[...] a dlaczego? POniewaz [przed kazdym HST wykonujem SD- czyli strategiczne (celowe) roztrenowanie, jest to okres w którym rezygnujemy z trneningów, a najlepiej z wszelkiej aktywnosci fizycznej. OKres ten trwa 9-14 dni, jest to za mało aby zanotowac znaczace spadki w masie miesniowej, a jednak wystarczająco aby osłabic zdolności ochronne- [...]
[...] form walki ze stresem. Trening silowy dziala bardzo dobrze (pod warunkiem, ze potrafisz problemy dnia codziennego zostawic za soba). Podobnie jest z innymi rodzajami aktywnosci fizycznej. Jesli chcemy skupic sie konkretnie na relaksacji moge od siebie polecic tai chi a takze qigong. Jogi nie cwiczylem choc pragne sprobowac-szukam dobrej [...]
Skoro celem jest redukcja, to jak mniemam piszesz o stagnacji w spalaniu tłuszczu. Rozwiązaniem więc niekoniecznie będzie zmiana "rodzaju" treningu siłowego, a modyfikacje na polu ilości kcal, treningów aerobowych lub pozostałej aktywności (np. liczba kroków w ciągu dnia). Nie piszesz też jak głęboki zakładasz deficyt i jak długo trwa już [...]
pij sobie do treningu, jednak ten podwyzszony cukier od samego carbo się nie zrobił, od braku aktywności też nie skoro mówisz, że trenujesz, aczkolwiek może słaby, bo nie powinieneś mieć z tym problemu, a jak wygląda odżywianie? Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-01-14 12:51:23
chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu, 2 razy w tygodniu biegam na stadionie, lecz mam pracę siedząca przy komputerze i niestety wydaję mi się, że jednak to jest za mało aktywności. Odżywanie leży aktualnie totalnie.
Przy Twojej aktywności sugerowałbym jednak jadłospis zbilansowany/oparty głównie o węglowodany. W low carb nie ma żadnej magii i nie ma większej skuteczności, a na węglach na pewno będzie trenowało Ci się lepiej. Co więcej kalorii może być tutaj nieco za mało.
sól przynajmniej dla mnie jest dosc kontrowersyjna ja cenie sobie zdrowy styl zycia i tak odpowiem zdrowy czlowiek o umiarkowanej aktywnosci fizycznej powinien zjadac do 2 g soli dziennie a jesli aktywnosc jest duza to sila rzeczy organizm potrzebuje jej wiecej do 6 g pilnuj tego
Witaj, Tak jak flex, definitywne redukcja nie potrzebna Tobie. Skup się na dobrym odżywianiu na lekkim bilansie na + dodatkowo trening FBW i sporo inne aktywności a zobaczysz że sylwetka będzie się zmieniać szybko. Pozdrawiam
Jestem autorem wątku. Omyłkowo zalogowany byłem przez facebook. Wg schematu wyszło mi coś takiego. Mężczyzna, endomorfik, 28 lat, 72 kg, 171 cm, BF=23% 1. Podstawowa przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 72 (kg)) + (6.25 X 171 (cm)) - (4.92 X 28) + 5 = 1665 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Jazda na rowerze - 5 x 45 min [...]
troche mala kaloryka jak na taka aktywnosci fizyczna. tak sie sklada, ze mam teraz pod soba osobe podobnych gabarytow, 140kg i 140cm w pasie, po 3 tygodniach zleciala 8 kg i 22cm w pasie, a ma rozpisana diete na 3200 kcal, przy 4 treningach silowych w tygodniu bez cardio i interwalow. moje osobiste doswiadczenia z kateringami pokazuja, ze kazdy [...]
jak ci sie nie chce rozpisywac (staz, doswiadczenie, dieta, wiek) to nikt ci nic nie poradzi. takie są tu zasady. trudno cos komus zaproponować, nie znając jego "parametrów". poza tym to co działa na jednego, niekoniecznie musi działać na drugiego. a suple to TYLKO dodatek do dobrej diety i aktywnosci.
Tak, to ten zakres badań kiedy na co najmniej 24h przed pobraniem trzeba się wstrzymać od aktywności/używek/leków itp... dieta również lekkostrawna i na czczo, tzn 12-14h bez żarcia a bad w godz 7-10 max.
Jeżeli chcesz schudnąć skutecznie, musisz zrobić to w sposób przemyślany. Dieta 1000 kcal to słaby pomysł, gwarantuje niemal pewny efekt jo-jo, a także negatywne konsekwencje zdrowotne. Zajrzyj do działu odchudzanie i poczytaj tematy podwieszone, dotyczące układania jadłospisów. A co do aktywności fizycznej, jeżeli zwiększysz ją to zdecydowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
skup sie na aktywnosci fizycznej, i zdrowym odrzywianiu na start 10 wskaowek;-) i zaczij sie ruszac. mozna pomyslec o jakims treningu domatora, lub FBW pod okiem instrulktora
Jeśli chodzi o orzechy to mam sporo masła orzechowego w diecie. Czy sporą ilość kroków można zaliczyć do kardio? Dziennie w pracy mogę zrobić 12-15 tys. Dzisiaj przykładowo do godziny 16.00 miałem 13800 kroków to już zależy od Ciebie, jak uwzględnisz to w aktywności to automatycznie masz większy wydatek
