aktywnosci

A czy normalne jest, że już nie tylko po wysiłku fizycznym, ale regularnie koło godziny 16-17 dopada mnie senność? Okno 6 godzinek, zaczynam jeść o 14.30 więc jest to okres bezpośrednio po najbardziej obfitym posiłku. Bardzo przeszkadza mi to w peawidłowym funkcjonowaniu gdyż mam dużo zajęć w tych godzinach i chcę się dowiedzieć czy to normalne [...]

[...] 1500kcal? zmeczona jestem juz troche, moze zbyt czesto mysle otym,aby jak najbardziej schudnac?! lubie ruch, tylko nie lubie monotonni... dlatego staram sie miksowac rozne aktywnosci, jak wspinaczka, silowy z cardio, rower na swiezym powietrzu,spacery, aerobic sie zdarzy czy tance latino...:) tylko, ze nie ejstem zadowolona z mojej [...]

[...] wegle, jem odpowiednia ilosc bialka, duzo posilkow, itd. nie namawiam do tego - pewnie lepiej by bylo gdybym trzymal scislej 10 wskazowek - ale to juz kwestia priorytetow. z aktywnosci oprocz silowni po calkowitej przerwie w treningach (roztrenowanie) przez kilka tyg w dni nietreningowe mam aeroby, zwiekszam ich dlugosc co tydzien, jak dojde w [...]

To że kolega je więcej i chudnie nie mówi nam nic. MOżliwe że kolega jest 100x bardziej aktywną osobą poza siłownią i jego NEAT w ciągu dnia jest o niebo wyższy niż Twój. Nie ma co się tym wzorować, ale faktycznie zacząłeś drastycznie. W mojej ocenie lepszą opcją będzie podbicie kalorii wyżej i ewentualne dołożenie aktywności. Bieganie odpuść, [...]

W normalny nt to ja jezdze ok. 8km rowerem + inne aktywnosci, ale to nie aktualne. Aktualnie nie mogę nawet spać przez ból

tutaj masz link http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html pominąłem oczywiście szczegółowe obliczenia nie brałem pod uwagę efektu termicznego pożywienia, kalorii spalanych w zależności od aktywności fizycznej i tak dalej ale śmialo możesz sobie policzyc dokładnie pozdro

Te zdjęcia to podróby, nic odkrywczego ale mogę to poprzeć niezbitymi faktami. Najwięcej komórek mięśniowych ma facet w wieku 30 lat. Liczba ich jest mniejwięcej stała do 50 roku życia. Ewentualny spadek masy spowodowany jest zmniejszeniem się poziomu teścia oraz brakiem aktywności fizycznej. W 6 dekadzie traci się 15% siły i masy mięśniowej. 15% [...]

/SFD/Images/2016/4/5/11fdceadf64c4cd390cc9680405d538d.jpg HIIT: 15 sek - sprint 45 sek - trucht powtórzone x5 Pierwszy interwał biegowy w tym roku. Tętno max 192, także było ciężko %-) Na wadze 84,8kg. Czyli lekko ponad 2kg w miesiąc. Mogło być lepiej ale nie chce jeszcze ciąć kalorii, póki co staram się dokładać aktywności.

Zacznij od tego schematu a o kolejnych formach aktywnosci mysl później. Nie ruszaj ze wszystkim na hura bo szybko trafisz na stagnację.

Pierwsze co rzuca mi się w oczy to strasznie niska kaloryczność tego co jesz w stosunku do Twojej aktywności. Masz jakoś rozpisaną dietę, ważysz produkty, które jesz czy na oko oszacowaleś? Ja przy podobnych gabarytach jak Ty mam 0 kaloryczne na około 2500kCal. Trudno oczekiwać że zanotujesz progres siłowy i jakiekolwiek przyrosty. Przybtakiej [...]

