aktywnosci

trening- najlepiej jesli poczatki bylyby z instruktorem, wazna jest technika cwiczen czytalas o fbw? wszelkie inne formy aktywnosci tez ok, byle nie przetrenowac hiit jest efektywnijeszy od zwyklych aerobow, a mozna go wykonywac biegajac, jezdzac na rowerze.. pilates fajna sprawa technika sie tu liczy przede wszystkim mieso mozesz zastapic rybami [...]

Trochę się tylko boję tego nadmiaru węglowodanów, ale w końcu kcal to kcal, nie? zgadza się zobaczysz że będzie dobrze Jak organizm będzie potrzebował tłuszczy, to je sobie zsyntezuje w wątrobie, jedynie trza mieć na uwadze NNKT. Nie wiem, czy dobrze myślę? miej na uwadze omega -3 dawaj lniany i oliwy troszkę i nie martw się wcale! No i jeszcze [...]

[...] warzyw oyebalem fure - 1.5 glowki salaty + z 6-8 pomidorow :-) chcialem wczoraj uniknac prochu i w ostatnim posilku dac twarog + oliwa ale z racji ze nie bylo wczoraj zadnej aktywnosci bo mnie po wtorku nuki napieprzaya to i nie dalbym rady tego wcisnac i poszedl szejk odnosnie czitow jeszcze - czy zawsze czita trzeba walic "bezposrednio" po [...]

[...] na rowerku nie musisz robic cardio z reszta nie rob codziennie,zrob sobie (chyba masz?) 1-2dni calkowitego off no najczesciej jest to sobota niedziela :-) chociaz tam tez aktywnosci nie brakuje, spacery, zakupy i inne takie z narzeczona :-) wczoraj mialem wyjatkowo ochote pobiegac wiec takie marszo-biegi weszly ale czy nie lepiej takie [...]

Kyfoza nabyta, ale 100 lat temu bo za dzieciaka. Jestem nią załamana, bo lekarze powiedzieli, że niewiele da się zrobić. Rozstępu mięśnia po ciąży szukałam ale jakoś nieudolnie. Próbowałam dłoń wsunąć, ale taka ta skóra na brzuchu miękka, że nic mi to nie powiedziało. Mój plan jest taki, że zacznę od diety i delikatnej aktywności. Może rower, [...]

[...] nie do naprawienia bo przeciez kregoslupa Ci nie polamia i nie skleja, ale....da sie pracowac z miesniami :) Masz dostep do zajec pilates? I tak wszystkie wyzej wspomniane aktywnosci super :) Jak nauczysz sie swiadomosci co z czym i dlaczego to silowe jak najbardziej. W rowerze uwazalabym tylko na kregoslup bo wiekszosc ludzi jezdzi na max [...]

2 godziny siedzenia na forum i znalazłam kilka bardzo fajnych przepisów. Od jutra będzie bardziej kolorowo. Może będę robić zdjęcia i ktoś z tego kiedyś skorzysta. Uf uf. Może uda mi się zwalczyć ten kryzys. Od kolejnego tygodnia dodam aktywności. Będzie lepiej będzie. Może jakiś cm pójdzie w dół ;)

[...] nie powinnismy sie trzymasz sztywno ustalonej liczby kcal tylko obserwowac organizm, jesli jest za duzo kcal - tyjemy. Jesli za malo chudniemy. Jesli nie chudniesz to znaczy ze powinnas jeszcze odjac 100kcal od diety lub dodac aktywnosci. PS: 65x24x1,2 = ok 1850kcal wiec startuj z 1600kcal. Zmieniony przez - mac_abre w dniu 2008-04-21 18:09:09

Wszystko jest zależne od celu aktywności, założeń diety ... Spotkałeś się z negatywnymi opiniami na temat biegania zapewne z uwagi na obciążanie stawów kolanowych. Generalnie osłaniamy się przy hiit a aeroby wykonujemy bez znacznej obawy o straty mięśnia. Ciężko odpowiedziec na Twoje pytanie jednoznacznie ponieważ temat jest zróżnicowany pod [...]

(ok już nauczyłam się odpowiadać nie przez "szybką odpowiedź") Wiek : 23 Waga : 73 Wzrost : 179 Obwód w biuście(1) : 101 Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 81,5 Obwód na wysokości pępka : 99 Obwód bioder (3): 102 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58,5 L=P Obwód łydki : 36 L=P Obwód ramion : P=33,5, L=32 W którym miejscu [...]

