aktywnosci

[...] wymiary są priorytetem! to 110przed to teraz jest 107 czy 102? jesli 102 to si jesli 107 to tez so bo mniej - ale kiedys musi puscic co do cardio - spacer/wszelkie formy aktywnosci wchodza w gre wiadomo ze spalisz mniej garajc na sony niz jezdzac na rowerku - ale jelsi jest spacer - bo bardzo dobrze jesli spacer do sklepu po zarcie to tez -> [...]

psycha glikogen (+woda) insulina (lepiej działa) no i leptyna! ....ale jest jedno ale - tych węgli musi byc malo podczas tygodnia! ni huhu nie przejdzie opcja zjem 400-600gram wegli w kazdy dzien a w sobote zrobie ładowanie do tego }:-( jesli masz malo wegli w ciagu tygodnia - 6-13dni to: -spada ilosc glikogenu w miesniach (i watrobie tez) -spada [...]

[...] na rowerku nie musisz robic cardio z reszta nie rob codziennie,zrob sobie (chyba masz?) 1-2dni calkowitego off no najczesciej jest to sobota niedziela :-) chociaz tam tez aktywnosci nie brakuje, spacery, zakupy i inne takie z narzeczona :-) wczoraj mialem wyjatkowo ochote pobiegac wiec takie marszo-biegi weszly ale czy nie lepiej takie [...]

O tym to ja wiem i jest to moja bolaczka...Nie mialam na wzgledzie napewno niczym sie chwalic bo to byloby komiczne. Przez wiekszosc zycia nie podejmowalam aktywnosci fizycznej,to byl moj wielki blad. Teraz chce to zmienic i z determinacja dazyc ku poprawie... Nie chce byc dluzej kupa sadla..Forum czytam regularnie,poprostu nie robie tu wpisow [...]

[...] do przodu. pewnie jakies korekty mozna byloby wprowadzic,bo znajac zycie objetosc jest doyebana i jeszcze nie tam,gdzie powinna. ale.... ja bym bardziej przyjrzal sie odzywianiu. 1.5kg to znaczy,ze oprocz sadla palisz mieso-to by sie zgadzalo,bo sila poszla w las. bialko jest ok? min 2g/kg masy ciala. moze za duzo tej dodatkowej aktywnosci?

Standardowo 2g/kg masy ciała wystarczy. Rozkładasz w zależności od aktywności. Wg mnie więcej warto dać w dni z treningami siłowo-wytrzymałościowymi lub wytrzymałościowymi, jak np sporty walki. Średnio może być z treningami siłowymi a do min. w dni wolne lub w dni z aerobami jeżeli takie są.

Tak będzie łatwiej, dzięki :) Może napiszę co mniej więcej jadam na poszczególne posiłki. Na śniadania przeważnie: owsiankę, rzadziej kaszę manną, kanapki z szynką z indyka plus jakieś warzywo, jajecznicę, jajko gotowane. Jeśli śpię u chłopaka, to zdarzą się naleśniki, tosty z pomidorem, parówki z wody. Na obiady jem to, co akurat ugotuje [...]

[...] nie jest to glowna przyczyna najwieksza przyczyna jest rozwoj medycyny :swietnej diagnostyki oraz metod leczenia... powoduje to wielokrotnie wieksza wykrywalnosc oraz zwiekszanie puli genetycznej podatnej na te choroby innymi dodatkowymi czynnikami:nadmiar pokarmu i brak systematycznej aktywnosci fizycznej izwiekszenie sredniej dlugosci zycia.

razekm trochę nie mogę się zgodzić z Tobą.. to, że ktoś dopiero dołączył do forum to znaczy, że jest gorszy? bo tak wnioskuje po Twojej wypowiedzi .. ktoś jest lepszy bo ma więcej postów?może dopiero dowiedziałam się o konkursie i postanowiłam spróbować i to skłoniło mnie do założenia konta i będę teraz aktywna :) Zmieniony przez - patika w dniu [...]

drazekm - nie bój żaby jakby nie spinał to i tak bober będzie grał pierwsze skrzypce i nic go nie przebije %-) szczerze mówiąc to jestem zawiedziony, jak po ciężkich treningach CF czy dwuboju tak się wygląda to ja już się do tego typu aktywności nie przekonam };-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-04-25 18:21:20

drazekm - nie bój żaby jakby nie spinał to i tak bober będzie grał pierwsze skrzypce i nic go nie przebije %-) szczerze mówiąc to jestem zawiedziony, jak po ciężkich treningach CF czy dwuboju tak się wygląda to ja już się do tego typu aktywności nie przekonam };-) No to blado wygląda twierdzenie, że ciężkie ćwiczenia odfajkowują trening mięśni [...]

