aktywnosci

Kalorie wyliczałem wg poniższych wskazówek. Cytuje: "1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = [...]

Robię jeszcze trochę wcześniej mały trening pod stanie na rękach i dźwignie. Ale jeśli chodzi tylko o aktywności związane z Lafayem to trening z rozgrzewką 1:15 + 35 minut rozciągania + 10 minut ćwiczeń oddechowych = jakoś 2 godziny.

Mowiac realnie przy takiej aktywnosci fizycznej jaka opisales bieganie/bjj/silownia niestety super masy nie zrobisz, żadnych suplementow nie potrzebujesz w tym wieku tylko dużo dobrego, zdrowego, fajnego żarcia

Zależy to od Twojego organizmu i aktywności Ale skoro pytasz i jeśli trenujesz siłowo to zmieść się w proporcjach: Białko: 1,8-2,5g/kg Węglowodany: 2 - 6g/kg Tłuszcz:1-2,5g/kg Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-11-29 15:11:11

Zależy to od Twojego organizmu i aktywności Ale skoro pytasz i jeśli trenujesz siłowo to zmieść się w proporcjach: Białko: 1,8-2,5g/kg Węglowodany: 2 - 6g/kg Tłuszcz:1-2,5g/kg Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-11-29 15:11:11 Hmm policzyłem białko 217,5 (dałem 3 bo chcę dużo masy a pisało że do 3) tłuszcze 100g węgle:440 i co teraz ? Jak mam [...]

To zależy od danego organizmu i od aktywności fizycznej. Dla przykładu Manny Pacquiao ważący 66kg jadł 7000kcal tylko po to, żeby nie schudnąć.

ile ważysz, jaki masz cel, jakie aktywnosci? ile obecnie kalorii spozywasz?

Mam takie szybkie pytanie. Otwierają niedługo u mnie nowe centrum sportowe. W tym ma być duża siłownia (244m2) i ma być usługa trenera personalnego. Ale napisali taką dziwną informację. Cytuje "Jedną z proponowanych przez Fitness 4 You, form aktywności sportowej jest trening personalny. W tym celu, do nowej siedziby Fitness 4 You, została [...]

Współczynnik aktywności 1.7? Że tak zapytam, jesteś drwalem, który zapiernicza 12/24 przy wycince sekwoi? :-?

Ok. Wczoraj był pierwszy dzien kiedy mialam to zapotrzebowanie wpisane i dopiero zaczynam sie orientować czego mało czego za dużo. Nie mam też jeszcze wprawy w dobieraniu produktów. A najbardziej to nie wiem jak określić zapotrzebowanie kaloryczne bo to co wyliczyłam ze wzrostu, wagi, aktywności to stanowczo za dużo. Nie dam rady tyle kalorii [...]

Apropo odrazy do niektórych produktów spożywczych jest z tym związane jeszcze pojęcie takie jak sytość specyficzna. A mianowicie jest to pojęcie związane z apetytem. Sytość specyficzna polega na tym, że komórki receptorowe zmysłów smaku i powonienia mają pewną specjalizację i są pobudzane przez różne rodzaje substancji chemicznych. W miarę [...]

[...] grzbietu myslalem nawet zeby wyeliminowac cwiczenia na klatke ktore wymagaja mostka ale nie wiem jaki dac na to zamiennik. Dieta byla trzymana na ok 3500kcal i przy duzej aktywnosci fizycznej w pracy waga stoi nawet lekko zeszla w dol , dzisiaj bylo 71.5 kg naczco , w planach mam ruszyc z 4000kcal i przez kolejny juz miesiac zobaczyc jaka [...]

[...] do kolacji to w takim razie zwikesze troche ilosc twarogu kosztem rybki, zeby faktycznie bialeczka styknelo na cala noc. a moze lepiej jednak calkowicie z niej zrezygnowac i wrzucic lniany i z 2gramy omegi 3 ? obliques 78 kg x 24 x 1,2 (wspolczynnik aktywnosci) no i odjalem te 250 kcal, no ale za twoja rada nie bede robil od poczatku deficytu

załóż może temat z dieta do oceny, podaj wszystkie swoje dane jak waga itd, wszystie aktywnosci i zobaczymy co da sie zrobic

[...] i pożyteczne dla organizmu? np. jakiś przedział - 0,3-0,4l/ kg czy ile można przyjąć? Wazne jest zeby woda miala odpowiednia mineralizacje. Jezeli jest zbyt mala to mozesz sie nawet odwodnic pijac duze ilosci. Niektore zrodla podaja 1l/1000kcal ale to jest wartosc min przy aktywnosci fizyczne nie liczac warunkow treningu (temp, wilgotnosc).

trzeba też pamiętać o tym, że jedząc więcej metabolizm także przyspieszy, a jedząc mniej zwolni. Więc poziom "0" nie jest stały dla danej masy i aktywności.

Dzień 35 Chodziło mi o dodanie lżejszych areobów w celach redukcyjnych, jeśli chodzi o żylaki to wiem że jakieś naprawdę lekkie formy aktywności są zalecane. Jeśli chodzi o spacerowanie itp. to jest tego u mnie raczej sporo, tak więc póki co odpuszczam temat. Wczoraj był cheat day %-) Niestety to było nieuniknione, imieniny dziewczyny, jeśli [...]

od jutra chciałem zacząć prowadzić dziennik ale niestety złapała mnie grypa jeszcze wczoraj miałem stan podgorączkowy bolało mnie gardło i nie mogłem nic zbytnio zjeść, dzisiaj temperatura już jest ok nie mam kataru ale mam delikatna chrypę odpuścić sobie czy śmiało mogę iść na siłownie jeśli czuje się dobrze? poza tym miałem przerwę w ruchu na [...]

Trening w Twoim przypadku jest rzeczą drugorzędną przy takiej wadze masz głodową miskę. Przy zerowej aktywności Twoje zapotrzebowanie będzie koło 3tyś kcal a Ty jesz 2200. W dziennikach dziewczyny o połowę lżejsze jedzą więcej. Zaraz metabolizm spowolni za bardzo i redukcja szybko stanie.

[...] moznaby opracowac polroczny czy nawet roczny plan treningow, identyczny dla wszystkich - roznice dotyczylyby jedynie dostepnosci do sprzetu, szczegolow diety i aktywnosci pozasilowniowej. a pozniej - moze nawet duzo pozniej - zabawa w osobiste preferencje. i wystarczy spojrzec na profesjonalne programy treningowe osob zwiazanych ze [...]