na low carb przy tej wadze na przykład 130g? a jak bedzie go zalewało obnizy ww jak nie sprawdzi nie dowie się

Kofeina a testosteron Jaka jest zależność pomiędzy ilością przyjmowanej kofeiny a poziomem testosteronu? Ostatnimi laty powstało wiele kontrowersyjnych opinii na temat kofeiny. Posądzano ją o wywoływanie szeregu patologii, poczynając od torbieli piersi u kobiet, a skończywszy na różnych nowotworach i zaburzeniach rytmu serca. W większości [...]

Nie kombinuj z półśrodkami i jakimiś egzotycznymi ćwiczeniami, a w szczególności unikaj maszyn i wszelkich ćwiczeń izolowanych . Na pośladki znacznie lepsze ćwiczenie to martwy ciąg w wersji sumo. Nie szalej z ciężarem i objętością, a wzmocnisz kolana i wszystkie możliwe mięśnie i ścięgna w ciele, przyspieszysz gojenie się wszelkich kontuzji. [...]

Temat anabolicznej aktywności kapsaicyny zainteresował mnie m.in. z tego powodu, że daje szansę na tani anabolik - 'na każdą kieszeń' - tak jak było w przypadku kozieradki czy glicerolu.

Jeżeli wcześniej nie złapie bana na kolejnym nicku... Dokąd zachowuje się poprawnie, a czasem nawet konstruktywnie - niech sobie pisze. To, co do Bolca alias Gino. Wiesz, w tej robocie jest tak - jak w fotografice... Fotograf robi kilka tysięcy zdjęć (przyglądam się temu często podczas sesji zdjęciowych), z których potem wybiera się kilka. Jeżeli [...]

volz, proponuje zmniejszac kcal o 100, jesli po 3h waga nie spadla Waga i pomiary rob najczesciej raz na tydzien. Najlepiej zaczac od wiekszej ilosci kcal, umiarkowanej aktywnosci fizycznej, zeby miec, co dodawac w postaci wysilku fizycznego i odejmowac z diety. Zmieniony przez - wiaderko21 w dniu 2014-03-10 11:17:12