Kalorii zdecydowanie za mało, tym bardziej ,że jak by nie było ćwiczyłeś od 16 roku życia więc trochę mięśnia zbudowałeś a to zwiększa zapotrzebowanie na kcal. Ja zaczynając odchudzanie ze 140kg na początek spożywałem 2700 z tym że zawsze byłem kanapowcem i to była kaloryka przy mojej niewielkiej aktywności fizycznej i niskiej zawartości mięśni w [...]

[...] silownia, rower to podstawa. Staraj sie dojsc do ok godziny treningu dziennie. O treningu silowym poczytaj w odpowiednim dziale i wykonuj 3 razy w tygodniu. Inne formy aktywnosci nawet do 5-6 razy tygodniowo. O dietach przeczytaj w postach pogrubionych, ale zacznij od tego: http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html [...]

[...] wiosna, to zaczelem coraz dluzsze biegi, co zazwyczaj jednak polecam najbardziej. Basen jest kapitalny przy roznych wadach kregoslupa, ktore moga uniemozliwiac inne formy aktywnosci fizycznej. Na silowni najlepsze efekty przy odchudzaniu daje FBW moim zdaniem, ale i tu trzeba zmieniac formy treningu co 2-3 miesiace. powodzenia, Zmieniony przez [...]

Nie wiem dlaczego, ale ta nowa wersja dziennika ma dziwny, wg mnie, zaproponowany rozkład makroskładników. Za mało węgli przy takiej ilości tłuszczu, lub za mało tłuszczu przy takiej ilości węgli Mam dla Ciebie zatem nastepującą propozycję: Po pierwsze -> wprowadzasz do swojego planu regularne ćwiczenia, króre pozwolą zwiększyć Twoje [...]

przy takiej wadze takie zapotrzebowanie może wyjśc przy odpowiedniej aktywności. Czasem 60kg goście chcą tak zaczynać.... no ale jeśli nie jesteśmy pewni oczywiście lepiej zacząć od mniejszego pułapu.

Czas na wypiskę xD w sobotę robilem trening klatki, przód barków, nie daje już tej wypiski, tylko powiem że trening lipa xD Trening Gora grzbietu + bok barkow + trice Podciaganie szeroko, nachwytem 5+5/3+7/2+8 Wioslo podchwyt 12x 41kg/12x 41kg/12x 41kg Odwrotne wioslo(inverted row) 10x 0kg/10x 0kg/10x 0kg Sciaganie tulowia 10x 0kg/10x 0kg Szrugsy [...]

Dzis DNT ale byly takie aktywnosci: - robota fizyczna w polu 2,5h po szkole - aero 20min+ (nie liczylem ale ponad bylo na pewno) Oczywiscie nie czituje, staram sie jesc jak najlepiej - jestem pewien ze 3k kcal to jem max (zalozenie bylo 3,1k zeby redukowac), ale jakos jakbym jadl nie wiadomo ile, cos mi sie wydaje ze raczej przytyje niz schudne [...]

No, na redu to na pewno. Chociaż trzeba też uwzględnić, że przy redukcji musisz też troszkę dorzucić innej aktywnosci, a wysokie zakresy dają mocno w kość. Jak się do tego dorzuci interwały, to można się zajechać :P

[...] Prz1993, jak robil redu, na 1 stronie jego dziennika tam opisywal ze wlasnie najpierw malo aero, az doszedl do duzej ilosci. Trzeba zmieniac, dodawac ciagle, bo potem co raz mniej fatu bede palic, jakbym ciagle mial tyle samo tych aktywnosci poza silownia. Czyli zarcie bedzie ciagle na tym samym poziomie jednak, po prostu moje niedopatrzenie %-)

Tydzien 3, dzien 20, 5.05.2012 - Aero 30 minut - inne aktywnosci - niewliczam tego bo czy na masie czy an redu to to samo robie, jakies prace itp. Ogolnie to nic ciekawego, majowka minela, niby wolne, ale malo czasu na odpoczynek, pieprzone upaly ciagle, dzis jedynie tak przystepnie bylo. Juz chyba wole zime lepiej juz trenowac w nizszej [...]