[BLOG] Lowcarb Life - Stronger Athlete

Weekend cd

16/12/2019

Powrót do normalnego jedzenia po weekendzie imprezowym.

1. Lowcarb Monster MASH
2. Mięso z ud kurczaka l + 3 kanapki z chleba owsiano żytniego wlasnej produkcji
3. Jajecznica, kiełbasa mini pudding orzechowy z masła orzechowego i nuttwheya

mozesz zdradzic swoja suplementacje jaka stosujesz na co dzien i sporadycznie ?

Fighter, może już o tym pisałeś, ale wówczas nie przywiązywałam do tego wagi i nie zapamietałam - ile węgli, białka i tłuszczu na kg masy ciała masz w dni treningowe, a ile w dni lżejszych treningów ? I jakie to są te lżejsze, bo zakładam,że dni zupełnie bez aktywności nie masz. Wiem,że dokładnie nie liczysz, chodzi mi o takie przyblizone wartości, aby mieć obraz, jak to się kształtuje.

rescuediver

mozesz zdradzic swoja suplementacje jaka stosujesz na co dzien i sporadycznie ?

Codziennie
Magnez - 550mg
Potas - 1g
Witamina D3 - 10tys IU
Ginko Biloba - 120mg
Curcumin C3 Complex - 230mg

5 dni w tygodniu
Multiwitamina - Trec 100% Vitamins and Minerals
Ashwaghanda - 1,6g
Rhodiola - 500mg
Resveratrol - 250mg
Omega 3 - 3g

Przedtreningowo
30g Waxy Maize HDP
30g Whey (lub więcej jeżeli mam braki w diecie)
5-10g Monohydratu Kreatyny
5g Beta Alaniny
3g soli

lub mix w traksie treningu
20-30g Dekstryny o budowie cyklicznej
15-20g EAA
5-10g monohydratu kreatyny
5g Beta Alaniny

Choć częściej wchodzi pierwszy zestaw przed treningowy, bo zestaw w trakcie treningu wchodzi głównie w soboty. Teraz też chcę zejść z ziół na miesiąc, może dwa i zobaczyć jak się czuję.

cytrynian , mleczan , weglan magnezu ?

alhambra1970

Fighter, może już o tym pisałeś, ale wówczas nie przywiązywałam do tego wagi i nie zapamietałam - ile węgli, białka i tłuszczu na kg masy ciała masz w dni treningowe, a ile w dni lżejszych treningów ? I jakie to są te lżejsze, bo zakładam,że dni zupełnie bez aktywności nie masz. Wiem,że dokładnie nie liczysz, chodzi mi o takie przyblizone wartości, aby mieć obraz, jak to się kształtuje.

Generalnie codziennie robię ten zestaw https://www.sfd.pl/post-p19183057.html + to co jest w dzienniku i ponad 10tys kroków, a w okresie ciepłym (marzec-piździernik) jazda na rowerze do i z pracy.

W dni gdy mam 2 lub więcej jednostek treningowych, albo mam długą jednostkę treningową jak 2,5h+ węgli wpada około 200-300g. Gdy mam lżejsze dni czyli jeden trening jak np. wczoraj, węgli wpada do 100g. Gdy mam mocną jednostkę treningową czyli trening siłowy + kondycję węgli wpadnie 100-150g. Białko staram się trzymać na stałym poziomie 200-220g zaś z tłuszczami rzadko schodzę poniżej 100g. Gdy mam dni kompletnie wolne od treningu i nie robię nic, węgle idą jedynie z warzyw.

rescuediver

cytrynian , mleczan , weglan magnezu ?

https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Mag_B6_Forte-opis35834.html
https://sklep.sfd.pl/Trec_Magne_100-opis608.html 

troche tych tabsow do przelkniecia jest

rescuediver

troche tych tabsow do przelkniecia jest

Pomimo, że próbuję dostarczać maksymalnie dużo z pożywienia, nie zawsze się udaje dlatego suplementy pomagają.