[...] stojąc podchwyt 30+30x3 Sobota off Niedziela off Plan na 4-5 tygodni(priorytet sylwetka), wiecej nie ma sensu katowac. Aero do tego pewnie jakies beda lub ogolnie dodatkowe aktywnosci.Po tym planie bede prawdopodobnie redukowac(przynajmniej mniej zarcia wymaga %-)). Przy skromniejszym brzuchu, sylwetka duzo lepiej sie prezentuje Juz teraz z [...]

[...] ramion ze sztangielkami z supinacja 2x8 9,5kg/12x7kg - SS:Uginanie nadgarstków stojąc nachwyt + uginanie stojąc podchwyt 30+30x3 12,5kg * Aero nie robilem, bo dzis dodatkowe aktywnosci fizyczne i tak byly i jeszcze mnie czekaja * Rozciaganie 1.MCNPN - zapas jest, pomimo ze dalem podkladki i odkladam sztange na chwile, od 2 serii tak poczynilem, [...]

[...] + target sztangielkami 20+20x3 24kg - Unoszenie sztangielek na boki 6,5kgx12/9kgx12/6,5kgx12 - WL wasko nachwytem 3x10 55kg - WL wasko podchwytem 2x8 * Rozciaganie Dodatkowe aktywnosci: dzis nie robilem Aero i rozgrzewki bo w zamian mialem rabanie drewna przed treningiem, a jeszcze przedtem jego dowoz z lasu %-) Trening w miare udany. Podciaganie [...]

[...] planie, ale rownie ciezko jest, jak robie cale nuki. Aha, zrezygnowalem z aerobow w dniu nog, mam i tak 2 wf-y w poniedzialki + trening. Reszte dni beda, po 10-15 min, bo tam nie mam za bardzo innych aktywnosci Wszystko idzie zaj**iscie, pomijajac maly szczegol, a mianowicie slaba dieta %-) Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2012-02-13 20:20:14

Pare stron wczesniej masz, jaki plan na redu mam. Uwzglednione sa tez inne aktywnosci, nie boj sie :) Z tygodnia na tydzien bede ich dodawac i zwiekszac intensywnosc

trochę przesadziłeś z tymi kaloriami, na początek dużo za dużo, przynajmniej połowę węgli i tłuszczy obetnij, i rozpisz na 5-6 posiłków i zmniejsz ilość treningów, siłowe spokojnie 3 wystarczą, piłkarskie jak chcesz, ale przy takiej aktywności regeneracja będzie bardzo zaburzona, nawet mimo dużej ilości kcal bieganie też w nie pomaga przy [...]

Wiem, że moja dieta, brak aktywności fizycznej i sylwetka dalekie są od ideału. Dlatego tu jestem i oddaję się w Wasze profesjonalne ręce. Tak jest - jutro musli domowe, bez cukru, kandyzowanych owoców i płatków kukurydzianych.

Czemu nie, przecież można się zdrowo odżywiać i przy wysokiej aktywności aby utrzymać energię na odpowiednim poziomie jeść te 3,5-4 tysiące kcal z dobrych źródeł i nie spadać z wagi. Gdyby jadł 2k to może i by się wyciął ale zapewne energii nie starczyłoby na porządne treningi.

Fighter - świetny pomysł, jednak muszę uporządkować swoje życie prywatne, bo o ile ilość treningu, kilometry i siła się zgadzają, o tyle jakość treningu i plan od a do Z lekko kuleją (ileż jeszcze maratonów pobiegnę na 3:10 żeby skończyło się po ścianie na 30 kilometrze na 3:25...). No to ja z niecierpliwością będę wypatrywał i dziennika i jakichś [...]