aktywnosci

Popkowi pewnie ciężko będzie zmienić styl życia. Zgadzam się pewnie jest nieźle zniszczony przez dragi. Nic dziwnego, że muslimy przejmują europę. Europa sama się kończy. Transpłciowy chłopak pokonał w zawodach dziewczęta! "To nie fair", mówią rodzice dziewcząt Rodzice i nastoletnie dziewczęta pytają czy dopuszczenie biologicznych mężczyzn do [...]

Trochę dużo. Ale spaceruje po lesie jest to bardzo przyjemne i działa kojąco na moja psychikę tylko grzybiarze-śmieciarze mnie wkur...Kroków już raczej wiele nie będę zwiększał raczej zamienię na marszobiegi coby skrócić czas wysiłku a zwiększyć intensywność. Bo energii mam duzo ale czasami nogi są zajechane bo masa nadal wysoka. Dodam tez jakieś [...]

Przy takim dużym wzroście mnie wyszło 4400 kcal , żeby w ogóle masę utrzymać ( przy aktywności 3 razy w tyg ) https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Oblicz sam najlepiej

postaram się odpowiedzieć za Qazara przyjmuje się że aby zabezpieczyć proces rozpadu trzeba conajmniej 150g białka przy aktywności fizycznej ta liczba może wzrosnąć, w diecie ketogenicznej ten okres trwa koło 3 tyg następnie przydałby się obniżyć podaż troszkę. Jeśli chodzi o low carb na masę bardziej przopomina to zbilansowaną bo dietą [...]

czesc. jak mi wyszlo 1917 i okrelam swój stan aktywnosci na 1.95 to mam to poprostu pomnozyc i jak chcem sobie ułozyc diete na redukcje to musze odjać 500 kalorii??

Witaj! Zabawa z neuroprzekaźnikami bywa dość skomplikowana. Czasem możemy sobie sporo nagrzebać w naszym układzie nerwowym, co nie przekłada się na lepsze korzyści i samopoczucie. Jeżeli miałeś styczność z mocniejszymi środkami, jak narkotyki, to być może konieczna jest wizyta u psychologa lub psychiatry, aby w sposób farmakologiczny przywrócić [...]

Byłem kiedyś u "sportowego". Było to po kontuzji z SW. Powiedziałem, że boli podczas biegania a przecież to dopiero początek aktywności po urazie, to on powiedział, że bieganie jak i w ogóle sporty różne niszczą kolana i jedyna rozsądna opcja to taka , żebym się przesiadł na rower i tylko na tym bazował w życiu }:-( \-)

[...] 14:28:38 To zalezy co dokladnie masz na mysli... Ja kalorie robie na czuja, jesli o to chodzi i nie narzekam, dobra forma jest. Co do planu sie zgadzam, a jak koniecznie kolega chce cos porobic to polecam delikatny basen w sobote, rower, abs albo jakies inne aktywnosci. Przez weekend od ciezarow odpoczywam bo praca fizyczna i 5 treningow.

Zdecydowanie za mała kalorycznosc diety przy takiej aktywności fizycznej. Może to być jedna z przyczyn, że jesteś ospala i nie masz sily.

Badania oczywiście nie zaszkodzą i też uważam, że powinieneś je wykonać, jednak moim zdaniem problem leży gdzie indziej. Twój styl życia idealnie oddaje stan, w którym się znajdujesz. Cykl dnia przestawiony, (kładzenie się spać o 16 i wstawanie o 4 nie jest naturalne), brak aktywności fizycznej, ciągłe przesiadywanie przed kompem, dieta z dupy [...]

Witaj Niestety nie ma uniwersalnej diety i korzystanie z gotowców znalezionych w internecie jest kiepskim pomysłem. Dieta to wybitnie indywidualna kwestia i powinna ona uwzględniać takie czynniki jak : -wiek -waga i -ilośc aktywności fizycznej w skali tygodnia -płeć -cele -staż treningowy i rodzaj dyscypliny -przebyte bądź aktualne choroby [...]

Dla ekto i przy twojej aktywności lepsza normalna masówka. A co do low-carb - fakt, efekt długotrwałego stosowania ładowań nie jest znany. Ale można się obejść bez nich. Pozatym na CKD dla mózgu dostarczysz bez problemu wymaganą ilość węglowodanów a co dopiero na low-carb. Przypomnij mamie o glukoneogenezie ;]

sorry za glupie pytanie. chce zastosowac ta diete. moja waga 76kg x 24h = 1824 i teraz 1824 x wspolczynnik aktywnosci (dalem 1,3, teraz w sumie nic poza treningami nie robie tylko sie ucze - studia, ale na wakacje praca jako kelner, wiec mysle ze taki wspolczynnik bedzie ok) = 2370 kcal teraz musze do tego dodac 1000kcal? moj cel to masa, a BF to [...]

Na początku nie potrzeba CI Ckd zacznij sobie od zapotrzebowania koło 3400kcla w zależności od aktywności., PRzydąłoby się 3x w tyg siłka i z 3x aero powyżej 30min następnie węglowodany ustaw na 45% zapotrzebowania białko na 30% i reszta tłuszcze i ułóż diete i wklej

Przy tak duzej aktywnosci fizycznej jest szansa zbudowac dobrej jakosci miesnie, ale jak sam napisales z czasem. Wazne zeby obserwowal organizm.

Witam, Przez dłuższy czas byłem na diecie high carb, na której w okresie ok 2,5 miesięcy waga wzrosła z 78 do 86. Diecie tej towarzyszyło ciągle wzdęty brzuch, spadki i wzrosty energii i nierzadko problemy natury gastrycznej, łagodnie to ujmując %-) Fakty są takie, że mój % bf znacznie wzrósł - do 23% :-( Postanowiłem coś z tym zrobić i [...]

Witam Tak naprawdę każda forma wysiłku będzie w pozytywny sposób wpływała na spalanie tkanki tłuszczowej. Stąd warto korzystać z różnych metod dzieki czemu unikniemy rutyny. Jednak warto wspomnieć, iz podstawą w okresie redukcji jest odpowiednio zbilansowana dieta. Dlatego powinniśmy skupić sie przede wszystkim na tej kwestii. Pamiętajmy, iż [...]

Możesz dodać aktywności i zobaczyć co się będzie działo . Potem Możesz myśleć o schodzeniu z kalorii .

Tydzień to jeszCE krótki okres czasu . Druga sprawa 3 razy w tygodniu po godzinie aktywności to niestety ale mało . Sorry , ale chcesz mieć efekty to musisz troche więcej dać od siebie .

Oczywiście piszemy o diecie prawidłowo zbilansowanej a nie o diecie niedoborowej. Trzymając się zalecenie, braków cynku nie będzie. Wystarczy zjeść kilka jajek. Nie bardzo chce mi się przeglądać 6 stron tego tematu, ale myślę, że takie podstawy, jak makroskładniki i zalecany rodzaj aktywności wyjaśnialiśmy już wcześniej.