Proporcje BTW dla 'zwykłej' dziewczyny

A co z tymi węglami? Dlaczego tak dużo?

Zdrówki

zle wyliczyles jej zapotrzebowanie powinno wyjsc nie wiecej niz 1400kcal (i to w przypadku kiedy na prawde duzo trenuje)

Hmmm, no to porażka.

Użyłem tego kalkulatora
http://www.kalkulator.friko.pl/kalkulator.php
Bilans wyszedł taki:

Dane jakie podalas:

Wiek: 18
Wzrost: 161
Waga: 47
Aktywnosc: lekka2
Ilosc dni treningowych: 3
Intensywnosc treningu : srednia
Ilosc treningow aerobowych w tygodniu: 4
Srednia dlugosc wysilku aerobowego: 5 minut
Intensywnosc wysilku aerobowego: wysoka


Body Mass Index: 18.1

Zawartosc tkanki tluszczowej w organizmie: 20.5 %

Twoja Podstawowa Przemiana Materii: 1289.3 kcal/doba

Twoj próg kaloryczny uwzgledniajacy powyzsze wartosci wynosi: 2136.8 kcal/doba.


Co oznacza więc ten próg kaloryczny? Maksymalną ilość kalorii jaką może zjeść? A Jej zapotrzebowanie to PPM?

Zdrówki

uzyj tego - zobaczymy ile wyjdzie
K:
1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet
3. poprawiony BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Wspolczynnik aktywnosci:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)


czipsy postaraj sie ograniczyc do max, jak musi czekolade to niech je ta z najwieksza zawartoscia kakao, najlepiej jakas gorzka dobrej firmy (ale pewno lubi biale alpen gold jak ja chyba lepiej do poludnia niz po poludniu.

prazynki nie zawieraja konserwantow?

Gorzkiej nie da się, nie znosi A szkoda

No to liczymy.

Przy współczynniku aktywności 1,2 wyszło 1.218. Ten współczynnik to dziwna sprawa, bo ćwiczyć będzie 3 razy w tygodniu ACT, plus HIIT 4x, więc w sumie to coś pomiędzy jednym a drugim.

Kurde, 1200 kalorii. Mało jak cholera. Zamurowało mnie trochę.
Muszę zaznaczyć że nie musi, a nawet nie powinna, utrzymać wagi 47 kilo. Powinna wskoczyć na BMI 20, czyli 51-52 kilo, i tak trzymać. Obecnie ma niedowagę.
A na 1200 kaloriach to pewnie będzie tak samo, albo będzie chudła. Jak myślicie?

ps. To o co chodzi z tym kalkulatorem, lipa to jakaś? Co oznacza próg kaloryczny a co PPM?

Zdrówki

jak chcesz zeby podskoczyla troszke na wadze, to dozuc do wyniku 300-500 kcal. i bedzie dobrze

mi sie wlasnie wydawalo ze wyszlo ci wczesniej za duzo kcal, bo miala wieksze zapotrzebowanie odemnie, a to dziwne bo wazy duzo mniej i wcale sie wiecej nie rusza
tak z 1600 kcal bedzie dobrze

Thx

A co z tym kalkulatorem? Na jakiej zasadzie są te wyliczenia? Próg kaloryczny a PPM? Orientuje się someone?

Pozdrawiam

Aaa, no i jeszcze raz zapytam Dlaczego tyle tych węgli? Czy to aby Jej nie pomiesza z trzustka, insulina, czy co tam jeszcze cukry mogą zamieszać?

Zdrówki

Oki polecam tak :Po-sroda-piatek act wt-czw-sobata HIIT ,dieta 1500kcal
i teraz 100b bialka ,60g tluszczu 160g ww .Co jesc:
-bialko-piers,wolowina,cielencina,jaja,ryby(tluste oceaniczne )
-ww - platki owsiane,otreby pszene,warzywa,owoce,kasze .ryz
-tluszcz-oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy i nasiona,avocado,tran

Co lykac: Multiwitamine,tran/omega-3 ,beta karoten/koemzym q 10
co pic: wode mineralan nie gazowana,zielona cherbate,czarna cherbate

CZego unikac?? calej reszty

Thx Qazarzu

Tylko z tym unikaniem. Przez jakiś czas, gdy organizm będzie się adaptował do regularnych, większych posiłków, to lekki ortodox może być, żeby nie było krzyku że tyjemy. Z tym, że z biegiem czasu dietka winna stawać się coraz bardziej 'liberalna', bo Celem Ostatecznym jest nie tyle sportowa figura itd. ale umiejętność normalnego, bezstresowego jedzenia.

No ale to za jakiś czas dopiero. Nie będę tu tyrał psychologicznymi aspektami chorobowo-zdrowieniowymi, bo mi bana dacie

Pozdrawiam