Zgadza się. Skoro masz ustaloną aktywność fizyczną i ilość kalorii w diecie jako ujemny bilans kaloryczny, to efekty jak najbardziej powinny być. W miarę spadku obwodów ciała, szczególnie w pasie można będzie zastanowić się nad zwiększeniem aktywności fizycznej. Wtedy, gdy zaobserwujesz brak spadku obwodu w pasie. Kolejnym krokiem może być [...]
WPC albo rano do owsianki lub np.przed snem BTW na amse wacha sie w tych granicach zaleznie od genow,aktywnosci,itp. B 2-2,5g na KMC T 1-1,8g na KMC WW 4-7g na KMC daj na poczatek z 2,2g bialka,1,3g tluszczy i 5,5g wegli i obserwuj jak masa nie bedzie szla podbij wegle i tluszcz
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zjadlem tu 1-2kg psozlo w gore najwiecej brzuch no i teraz juz nic slodkopodobnego nie jem. zleciala waga z 89 do 78 w neicale 5-6miesiecy, potem jak uroslem chyba z 10cm to poszla troszke w gore potem leciala w dol, pewne jest ze przytylem przez slodycze i brak aktywnosci intensywnej ale juz nie jem sloyczy i chce schudnac. radzicie cos mi?
Nie znam dokładnie specyfiki Twojej kalkulacji, współczynnika aktywności, tego czy jesteś hardgainerem, itp. ale wydaje mnie się, że dla człowieka ważącego 74kg, nawet przy treningu na masę taka ilość tłuszczu na kilogram jest o wiele za duża. Generalnie optymalną dawką jest 0,8 - 1g na kg suchej masy ciała, ale i tak większość liczy całkowitą . [...]
jesli zapewnisz staly doplyw aminokwasow przez caly czas trwania aktywnosci nie widze problemow w dzien bez treningu silowego jelsi bieganie nie trwa bardzo dlugo ani nie jest w stylu HIIT (a widze ze nei jest) to mozesz odpuscic BCAA ;-)
U mnie BMR wyszło 1690, czyli że tyle potrzeba jeżeli bym nic nie robił? W kalkulatorze ar.pl wyszło, że przy umiarkowanej aktywności i chęci redukcji muszę przyswajać 2200kcal. Z tego wynika, że muszę spalać około 500kcal dziennie tak? Zmieniony przez - Amator99 w dniu 2017-05-16 18:01:04
..ae jak znajdziesz zcas na aeroby, bieganie itp. to pewnie i znajdziesz i na siłownię- 2 dni w tyg. gdy sa jeszcze inne aktywności fizyczne już może wystarczaać- i dla podtrzymywanie masy i redukcji tłuszczu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wejdę spowrotem na 0 kaloryczne na kilka tygodni.. i zacznę od początku wszystko...może rzeczywiście gdzieś leży błąd. Czy po obniżeniu później od tych 3000, 400 kcal obniżać później coś jeszcze czy czekać aż np. Waga stanie w miejscu na np. 2 tygodnie i dopiero wtedy uciąć coś jeszcze ? Czy przy 3000 kcal rozkład makro 373W/154B/90T będzie dobry [...]
REGULAMIN KONKURSU W WYCISKANIU WIELOKROTNYM PODCZAS AKCJI PROMOCYJNEJ „ 200 w MIEŚCIE” I. CEL: 1. Prowadzenie działalności promocyjnej Wojska Polskiego, Województwa Dolnośląskiego, a przede wszystkim miasta Wrocławia oraz Centrum Szkolenia Wojsk Inżynieryjnych i Chemicznych we Wrocławiu im. gen. Jakuba Jasińskiego. 2. Promocja V MISTRZOSTW [...]
sorki, nie zauwazylem tego, ze pisales o miesniach. 1900kcal by sie zgadzalo z tym co wyliczylo mo mybodycomp, czyli 2100kcal podstawowy metabolizm. zgadzaloby sie także ze wzorem Khain'a (http://www.sfd.pl/temat126880/) na podstawową przemianę materii (ppm): PPM(kcal/doba)=66.4 + 13.7*WAGA_BEZTŁ + 6.0*WZROST - 6.8*WIEK. to w moim przypadku daje [...]
Skoro masz taki "funpack", jak sam to określiłeś;-) To warto przed podjęciem aktywności fizycznej zasięgnąć opinii lekarza, a jeszcze lepiej fizjoterapeuty co do rodzaju wysiłku, który jest wskazany, a którym sobie nie zaszkodzisz. Martwię masz zaleczoną czy zostawioną samą sobie?
a6w nie jest aerobem, ma na celu kształcenie mięśni brzucha a nie spalanie, co do 20 minut zależy od formy aktywności fizycznej i intensywności, uwarunkowań indywidualnych. A tłuszcz nie "spala się" od ćwiczeń jedynie od bilansu ujemnego, a dzięki intensywnym ćwiczeniom możesz odcinać kalorie od ogólnej puli dziennej.
Kaloria kalorii nie równa. To musisz wiedzieć. Zawsze lepiej dostarczyć z bardziej wartościowych źródeł. Danio SOG za awatar:P EDIT: WTF!! przecież to jest głodówka masz jeść minimum 2000kcal przy niskiej aktywności jak chcesz schudnąć to po 1 dieta po 2 ćwiczenia Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-08-22 15:29:44
Witaj, 1. Być może zbyt mała kaloryczność i organizm trzyma wodę. 2. Może kwestia nawodnienia i zbyt małej ilości dostarczanych płynów przy takiej aktywności. 3. Może spożywasz zbyt dużo błonnika i stąd problemy ze wzdęciami. Proponuję w dziale odżywianie wrzucić schemat diety do oceny
do śniadania i w porach okołotreningowych ... owoce to cukry... ograniczaj cukry ale prawdopodobnie Twoja wiedza o odżywianiu jest znikoma, inaczej byś o to nie pytał. Nikt nie napiszę Ci tu wszystkich informacji bo to temat bardzo obszerny. Chcesz schudnąć, to pierwszym korokiem jest czytanie i zdobywanie informacji. Masz posty podwieszone, więc [...]
"Trochę" się zalałem
