Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sa rozne szkoly. niektorzy wola tylko termogeniki stosowac przed aktywnosci fiz, inni codziennie rano laduja. osobiscie jestem za opcja przed treningowa
Jazda na rowerze sporo daje ale nie jako jedyne źródło aktywnosci fizycznej. Bo pracuje tylko dól ciała a reszta jest przeciez nie ruchomo. Napewno nogi Ci od roweru nie urosną, spójrz na kolarzy.
Uwierzycie że ja na siłkę chodzę dopiero od roku? Przedtem nienawidziłam jakiejkolwiek aktywności fizycznej. No może z wyjątkiem jazdy na rowerze. Jak się widzi zmiany nawet takie niewielkie to doping z własnej strony staje się niesamowity. Wtedy w głowie świta myśl: "potrafię, mogę, daję radę, zmieniam się na korzyść :-D" I to jest świetne. Aha - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
BCAA przed i po treningu beta przed treningiem beta przed treningiem, ale co do BCAA to jestem skłonny się kłócić (choć niewypada, bom szczylem niedoświadczonym). Bcaa brałbym tylko przy dłuższej aktywności fizycznej typu trening siłowy+cardio pomiędzy siłowym i cardio na przykład. Albo przed bardzo długim wysiłkiem (np. 1,5h intensywnej gry w [...]
1.A co ze sztukami walk??? 2.Co jest dla Ciebie priorytetem? 3.Jak wyglada rozkład aktywności fizycvznej, na przestrzeni tygodnia? ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
1. erminho 2. BeeV 3. pawiel 4. sebk 5. Baca 6. pawlikus 7. KafarXXL 8. Grubmen 9. Vieira 10. Black Pete 11. bodymaker 12. opomaster 13. BPL-G 14. areck 15. Miechu juve 16. Sir Young 17. Malpoludek Użytkownik kaczy został skreślony z powodu braku aktywności na forum Jeśli się zgłosi jeszcze jedna osoba to mogę zrobić terminarz [...]
Te 10 tys krokow to taka ilosc aktywnosci ktora u wiekszosci ma pozytywny wplyw na uklad serocowo-naczyniowy, dlatego taka jest mneij wiecej zalecana normalna aktywnosc u kazdego. Jak napisalam wyzej, to nie jest oczywiste ze tyle krokow to jest latwo zrobic, mnie jest trudno zrobic i musze sie troche zaangazowac dodatkowo zeby 10 tysi wyrobic. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wykazuje największy poziom anabolizmu w okolicach mięśni klatki piersiowej. Wynika to z inteligencji naszego organizmu, wyczuwa on kiedy rozpoczyna się tygodniowy cykl aktywnosci czlowieka. Nasi przodkowie w niedziele po prostu odpoczywali, dlatego tez powinien byc to nasz jedyny dzien przerwy od treningu na regeneracje, ktory zupelnie [...]
Okej :) Jutro pomierzę wszystko jeszcze przed nowym planem, teraz miałem tydzień bez zbyt dużej aktywności to pewnie waga skoczy, ale to się jeszcze jutro okaże. Tak się zastanawiam czy sobie może dziennika nie założyć..
Dziś małe odstępstwo od michy LC, w oczekiwaniu na nocke ide na lekkie aero koło godzinki bo nie usiedze, dzień przerwy od wszelakiej aktywności rozklada na lopatki, zero pobudzenia. Dodalem zamiast jajecznicy szejka i propo sie zmieniły ale chyba to mnie nie zabije, pejs. /SFD/Images/2015/5/27/c73815a2732949b9ab144f59b22d6c8c.jpg
Rzeczywiście masz z tą wymówką trochę racji :) postaram się to poprawić ale moje pytanie brzmi czy rzeczywiście jest to konieczne? Odnośnie pierwszego posiłku to zwracam uwagę iż napisałem że nie łączę białek z węglowodanami o wysokim I/G. Jeśli robię źle to chętnie się tego dowiem. Odnośnie treningu to muszę przyznać, że trening interwałowy nie [...]
Do tych wartości (z tabelki I) oraz podstawowej przemiany (ok.24 kcal/kg ciała) należy dodać zapotrzebowanie treningowe, kóre podaje dla wszystkich Grup w Tabelce II POWYŻEJ SUMUJĄC: 1.podstawową przemianę 2.zapotrzebowanie wg poziomu aktywności w danym dniu 3.zapotrzebowanie wg treningu jaki mamy zaplanowany OTRZYMUJEMY OGÓLNE ZAPOTRZEBOWANIE [...]
czlyli podstawowa przemiania (24*74kg)= 1800 + zapotrzebowanie wg poziomu aktywności w danym dniu (12*74kg) = 888 + zapotrzebowanie treningowe 425 rowna sie 3113kcal/24h dobrze rozumuje?
Bo np piszesz że podstawowa przemiana to 24 ckal na dobę i do tego należy doliczyć tryb aktywności dziennej.I teraz pytanie o co chodzi z tą podstawową przemianą?Że np nawet jak cały dzień będę leżał to spale ze 24 na kg?
Jak u Ciebie z wytrenowaniem? To co piszesz, to optimum? ( 30-35 min/czasem wolniej / 5km) Tempo spacerowe bym rzekł. Spacerowe, ale obniżając je do niższego gdzieś tam w główce ten mały człowieczek mówi: przyśpiesz, takie wolne bieganie nic ci nie da. Najwyraźniej da o ile chcę spalić tłuszcz, a bieganie w strefie beztlenowej poprawiło mi [...]