aktywnosci

Nawet nie powinieneś zbliżać się do BMR (podstawowej przemiany materii). Skoro jak sama definicja mówi, jest to ilość kalorii niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organów wewnętrznych, bez jakiejkolwiek aktywności fizycznej (leżąc 24 godziny na dobę w łóżku) to jedzenie tak małych ilości kalorii jedyne do czego doprowadzi, to problemy [...]

Czyli ciąć tylko z węglowodanów czy tłuszcz i węgle ? Oczywiście tylko bym cioł kalorie jeżeli już nie mógłbym dodawać aktywności. Ps.Ostatnio uczę się skakać na skakance to już wiem co będę robił żeby podbić cardio.

spokojnie z tymi zmianami, jak wrpowadzisz jakiś zmiany to nie oczekuj efektu od razu, odczekaj minimum tydzień a najlepiej dwa, mierz obwody ciała to najważniejsze, i tak jak już robert wspomniał u mnie tak bardzo częśto jest, że potrafiło stanąć wszystko na nawet 3-4 tygodnie, a po tym ruszyć z kopyta (u mojej żóny jest identycznie) nie [...]

A czy podczas diet breaka nie robić wogóle cardio czy robić cardio o połowę mniejsze? To byłoby jakoś tygodniowo 40 minut czyli 2 sesje po 20 minut. To już jest Twoja indywidualna sprawa, ja nie jestem zwolennikiem całkowitego odstawiania aktywności, proponuję zmniejszyć intensywność o połowę, dać odpocząć organizmowi, naładować baterie. [...]

Wszystko zależy od ogólnej aktywności fizycznej. Im jest ona wyższa i aktywność fizyczna bardziej ukierunkowana w stronę profesjonalnego sportu, tym większy odpoczynek od ciężkich treningów jest niezbędny. Dla większości osób, trenujących amatorsko, rekreacyjnie być może w ogóle nie będzie to niezbędne. Chyba, że dochodzi do tego ciężka praca [...]

z tym, że masz tak mało ruchu to trochę słabo, mógłbyś popracować nad tym :-) druga sprawa to NEAT 100kcal - więcej kcal przepalisz podczas samego jedzenia i chodzenia do toalety, nawet bez ruszania się poza mieszkanie, więc przesadziłeś zdecydowanie. Idąc dalej do zapotrzebowania wliczyłeś tylko trening siłowy i na małej intensywności, nie bierz [...]

ACNE-DERM Działanie Kwas azelainowy w wyniku hamowania syntezy białka wywiera działanie przeciwbaketryjne zwłaszcza wobec Propionibacterium acnes i Staphylococcus epidermidis tj. bakterii odgrywających istotną rolę w patogenezie trądziku. Normalizuje proces powstawania keratyny, zmniejszając tworzenie mikrozaskórników. Dzięki hamowaniu aktywności [...]

Mam wrazenie, ze to straszny "slomiany ogien" i powaznie ciezko, to przyjac !!! Z zero aktywnosci skok, na poziom profesjonalisty... Jaja, jakies, czy sezon ???

Od początku. Trening siłowy 4 x w tyg. mam dobry ułożony i był poprawiny na sfd, jest napewno dopracowany. Chce teraz tylko dodać HIIT i aero i coś na brzuch, na ostateczną docinkę. Co prawda tłuszczu troche jest jeszcze dlatego taki intensywny trening chciałem dać. HIIT w nietreningowe np, a aero w treningowe. Żółtko jedno zostawiam Co do [...]

Płeć : M Wiek : 31 Waga : 79 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa/siła/ następnie rzeźba Staż treningowy na siłowni : 3-4 lata/przerwa/obecnie 1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : piłka nożna (intensywnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka płaska + skos, sztanga, gryf łamany, trochę ciężarów, modlitewnik, [...]

co ze snem, może ktoś ma rozwiązanie, Też śpię nagminnie po 5 max 6 godzin. Takie realia i od tego nie uciekniesz. do tego czy posiłki jakoś przy tym ćwiczeniu próbować zmieniać ? Wylicz swoje zapotrzebowanie dokładnie. Do tego dobierz dietę. Ja bym zaczął od zapotrzebowanie=miska i ewentualnie dodał coś po pewnym czasie na + czy jeść tak późno, [...]

Ostatnio słuchałem gościa, który zajmuje się regeneracją i mówił, że przy takiej aktywności jak my mamy raz dziennie, nie ma sensu. Aczkolwiek mają pewne funkcje pozwalające rozluźniać mocno spięte mięśnie.

Nie zamiłowanie do ciężarów, tylko zamiłowanie do crossfitu i podejścia holistycznego. Nie sądzę żebyś bez wspomagania miała się rozrastać, a już szczególnie przy tak symbolicznej objętości jaką się stosuje na WODach i takiej aktywności, jaką masz. No chyba że poza zajęciami jechałabyś czymś w stylu 5x5 i jadła naprawdę sporo, to może coś by [...]

Nie ma się co przejmowac. Od kontuzji barku czy kolana nie umiera prawie nikt. A od braku ruchu pewnie z połowa społeczeństwa. Pewnie, że tak tylko to kontuzje dawno temu zaleczone, ale z drugiej strony to jest razem połączone kontuzja=brak aktywności.

przy takim treningu 6x w tygodniu, czyli sporej aktywnosci fizycznej, Twoje zapotrzebowanie na 100% jest wieksze, w granicach gdzies 3000kcal, do zapotrzebowania (normalnego) dodaj tez i pomnozc wynik przez aktywnosc fizyczna, a dopiero potem ustal sobie odpowiednia diete i trening (który moim zdaniem, prowadzi do progresu a nie postepu) za duzo [...]

dołożę i spalacz i mam dextroze i witaminy wiec to bede brał Hmmm.. dekstroza to modyfikowana glukoza czyli cukier prosty - ostatnia rzecz jakiej potrzebujesz na redukcji. Tutaj niestety podstawą jest dieta, odpowiedni bilans kcal i rozłożenie składników odżywczych w ciągu dnia. Bez diety żaden spalacz nie pomoże, zresztą spalacze w Twoim [...]

BF duży, więc kcal nie koniecznie będzie za mało, jednak w treningu przy takich gabarytach postawiłbym na podstawowe FBW nie wymyślanie ćwiczeń na "wyskakujący biceps". ;-) W diecie pokusiłbym się o rotację T/W zależnie od aktywności. Warzyw ile dziennie jadasz? Źródła tłuszczu są w jakiś sposób urozmaicane?

Hm, postanowiłem się trochę rozpisać: 1. Obrany cel: -redukcja tłuszczu -wyrzeźbiony brzuch 2. Miara postępów: -waga /58kg -klatka /83cm -pas /80cm -bic /29cm -łydka /35cm -udo /50m 3. Dieta Etap I: Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe [...]

1. To nie cross fit ! 2. Twój program treningowy to bohomaz ! 3. Podstawowe sprawy żywienia w dziale odżywianie ! 4. L-Carnitine - nie działa , zostałeś oszukany , działalność tego preparatu jest znikoma . a. zacznij od solidnego żywienia . daj do weryfikacji swój jadłospis w dziale odżywianie . b. "Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak [...]

Awans Marcina Tybury z United Gym, po zwycięstwie nad Francuzem Chabanem Ka, na fotel wicelidera to jedyna zmiana w rankingu w kategorii ciężkiej. W limicie półciężkim, trenujący w angielskim Team Titan, Marcin Łazarz wskakuje na miejsce szóste z dziesiątego po wygranej nad Ricco Rodriguezem. Natomiast Michał Gutowski z MMA Okniński spada o trzy [...]