aktywnosci

JAK BEZPIECZNIE ZWIĘKSZYĆ POZIOM HORMONU WZROSTU? Biorąc pod uwagę budowę i sposób biosyntezy somatotropiny w organizmie istnieje kilka metod na poprawę wydajności tego procesu. Po pierwsze należy zwiększyć podaż prekursorów hormonu wzrostu – aminokwasów które w szczególnie dużych ilościach występują w jego cząsteczce. Naukowcy [...]

A jeszcze zapytanie co do reverse aby sie upewnić. Jestem teraz na tych 1700 kcal. Będę dokładać narazie 30g ryżu co tydzień (~100kcal). Wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie teraz przy tej wadze aby wage utrzymać to 2200kcal (wzór 24x70kgx1,2-1,3 - stopień aktywności). Wiec jak dojde do tych 2200 kcal to nie dodawać kalorii i obserwować wage i [...]

a ja proponuje wieksza ilosc kalorii i zwiekszenie aktywnosci fizycznej - np. cw. aerobowe - polepszy samopoczucie (serotonina), prace serca i krazenie, lepsze dotlenienie (bol glowy pewnie zniknie) i nie bedziesz glodna pozdrawiam i zycze powodzenia. ps. daj moze fotke

[...] sie o zbyt duża podaż węgli w dni nietreningowe to moze rzuć okiem na sposób odzywiania Carb Cycling ? Tam bylo o dopasowywaniu podazy wegli do danego dnia w zaleznosci od aktywnosci. Temat o CC jest w tematach podwieszonych w tym dziale. Natomiast jesli nie, to tak jak wyzej wspomnialem, zaczal bym od bezpiecznej granicy i powoli ja zwiekszał [...]

A zdrowy tluszcz? Zapotrzebowanie kaloryczne obliczysz tym wzorem waga ciała * wspolczynnik aktywnosci * 24 = zapotrzebowanie, od tego odejmujesz lub dodajesz kalorie w zaleznosci do celu.

Dobra to podam to co moge w tym momencie ;) Wiek: 19 Waga: 60 Wzrost: 185 Staż treningowy: 3 miesiace ale jakis rok temu, aktualnie jakis miesiac ale bez powaznego planu treningowego Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Piłka nożna Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): Brak Stosowane wcześniej diety (rozklad [...]

"M: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne " http://www.sfd.pl/temat173140/ Co do kalkulatorów polecam dziennik posiłków w excelu.

rion10: sezon na moto sie zaczyna to niedlugo bedzie mozna dosiąść 600 to jakos moze zleci. Panie kolego ale to ma być aktywny wypoczynek, a nie kręcenie manetką ;-) tylko więcej tej aktywności wymaga:-))

Jest to twoja decyzja i należy ją zaakceptować. Taka rada ode mnie - jeżeli będziesz ćwiczyć i dalej będziesz zmęczony i chodził nienajedzony prędzej czy później zrezygnujesz ze wszystkich form aktywności na rzecz odpoczynku. Kondycji nie wyrobisz w chwilę pamiętaj a trening FBW nie jest przypadkiem zwany ogólnorozwojowym, jedna sesja treningowa i [...]

2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Więc licząc tą metodą wychodzi gdzieś w granicy 2100 kcal do tego ujemny bilans więc około 1900kcal. Więc sporo do jedzenia nie ma :D

Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g/ok, daj mniejszą ilość - Płatki kukurydziane - 100g /owsiane Dodaj np. jajka i orzechy włoskie Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g/ok - Tuńczyk - 70g/ok - Margaryna roślinna - 10g /margarynę wywal z diety, daj tutaj oliwę z oliwek Brak warzyw Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g/staraj się spożywać jak najmniejsze [...]

Czym wiecej aktywnksci tym lepiej dla ciebie. Trudniej bedzie tobie zlapac niechciana mase tluszczowa,kondycyjnie twoje serce jak i organizm beda sprawniejsze,ew jak przestanie masa miesniowa isc przy takiej aktywnosci aero to dodaj troche kcal.

Dla chcącego nic trudnego, ale musisz sobie zdawać sprawę, że nie będzie to łatwe. Nie tyle sam trening co tak na prawdę zmiana codziennych nawyków żywieniowych i wprowadzenie aktywności fizycznej. A co do samego treningu to bez sprzętu możesz wykonywać przysiady, wykroki, pompki we wszelakich rodzajach. Do tego wszelakie pajacyki, burpees, [...]

Zbić brzuch=pozbyć się tłuszczu=ujemny bilans kaloryczny+sporo aktywności

Gorzkiej nie da się, nie znosi A szkoda No to liczymy. Przy współczynniku aktywności 1,2 wyszło 1.218. Ten współczynnik to dziwna sprawa, bo ćwiczyć będzie 3 razy w tygodniu ACT, plus HIIT 4x, więc w sumie to coś pomiędzy jednym a drugim. Kurde, 1200 kalorii. Mało jak cholera. Zamurowało mnie trochę. Muszę zaznaczyć że nie musi, a nawet nie [...]

Skoro czujesz się głodny od posiłku do treningu, to ewentualnie możesz skrócić czas od posiłku do aktywności fizycznej. Oczywiście o ile masz taką możliwość i nie trenujesz np. po pracy, gdzie masz wyznaczone godziny posiłków. Poza tym, lepiej czuć lekki głód, niż posiłek zalegający na żołądku. Mi np. dużo lepiej trenuje się rano na czczo o pustym [...]

Żeby BV opisać najprościej, nie wnikając w szczegóły techniczne tej skomplikowanej metody - jest to procent zatrzymywania azotu z danego białka, w stosunku do zatrzymywania azotu albuminy osocza. W tym przypadku więc, albumina osocza pozostaje wzorcem - 100%. Jeżeli więc BV danego białka wynosi na przykład 70, to oznacza, że aktywność anaboliczna [...]

Nie roślinożerca wytwarza B12 a wytwarzają ją bakterie w różnych odcinkach przewodu pokarmowego w naszym przypadku w jelicie grubym, jak i w przypadku wielu zwierząt choćby wegańskiego goryla (tak wiem, zjada też od czasu do czasu owady ;) nie jest to wyznacznik bycia mięsożercą czy nie. 1. Aby efektywnie wykorzystać produkcję witaminy B12, musi [...]

Kaziu. Staram się wyjść na przeciw tym kolegom (jest taki silny trend), którzy uważają, że - jak już sypią konkretny towar w celu rozwoju mięcha - to chociaż, żeby wszelkie środki pomocnicze były w miarę naturalne. Roid. Jak pisałem tutaj: http://slawomirambroziak.pl/forum/index.php?topic=104.0 rola prolaktyny w gruczole sutkowym polega głównie na [...]

[...] sie ze jestem endo/mezo. Podstawowe zapotrzebowanie kcal ok 2000-2100. Cwicze 3x silownia obwodowy + 30 min aeroby, 2x Hiit, 2x gram w pilke, wiec przyjmujac wspolczynnik aktywnosci 1,3 moje zapotrzebowanie wynosi ok 2700kcal. Plan mam taki i spytam odrazu czy to ma sens: 1 tydzien - 2400kcal - W = 2,5 B = 2,3 T = 1,0 2 tydzien - [...]