aktywnosci

to znaczy że jak za 2 tyg jak waga stanie to ile będziesz jadł żeby dalej schodziło? 1700, 1600? auschwitz mode. Musisz opowiedzieć sobie na jedno podstawowe pytanie, czy twoim celem jest zrzucenie kg czy spalenie smalcu. Na podanej diecie pewnie polecą kg ale jeśli coś masz mięśni to możesz być pewny że będzie ich coraz mniej. i będziesz tzw. [...]

[...] tunczyk moze byc ale lepszy twarog poltlusty.Ilosci zaleza od calodniowego bilansu kalorycznego i tego jak wyglada dieta.Ty takowej nie posiadasz a przy Twojej aktywnosci ciezko Ci bedzie zbudowac mase miesniowa jedzac byle co i byle kiedy. Mowisz ze nie stac Cie na dieta, ale na kreatyne masz hajs? Z kreta daj sobie spokoj, nie [...]

[...] zrób przerwę na regeneracje i jak trzeba bedzie to dotnij dalej , zapas kcal pewnie jeszcze masz wiec jest jak pogłebiac deficyt i tutaj postaw najpierw na zwiekszenie aktywnosci bo jak bedziesz ciął z jedzenia to głód zacznie coraz mocniej dawać o sobie znac , u mnei dobrze się sprawdza maksymalne opóxnienie pierwszego posiłku i zazwyczaj [...]

2-3 litry płynów to bardzo niewiele. Szczególnie jak na osobę aktywną fizycznie. Ilość płynów jaką zaleca się spożywać uzależniona jest od aktywności fizycznej, ilości spożywanych kalorii, rodzaju pracy, pory roku, strefy klimatycznej, itp. Ważne jednak jest również to co pijesz, a nie tylko ile. Sugeruję zwiększyć ilość płynów, bazując na wodzie [...]

Cześć! Zawsze należy pamiętać, że nawadnianie organizmu nie polega tylko na piciu dużej ilości wody. Jest to również kwestia równowagi elektrolitowej. Elektrolity, takie jak sod, potas i magnez, są niezbędne dla odpowiedniego funkcjonowania organizmu, w tym dla regulacji poziomu nawodnienia. Możesz spróbować napojów izotonicznych, które zawierają [...]

Faktycznie zdjecia nie są idealne. Ale da się zauważyć progres. Zacznij robić pomiary dodatkowo, nie wiem jak zmienia się ta waga ale jak idzie powoli w dobrym kierunku, plus sylwetka to nie ma co dużo kombinować. Ewentualnie jakieś minimalne zmiany typu więcej aktywności lub 100-200 kcal uciecie. Okej, uspokoiłeś mnie. Czyli wszystko jest na [...]

Dramatyzujesz, ale mam pomysł. Ćwiczysz? Podejrzewam, że skoro masz obwisłe cycki to nie. Miałem podobnie jak kilka lat temu się zaniedbałem, to jest śmieciowe żarcie, siedzenie przy komputerze non-stop, zero aktywności fizycznej. Wtedy niby jest się szczupłym, ale mięśni totalnie zero, a tłuszczyk jakiś tam jest, skóra jest dodatkowo całkowicie [...]

warto byloby ankiete podlaczyc-moze to zrobic zalozyciel tematu. cos w tym stylu: 1.poprawa sylwetki,sprawnosci,sily 2.zwiekszenie masy miesni 3.redukcja wagi,rzezba 4.poprawa sily,sprawnosci-wyglad bez znaczenia 5.forma przez caly rok 6.forma na zawody 7.forma rekreacji 8.jedna z wielu form aktywnosci moze jeszcze macie jakies pomysly co do pkt?

Też jestem jeszcze przed 35 rokiem życia (32 z dużym hakiem), ale też pozwolę sobie wypowiedzieć się w temacie celów treningowych. Zacznę od tego że trenuję już ponad 14 lat. Na początku tej drogi ważyłem 63 kg przy wzroście 180 cm - także wiadomo jak to wyglądało. Do treningów długo i przez kilka lat bezskutecznie namawiał mnie mój ojciec - [...]