Pierwsze co rzuca mi się w oczy to strasznie niska kaloryczność tego co jesz w stosunku do Twojej aktywności. Masz jakoś rozpisaną dietę, ważysz produkty, które jesz czy na oko oszacowaleś? Ja przy podobnych gabarytach jak Ty mam 0 kaloryczne na około 2500kCal. Trudno oczekiwać że zanotujesz progres siłowy i jakiekolwiek przyrosty. Przybtakiej [...]

Warto wiedzieć, czyli mogę jeść tłuszcze zamiast napychać się węglami? Gdyby nie to, że nie ćwiczę raczej aż tak bym się nie przejmowała, ale jednak przy minimalnej aktywności (4 minuty tabaty +2-3 km dziennie spaceru) wolę się upewnić ;)

I jezcze cos co sie moze ( mam nadzieje,ze nie) przydac Schorzenia narządu ruchu Wszystkie elementy narządu ruchu narażone są na wpływ szkodliwych czynników, które mogą doprowadzić do zaburzenia ich funkcji lub trwałego uszkodzenia. Rozwijają się wtedy różne schorzenia narządu ruchu, wymagające odpowiedniego leczenia farmakologicznego czy [...]

I jeszcze to Ból, obrzęk, trudności z poruszaniem ręką albo nogą to skutki wielu upadków. Nie zawsze potrafimy odróżnić, czy jest to zwichnięcie czy też skręcenie. W okresie jesienno-zimowym wzrasta liczba osób zgłaszających się do ambulatoriów urazowo-ortopedycznych. Przyczyna takiej sytuacji jest powszechnie znana: ujemne temeratury powietrza [...]

Reszty zadań niestety nie będzie. Podczas prób dragona naciągnąłem sobie mięśień brzucha. W tej chwili nie mogę nawet się podciągać, na razie odbój od ciężarów, zostaję tylko kardio. Tego najbardziej się bałem i niestety słusznie :-( Ja też przedobrzyłem w obydwu ćwiczeniach konkursowych,lecz mi to odbiło się na prawym barku. W moim przypadku z [...]

Wczoraj dzień kardio. Wyjątkowo rano przed pracą zrobiłem areo bieg 25 min, a po południu kardio na rowerze 40 min. Micha 2500 kal Ogólnie wczoraj miałem kiepskie samopoczucie, bolała mnie głowa i było do dupy. Po za tym stanąłem pod murem i nie widzę efektów pracy nad sylwetką. Dlatego staram się wprowadzać dwie aktywności dziennie. Mam jeszcze [...]

Minęło parę dni od mojej aktywności forumowej. Powody są przynajmniej dwa. Nie miałem czasu pochłonięty pracą i nie miałem czym się chwalić. Dodatkowo zdołował mnie swoją formą Szajba ;-). Oczywiście cały czas ćwiczę, bo w tej chwili nie wyobrażam sobie żebym tego nie robił. Cały czas walczę z kilkoma procentami "opornej tkanki tłuszczowej". [...]

Będąc w Twojej sytuacji obciąłbym białko o 1g/kgm, nie robiłbym ładowań i obciąłbym do 1850 kcal. Tyle z miski W treningu 5-20-15 obciąłbym 10 i 15, bo przy takiej podaży i tak z tego chleba nie będzie, a pozostawiłbym 5, a nawet 3 i dorzucił jakieś protokoły treningowe na palecnie fatu typu HITT lub kompleksy sztangowe. Krótkie a treściwe. Z tym [...]

I ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 95 Wzrost : 183 Obwód klatki : b/d Obwód ramienia : b/d Obwód talii : b/d Obwód uda : b/d Obwód łydki : b/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : umiarkowana Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia, aero, interwały

uzbierało by się tam 500 kcal? człowieku przez cały dzień mniej niż kilkuletnie dziecko, zwiększaj ilość kcal, przy jednoczesnym zwiększeniu aktywności fizycznej. A czemu tak chcesz Scorcha dawkować? pzdr/