Fighter, może już o tym pisałeś, ale wówczas nie przywiązywałam do tego wagi i nie zapamietałam - ile węgli, białka i tłuszczu na kg masy ciała masz w dni treningowe, a ile w dni lżejszych treningów ? I jakie to są te lżejsze, bo zakładam,że dni zupełnie bez aktywności nie masz. Wiem,że dokładnie nie liczysz, chodzi mi o takie przyblizone [...]
Fighter, może już o tym pisałeś, ale wówczas nie przywiązywałam do tego wagi i nie zapamietałam - ile węgli, białka i tłuszczu na kg masy ciała masz w dni treningowe, a ile w dni lżejszych treningów ? I jakie to są te lżejsze, bo zakładam,że dni zupełnie bez aktywności nie masz. Wiem,że dokładnie nie liczysz, chodzi mi o takie przyblizone [...]
7/6/2020 Ostatnio mam dość ciekawe odczucia, a mianowicie bardzo mocno się najadam tymi porcjami. Zbiega się to z badaniami, bo od 3 miesiecy siedzę w domu na HO i spadł mi apetyt, który utrzymuje się nawet do 3 miesięcy od zmniejszenia aktywności fizycznej. Dlatego nie będę wymuszał w siebie. 1. Jaglanka z wpc i owocami 2. Pałki z kurczaka i [...]
O czyli tyle co na śniadanie jadam %-) No dokładnie, tylko ja mam ten problem, że potrafię naprawdę dużo zjeść, ale przy obecnej aktywności wolę tego nie robić. A dodatkowo zawsze lubiłem tłuste ;-)
Ile teraz kalorii u ciebie wpada? Ile węgli? Przestałem liczyć. W jeden dzień 50, a w inny około 400, zależy od aktywności fizycznej, czasami mam 3 jednostki, a czasami zero. Trzymam na stałym poziomie białko 170-200g.
Wiszenie na drążku jest dobre na chwyt, albo trzymanie sztangi z obciążeniem na czas. Warto go wzmacniać jednak. Miałam i tak włączyć zwisy do codziennej aktywności, kolejny powód żeby przyłożyć się do nich :)
Tsu - Twój deload powinien wyglądać zupełnie na odwrót - zostawić akcesoryjne i wywalić wszystkie ciężkie. Tak, to tego deloadu nie poczujesz... Paatik, jak ograniczę się tylko do planowych treningów, zrobię po 4 cwiczenia nawet ciężkie, to poczuję... bo wrzesień do połowy było 2HAH, od połowy wyzwanie Calypso, wiec sporo nadprogramowych [...]
Wracam do liczenia miski. Poniedziałek 24.02 DNT Boli mnie odcinek lędźwiowy {{:-( W czwartek mam wizytę u fizjo, do tego momentu nie podejmuję żadnej aktywności, nawet rozciągania. MISKA warzywa: papryka czerwona, cebula, sałata zielona, pomidor, cukinia płyny: kawa, 1l wody z cytryną Posiłek nr 3 rozbity na dwa posiłki. [...]
Tabata jest na tyle fajna, że bez zajęć grupowych jesteś w stanie sobie ułożyć ją z takich ćwiczeń które lubisz. Ja 100 razy wolę taką formę aktywności niż bieganie.
Najważniejsze to zdrowe podejście do siebie i tego co się robi, je, itd. Fajnie że doszłaś sama ze sobą do ładu. Teraz trzeba się cieszyć życiem i z niego korzystać - nie zapominając oczywiście o aktywności i zdrowym odżywianiu, jednak bez jakichś radykalizmów.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
19.11.2014 DT Dzisiaj aktywności trochę nadprogramowo, bo był 5-cio minutowy sprint ze szkoły do domu i z powrotem (kilka zeszytów się zapomniało%-) ), 45 minut basenu i siłownia. Jestem styrana jak pies, jem kolację i walę w kimę :) Trening 1. Wykroki (12x8kg / 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg) 2. Martwy ciąg (12x10kg / 12x10kg / 12x10kg / [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No co tam, Szymuś? :):):):) Ja nie wiem, dla mnie to najgorsza minka jaka może być %-) Holaaa Dzisiaj pół dnia w stajni posiedziałam, fajnie się tak odstresować. Trochę aktywności wpadło, bo trzeba było posprzątać, a i pojeździłam też. Noo A tak to chyba coś ze mną nie tak jak powinno być, bo ostatnio jak zaczynam solić posiłek to nie mogę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trochę z aktywnością przesadzone. Od rana na nogach, bo szukałam w Szczecinie jednej szkoły i zabłądziłam %-) później 1.5h kosza, na sam koniec interwały. Nie było do wyplucia flaków, tylko tempo zmieniałam, nogi i tak mi już wysiadały. dużo tej aktywności wyszło , jutro może być to odczuwalne :-)
samo z siebie pękło,wyszedłem z rana spod prysznica wycieram się i nagle patrzę a pode mną kałuża krwi%-) musisz zrobić Marian delplera żeby mieć jasność,najlepiej prywatnie bo na fundusz to mi robili 5 minut obie nogi i stwierdzili że wszystko ok a jak poszedłem robić prywatnie to każda noga 30min prawie%-) więc jest różnica.U mnie jest o tyle [...]
To jest trochę tak, że faceci mają często kolegów, którzy coś tam ćwiczą siłowo nawet jeśli tylko sezonowo. Nasłuchają się jeden z drugim, wybiorą się na siłownie, jak załapią bakcyla do ciągną to dalej. A dziewczyny? Na ogół każda ma koleżanki które ćwiczą jakieś aerobiki, zumby i inne takie. A że człowiek stworzenie stadne to same taki rodzaj [...]
[...] lub ziemniaki. da nam to powiedzmy 100-150g po pierwsze nie trzeba jesc chudych mies to zalecenie wywodzi sie z usa gdzie zwierzeta karmi sie pasza z domieszka zwiazkow o aktywnosci estrogenowej, podaje im sie hormon wzrostu itd. w europie wiele z tych praktyk jest zakazanych, a jakos sklepowego miesa jest o wiele wyzsza nalezy tylko unikac [...]
Dziś dnt. Oczywiście jak w każdą niedzielę byłem na basenie, dżakuzii%-) i saunie. Czyli aeroby zrobione, a raczej interwały, bo nie umiem spokojnie pływac }:-( Zaraz się porozciągam troche. Jutro zaczynam 5 tydz tego planu. Muszę przyznac, że nie mogę doczekac się końca, bo już mi trochę się znudził, ze względu na dużą objętośc, ale na tym [...]
Tu masz przepis Martuccy na wypadające włosy. Dotyczył on przypadku androgennego ale powinien zadziałać. Kup sobie dobre witaminy. Dobre- mam na myśli dla sportowców, bo takie dla szarych zjadaczy chleba przy Twojej aktywności na nic się zdają Spróbuj np. Vita-Min Multiple Sport Olimpu Z mojej szamańskiej księgi Płukanka: - ziele pokrzywy [...]
NIEDZIELA 05.04 Jak już wspominałem waga 4.5kg w dół. Gdyby to był normalny okres więcej aktywności to pewnie więcej by zeszło. NOGI 1. FRONTY : 130X5, 110X13 2. PRZYSIAD WĄSKO SMITH : 165KGX6, 145KGX15 3. PRZYSIAD JEDNONÓŻ SMITH :90KGX8, 80KGX14, 70KGX20 4. SUWNICA : 450X8, 430X13, 410X16 5. UGINANIE JEDNONÓŻ LEZAC: 3SZT X20, 4SZT X15, 5SZT [...]