Serdecznie dziękuję za odpowiedź :) Tak, zaczynam od pierwszego etapu, bo wiem że dieta jest bardzo ważna. Nie wiem czy pojmuję ją tak, jak powinienem, ale generalnie rezygnacja z fast foodów, słodyczy na rzecz owoców, warzyw, nabiału, mięsa w jak najmniej przetworzonej postaci - często posiłki, a nieduże porcje. Uważam, że tak zbilansowana dieta [...]

Witaj, Być może zachodzi rekompozycja czyt. mięśnie utrzymujesz lub lekko nadbudowujesz a tłuszcz spalasz. Możesz dodać więcej aktywności lub w dni nie trenigowe uciąć kalorie jeśli chcesz przyśpieszyć redukcje. Pozdrawiam

[...] jak i zaduzej objetosci, a nie traktowania dodatkowych serii/ cwiczen jako sposob na wszystkie niedociagniecia rozumiem ze jak ktos chodzi tylko na silownie (jako forma aktywnosci) to moze dac wiecej serii by spalic wiecej kcal a co zatym idzie miec mozliwosc kontroli otluszczenia przy niekoniecznie restrykcyjnie trzymanej diecie (co w koncu [...]

wiedza o odżywianiu widzę zerowa... robisz masę jeśli masz dodani bilans kaloryczny... tzn. Twoje zapotrzebowanie kaloryczne np. 2500 kcal + 1000 kcal z dodatkowej aktywności jaką jest trening daje np. 3500kcal. żeby mówić o robieniu masy musisz dostarczać więcej niż 3500kcal z odpowiednią proporcją makroskładników diety [...]

"interwaly" wywal - przy takiej aktywnosci fizycznej i porzadnym treningu nie beda ci potrzebne kcal podbij glownie z weglowodanow co do kalorycznosci - zacznij od tego co ci wyliczyl kalkulator, obserwuj i wprowadzaj poprawki

A czy Twoja dieta jest odpowiednia do aktywności ?

zadanie dnia drugiego wykonane - trochę zmieniłem jednak koncepcję i tym razem 10 wstępnych, a później 2x50, myślałem że będzie gorzej, ale jak na taką przerwę od tego typu aktywności nie wyszło źle, bo razem z przerwą (nie mierzyłem stoperem, tylko na zegarek spojrzałem) zmieściłem się w 10 minutach :-) w domu "skokam" półnagi i nawet nie myślę o [...]

Jeśli nie jesteś pewna co do zapotrzebowania to zacznij bez deficytu, według wyliczeń 1600-1700 kcal. Obserwuj efekty przez jakieś 2 tyg. i potem w razie potrzeby odejmij jakieś 10% z tego zapotrzebowania lub dodaj trochę aktywności.

Za mało masz kardio Masz rowerek stacjonarny? Stepper to nie to, ograniczony zakres ruchu wyklucza udział odpowiedniej ilości mięśni szkieletowych w wysiłku a żeby wysiłek taki miał sens to musi trwać więcej niż 20 minut (np. 40) i odbywać się częściej niż raz w tygodniu Chyba że mówiąc stepper masz na myśli co innego (ja myślę o takim małym [...]

To jak najbardziej trening interwałowy.Nie przejmuj się z omega 3 pomiędzy dniami treningowymi. Czy post wpływa i jak wpływa... Podzielone opinie. Wg niektórych wpływa na wszystko, wg niektórych tylko pomaga opanować głód przez zrobienie sobie przedziału czasu na jedzenie. Jeśli czujesz się OK i masz energię, możesz tak robić, chociaż przy Twoim [...]

Dziękuję za poradę. a powiedz mi jeszcze jedno - z czego wynika to,że już po 2 dniach należy włączyć hcg,a nie po 14,czyli tyle ile wynosi okres aktywności Enantatu?