aktywnosci

I Musli jak już to własna mieszanka(owsiane, rodzynki, śliwki, orzechy włoskie, pestki słonecznika/dyni), jajek daj ze 3-4 by dostarczyć z rana odpowiedniej ilości białka, ten chleb jest nie potrzebny, daj za to warzyw, posiłek będzie smaczniejszy i dostarczysz minerałów i witamin II To białko nie potrzebne jest, jak będziesz odczuwał głód do tej [...]

wyliczyłam z vitalmaxa-i wyszło zapotrzebowanie 2444kcal B279,3 W-8(?) T 172,9 przy średniej aktywności-tylko czy ja to dobrze zrobiłam? No a teraz wg powyższego wyszło 2777 no i bądź tu człowieku mądry Tylko teraz ile białka i ... Nikt nie pomoże? Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-05-27 18:37:52

Koniecznie chcesz wykonywać trening dzielony? Zaproponował bym Ci trening obwodowy, a po każdym treningu wykonanie zestawu ćwiczeń korekcyjnych i rozciąganie. Do tego dieta to podstawa. Masz tyle dni aktywności fizycznej, że potrzebujesz jedzenia dostarczanego taczkami Proste obwody, w stylu FBW - bo masz sprzęt, trening wykonaj w 30-40 min. Do [...]

"jeśli ona się skończy to organizm wykorzystuje zmagazynowaną energię w tkance tłuszczowej, a jeśli i ta ulegnie wyczrpaniu, to organizm spala białka)" z tym sie nie zgodzę zależy kiedy, gdy organizm będzie np chorował najpierw sięgnie po aminokwasy z mięśni i zacznie pożerać mięśnie, po co choremu organizmowi, który "ma inny [...]

Ramiona mają separację świadczącą o aktywności fizycznej i dosyć niskim poziomie tłuszczu. Z udami jest trochę gorzej gdyż nie widać większej separacji mięśni. A brzuch to problem większości mężczyzn w dojrzałym i starszym wieku. Nawet stosunkowo chudzi mają w tym miejscu fałdkę tłuszczu.

Ramiona mają separację świadczącą o aktywności fizycznej i dosyć niskim poziomie tłuszczu. Z udami jest trochę gorzej gdyż nie widać większej separacji mięśni. A brzuch to problem większości mężczyzn w dojrzałym i starszym wieku. Nawet stosunkowo chudzi mają w tym miejscu fałdkę tłuszczu. Dlatego będę miał motywację do treningu i poprawy [...]

[...] do minimóm ograniczyc ruch, chyba ze jesteś hardgainerem to wtedy moze byc zalecane, ogulnie to mit, jak już pisałem wszustko zależy od diety, musisz miec dodatni bilans kcal, i możesz uprawiac rózne sporty, wiec musisz obliczyc równiesz współczynnik aktywnosci, zebys wiedział ile spalasz w ciągu dnia kcal, i uwzglednij to w diecie i bedzie git

dałbym gainera, energia tutaj będzie kluczem przy takiej aktywności.

zacznijmy od tego, że skoro ważysz 82 i jesz 1500 przy takiej aktywności to albo jesteś ginoman albo musisz zrewidować założenia. Uważam, że 2000 to minimum. Aero zastąp lub rób naprzemiennie z hiit. Mniejszy spadek mięśni, większe spalanie. I + II posiłek: (śniadanie + II śniadanie) serek naturalny 400g (8,7B 7,5T 5,1W) + kostka twarogu (17B [...]

PO CO AŻ TYLE AKTYWNOSCI?? UWAŻASZ, ŻE ILOŚC JEST WAZNIEJSZA OD JAKOŚCI?? ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5 DIETA MASOWA: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 ODCHUDZANIE: [...]

Przy takiej aktywnosci ciezko Ci bedzie przytyc. Taka aktywnosc to dla przyjemnosci czy z musu? Jak chcesz budowac mase to ogranicz ja do 3-4 treningow w tygodniu i wyeliminuj aeroby. Inna droga to zmniejszenie liczby posilkow do 4-5 i zwiekszenie odstepu miedzy nimi. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w [...]

Ogólnie duzo jeść :) ale odpowiednio Zawsze redukcje zaczynam od bilansu 0 przez jakieś 2 tygodnie - 4 tygodnie i dodaje aktywnosci, jeśli nie ma zbytnio czasu to powoli tnę jak mówię zależy od osoby

Dziekuje. Pani dietetyk wyliczyła moje zapotrzebowanie na 1800 kcal Problem w tym, że nie znamy Twojej wagi itp. dietetyk mogła policzyć Ci zapotrzebowanie ok, ale może nie uwzględniła Twojej dużej aktywności w ciągu dnia i tu się może robić za duży deficyt. Liczyć jakoś te kalorie? , bo ciężko uwierzyć w te 1800 kalorii z tych produktów co [...]

Niestety nie jesteśmy w stanie dokładnie określić ilości spalanych kalorii w czasie trwania tego typu aktywności fizycznej. Nie sądzę jednak żeby tętno bylo inne niż w zakresie tlenowym, czyli od 120 do 140 uderzeń na serca na minutę. Oczywiście wiele zależy również od poziomu wytrenowania danej osoby i masy ciała. Osoba otyła zapewnie osiągnie [...]

to już wróżenie z fusów, każdy ma inny stopień wytrenowania, ekonomika ruchów itp., do tego dochodzi masa i skład ciała, można by było pokusić się o zmierzenie za pomocą opasek, ale te w większości (szczególnie te "tańsze") zakłamują wyniki, kwestia w jakim celu chcesz to robić, bo jeżeli w celu schudnięcia to można znaleźć o wiele ciekawsze i [...]

żongluje sobie kaloriami w zależności od aktywności dodatkowej w danym miesiącu (nie wliczając siłowni) i teraz po prostu zaczęło mnie podlewać dość mocno dlatego ściąłem węgle. Czyli teraz pociągnąć sam testosteron 16 tygodni, odblok, przerwa i dopiero wejść na deca + test ? Zmieniony przez - Koxxiarsky w dniu 2021-08-28 16:24:53

a skad mamy wiedziec jak nawet ankiety nie wypelniles;-) pozniej sie dziwicie ze odp z dupy sa. bo diete dobiera sie przede wszystkim do wagi, wzrostu wieku i aktywnosci fizycznej. a co z tych parametrow nam podales? nic... to skad mamy widziec czy czegos jest za duzo lub za malo?

Musisz wykonywać jakieś dodatkowe ćwiczenia na ramiona bądź ogólnie pomyśleć o siłowni jako dodatkowej aktywności. Wszystko zależy na co możesz sobie pozwolić

Suchy mięsień możesz budować, ale spalić to przy tym nadto nie spalisz. Przy tej aktywności fizycznej i bilansie kalorycznym nic też specjalnego nie 'pobudujesz'. Wyrzuć hmb (nie działa) dodaj pojedynczą formę kreatyny bądź też stack kreatynowy i może taki cykl być. Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2011-01-02 22:41:23

Ok, rozumiem. To tak w sumie co polecacie? Facet- 47 lat ćwiczący zazwyczaj 2 razy na siłowni od ponad 15 lat jakoś. Waga około 80 kg. przy wzroście 180cm. Nie liczę na mega rozbudowę a utrzymanie formy i wsparcie aktywności. Zamiast bcaa - eaa (nawet nie wiedziałem, że coś takiego jest). Pozdrawiam