aktywnosci

[...] tylko waga, bo jak bedziesz w kolko obcinac kalorie to w koncu bedziesz na glodowych ilosciach, a stad juz bliska droga do zaburzen odzywiania i zabrzen hormonalnych, ktore sam doswiadczylem przez taka gluptote jak ciagle obcinanie kalorii i dodawania aktywnosci, bo "waga nie leci". Na szczescie trafilem na to forum i otrzymalem spora pomoc.

Tą diete to se wiesz gdzie wsadź Zajrzyj do działu "Odżywianie" i znajdz normalna, zbilansowana diete. Trening - ropzisz rozklad aktywności w ciagu tygodnia.

[...] tkanki miesniowej podczas okresu redukcyjnego. dlatego tez ciagle obcinanie kalorii nie jest super pomyslem. czasem lepiej dodatkowy deficyt wyrobic sobie poprzez dodanie aktywnosci fizycznej (cardio, interwaly, jakies wynalazki typu tabata, czy chociazby dodac dodatkowa sesje treningowa w tygodniu, jesli nie ma ich za duzo i jest dla niej [...]

Nie ma większego znaczenia czy pobiegasz rano, w południe czy wieczorem. Można zastępować i urozmaicać różną formą aktywności byle się trochę zmęczyć - dlatego polecam bieganie bo to najlepszy i najłatwiejszy sposób wysiłku. Ściśle nie ma się co trzymać godzin ćwiczeń czy posiłków - liczy się, że trening jest w ciągu dnia a w diecie najważniejszy [...]

A najlepiej dodaj jakas aktywnosci fizyczna, np w postaci aerobow.

To, ze dodasz aeroby nie znaczy ze bedziesz redukowal. Dawne teorie np Schwarzeneggera o tym, ze w trakcie budowania masy miesniowej nalezy nie ruszac sie z lozka juz dawno przeszly do historii. Dodatkowa aktywnosci fizyczna jest zalecana przez caly rok.

przykładowe menu: śniadanie: grahamka lub pieczywo pełnoziarniste, plaster chudej szynki, twarożek II śniadanie: jabłko, szklanka soku marchwiowego obiad: grillowana lub lekko podsmażona pierś z kurczaka, brokuł/kalafior kolacja: jogurt owocowy light z dwiema łyżkami błonnika w proszku myślałam też nad powrotem do diety białkowej, ale jest ona [...]

W tej chwili po tych ostatnich tygodniach na 2800kcal można wyciągnąć wstępne wnioski że te 2800kcal to okolice Twojego zera lub minimalny plus, w klatce obwód spadl o 1cm, w udzie wzrósł o 1cm, ale w pasie rośnie i waga rośnie, bardzo powoli bo bardzo powoli, ale jednak rośnie, czyli minimalnie jestes na nadwyżce / ok. Zera, bo 1cm to w granicy [...]

MJ - masz racje co do mojej malej aktywnosci sportowej poza silownia. HIIT na razie wykonuje krocej niz zakladalem - 4 interwaly po 30/90 sekund. HIIT robie z samego rana (po WPC), bo do wyboru mialem jeszcze tylko pozny wieczor - 20-ta, a wydaje mi sie, ze HIIT niezbyt dlugo przed snem nie bedzie tak efektywny dla spalania tkanki tluszczowej. Na [...]

Mam kilka pytań :) 1. Czy powinnam dorzucić do aktywności aeroby? Póki co wykonuję tylko trening opisany wczoraj 3dni w tygodniu. 2. Czy tofu może stanowić źródło białka w mojej diecie? Wiem, że odradzacie soję... Po większości strączków jestem wzdęta, nabiał mam ograniczać, a nie dam rady żyć cały czas na jajkach. Czy jest coś jeszcze, co mogłoby [...]

CPM- to sie oblicza za pomoca kalkulatora bo taki znalazlem http://www.superpani.pl/kalkulatory/calkowita_przemiana_materii.htm wyszlo mi 5000 to mam odjac od tego 500 kcl???? co to za wzory TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 1. Podstawową [...]

bo w drugim sposobie niemnozysz wagi ciala razy wspolczynnik aktywnosci, czyli np 85 * 1,3

Bardzo wam dziękuje Panowie za rady. Przyznam szczerze ze nigdy sie nie interesowałem dietą tłuszczową bo zawsze mnie strasznie zamula po tłyszczach. Możecie przybliżyć jakąś dietke na takiej diecie tłuszczowej? co tam jest głównym źródłem tłuszczów? oliwa z oliwek? przecież trzeba uważać na miażdzyce? wiem ze teraz przy dużej aktywności raczej [...]

Proponuję podbić na ok 2 tygodnie odżywianie i 300 kcal z zachowaniem aktywności. Po 2 tyg znów obciąć o te 300 ;-) Musisz próbować i szukać rozwiązań :-P Zmieniony przez - georgu w dniu 2016-04-14 09:28:42

Tzn. obliczyłem dokładnie przy średniej aktywności do mojego wzrostu i wagi 2756 kcal, i teraz niewiem co robić, bo jem około 1500 - 1600 kcal, a teraz jeśli zwiększe do 2100 kcal to boje siężeby nie dopadł mnie efekt jojo, bo odchudzam się od stycznia i szkoda by było to zepsuć. Co radzisz czy wejść na poziom 2100 kcal i już do końca na nim [...]

Dobrze czyli minimum 1400kcal, a jakie jest maximum przy takiej aktywnosci (zeby chudnac of coz)? :D i kwestia tego posilku na noc po bieganiu..? jak napisałam, jedyne co o tej porze przechodzi mi przez gardlo to np jogurt.. ale jesli to jest bardzo zle, to moze Obliques lub inny ktos mądry doradzicie cos lepszego? Poproszę..

[...] triceps, biceps, MH ma artykuly dla popijaczy piwa ktorzy nigdy siłowni na oczy nie widzieli. dodatkowo spróbuj diety IF. za duzo kcal ci raczej wyszlo, te kalkulatory nie są dokładne: policz tak 24kcal x masa ciała w kg razy stopień aktywnosci fizycznej od 1.0 do 1.5 i odejmnij od tego 300-500kcal. dodatkowo podział makro 40% B, 40% WW, 20% T ;)

Dodaj aktywności Choć jeśli na oko widać poprawę to możesz lecieć jak jest

[...] spada nieco koncentracja T, to mowimy o produkcji naturalnej. od kiedy wstrzykujesz sobie syntetyk, to nie interesuja cie juz wahniecia naturalnej produkcji - bo poprzez zastrzyki utrzymujesz pewien poziom. w skrocie - ruchaj ile wlezie, to sie nie zuzywa . tylko patrz, zeby kalorie uzupelniac, bo mocno je mozesz palic przy duzej aktywnosci.

Słuchając Was i Waszych rad doszedłem do wniosku, że przystępuję do diety na mase mięśniową. Wyliczając jeszcze raz moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi coś takiego : Podstawową przemianę materii (BMR): BMR = (9,99 x 76kg) + (6,25 x 184) - (4,92 x 20) +5 BMR = 759,24 + 1150 - 98,4 + 5 BMR = 1815,84 Kalorie spalone podczas aktywności [...]