aktywnosci

napisz jeszcze aktywnosci jezeli masz godznie to dobrze bedzie jak na silownie przypadnie 1h i na cwiczenia aerobowe 1h, lecz do tych 60 min dojdziesz stopniowo. Zmieniony przez - anar w dniu 2004-08-08 20:17:23

Daj zrzuty z potreningu posiłków z kilku ostatnich dni. Jeśli nie znasz dokładnych mas składników, podaj orientacyjne wagi. Opisz dokładniej swój plan treningowy i inne aktywności (bieganie/jazda na rowerze). Uwzględnij w rozpisce też słodkie napoje, jeżeli jakieś pijesz. Może okazać się, że wydaje Ci się, że jesz mało, a tak naprawdę jesz zgodnie [...]

[...] organizm wykorzystuje na prawidlowe funkcjonowanie w przeciagu doby. Ilosc kcal ktora cie interesuje to CPM czyli całkowita przemiana materii. jest to PPM x wspólczynnik aktywnosci fizycznej. Tak to sie liczy. 3200 PPM to w praktyce wynik nie mozliwy do osioagniecia. Co innego CPM bo to on sie zwieksza w zaleznosci od tego co robimy ( [...]

Nie, te 1700 to zapotrzebowanie bazowe, czyli takie gdy przez cały dzień leżysz na kanapie i nie kiwasz palcem. Każdy wysiłek, każde jedzenie zwiększa te zapotrzebowanie. Zwykle, zależnie od stopnia aktywności jest to przynajmniej ~30% więcej kalorii. Policz dokładnie ile potrzebujesz. Możesz użyc Dziennika posiłkowego darkthorn republika pl , [...]

Chłop 94kg wagi i twoje zero kaloryczne to 2600? sprawdz sobie to jeszcze na spokojnie bo najlepiej startować z redukcją z jak najmniejszego deficytu pózniej jak jakiś zastój to na spokojnie co 100 kcal będziesz sobie ucinał albo coś aktywności dorzucał ja jak miałem 94 kg wagi to mi ładnie szła redukcja na 2800 kcal

1. Organizm nie spala mięśni, to zbyt na wyrost powiedziane, po prostu zaczyna się wydzielanie kortyzolu, który uszkadza białka wewnątrz organizmu i efekty są mierne - bo zamiast spalać tłuszcz, wymęczasz organizm, a organizm nie jest w stanie aż tak długo być poddawany wysiłkowi. Przy długotrwałym wydzielaniu kortyzolu owszem, może dojść do [...]

Dokładne określenie jest mozliwe jedynie w warunkach laboratoryjnych a nie na podstawie wyliczeń a to z takiej prostej przyczyny że każdy ma inne tempo przemiany materii, wydolnosc sercowo naczyniową, poziom cukru we krwi, poziom rozmaitych hormonów i cały szereg innych rzeczy dla celów praktycznych liczenie ile kalorii spali sie w jednostce [...]

Dziękuję Deja vu za odpowiedź! :) Uważasz, że 1800 jest ok przy takiej wadze/wzroście i zerowej aktywności? Bo teraz jeszcze sobie liczę w kalkulatorach i nawet 2500kcal mi pokazują wyjściowo, bez sensu...

Kiedyś przy okazji jednego artykułu (http://potreningu.pl/articles/4860/otylosc---polska-na-piatym-miejscu-w-europie), koleżanka z forum, olivkah, wstawiła ciekawe opracowanie: https://depot.ceon.pl/xmlui/bitstream/handle/123456789/7367/W_Laskowski_wartosc_odzywcza_diety2.pdf?sequence=1&isAllowed=y Wynika z niego, że na przestrzeni ostatnich [...]

3 miesiące redukcji dla organizmu to taki wystarczający okres, bo już niezdrowo więcej ścinać kcal, ani nie można dokładać aktywności w nieskończoność, tym bardziej na deficycie, po takim okresie warto wejść na swoje zero na ok. 4 tygodnie może nawet lekki plus żeby organizm doszedł do siebie i po tym okresie znów można wchodzić na deficyt od tej [...]

jak koledzy wyżej musisz jeść mniej zapotrzebowania kalorycznego, ale żebyś nie popadł w jakieś desperacje, obetnij mw 300 kcal co do aktywności, jeśli kłopot sprawia Ci bieganie, dużo spaceruj, jak masz problem z tymi udami to rower, teraz jest dobra pogoda na tripy rowerowe, wszystko z głową bo zdrowie najważniejsze, na pocieszenie dodam że jak [...]

przeczytales moj post? Chodzi o stosunek aktywnosci do zapotrzebowania. To ze uloźe se diete na 4k kcal z dobrze wyliczonymi makroskladnikami nic nie zmieni bo nie kazdy dzien dokladnie tyle bede potrzebowal. A jesli chodzi o jedzenie, wiem jak zdrowo sie odzywiac, ktore kalorie sa piste etc. Chodzi konkretnie o rzeczy ktore zapytalem u gory.

Wyliczasz zapotrzebowanie ze wzoru, uwzględniajac współczynnik aktywności, np średnia - ustalasz sobie jakies założenia w skali tygodnia. Do tego układasz dietę. Organizm nie jest ksiegowym, nie zamyka bilansu o północy i nie mówi, o k.urczę.. zabrakło nam 200 kcal, o super mamy nadwyżkę 124 kcal. Liczy się bilans, załózmy tygodniowy (bo to tez [...]

Ok, na jedno z moich pytań uzyskałem odpowiedź za co dziękuje. Wiem ze diete skalibrowac trzeba, nie moge jednak zaplanowac aktywnosci na caly tydzien, nie ma po prostu takiej opcji. Niewiem czy do konca jestem zrozumiany z swoim pytaniem. Jednego dnia moj organizm bedzie potrzebowal duzo kalorii, drugiego dnia bedzie potrzebowal malo kalorii. [...]

chcialabym jeszcze zapytac czy przy diecie 1200-1400kcal max i 2 treningach silowych+20min biezni szyszy trucht i 2 treningach cardio srednia intensywnosc 40min i ogolnej aktywnosci codziennej:ciezkie hula-hoop,troche skakanki,spacery pomoze? jakie sa efekty uboczne? Dziekuje i pozdrawiam serdecznie, Kika.

dzieki za komentarze, waga 100kg, redukcje już kończe(nie spinam się,aczkolwiek dojdzie wiecej aktywnosci fizycznej w grudniu bo mma dołoże), od nowego roku masówa, nie moge sie doczekac :)

to tak. ale co z wplywem obnizenia produkcji czy tam aktywnosci prostagladyny? nie wiem czy dobrze napisalem na mase...

Preferowane formy aktywności fizycznej : 5 razy w tygoniu cwiczenia na silowni, aeroby. 2 godzinny lacznie caly trening...bo ktos by mogl to zle zinterpretowac

Nie podałeś dokładnie wartości odżywczej tego jadłospisu, ale wydaje mi się, że chyba jesz zbyt mało. Na początek pytanie: czy koniecznie chcesz pozostać przy swojej aktywności i co myślisz o wprowadzeniu treningu siłowego do swojej rutyny?

Jak nie masz problemów żołądkowych, ciężkości, czy jakiegoś uczucia niestrawności - możesz spać bezpośrednio po. A co do kalorii, to jak Domer zaznaczył, nie ma co gdybać ;-) Obserwuj obwody i lustro, skoro jest sporo aktywności, to w pierwszej kolejności można jakaś rotację węglami wprowadzić, ale nie ma co ustalać z wyprzedzeniem ;-)