aktywnosci

Miało być wybieganie i nic z tego nie wyszło. Mała śpi niespokojnie i wahałem się czy wyjść. Poza tym mógłbym ją obudzić wychodząc. Dałem spokój. Kolejny dzień bez biegania. Oczywiście będą lepsze dni, choćby we wrześniu, albo nawet wcześniej, dwie ostatnie służby w sierpniu pobiegam do pracy. To rozwiązanie jest zdecydowanie lepsze o ile nie [...]

Wbijanie gwoździa - czyli zbliżasz się do kurczu mięśnia? Jeśli tak to Twój mięsień nie jest w pełni wypoczęty po wcześniejszej aktywności. (Mam takie odczucia teraz gdy jadę 5x6p co drugi dzień).

Też mi się wydaję, że masz małe zapotrzebowanie, bo jesteśmy podobnych gabarytów, a mi wychodzi 2900-3300 przy treningu 4-5 razy w tyg. Fajne te artykuły i myślę, czy nie zacząć tej wersji z oknem węglowodanów po treningu, choć ta niby jest wskazana dla chudzielców. Moje zapotrzebowanie dla średniej aktywności jest odrobinę powyżej 3k (obliczone [...]

To jest to - ruszać się. Pompki - b.dobre ćwiczenie! Brzuszki do siadu też Nadmierne obcięcie kalorii może skutkować niechęcią do aktywności fizycznej ale nie zatrzymaniem spadku tłuszczu.

Dziś trening dość "skromny", zresztą jak większość moich aktywności ostatnio. Zrobiłem tak: 4x15 Pompek 4x20 Skłonów (na m.brzucha) Jedna seria pompek i bez przerwy seria brzuszków po których trochę "poskakałem" ubrany w kimono, czyli "takie-tam" karate. Całość tych moich wygibasów trwała nieco ponad 30 minut, bo jeszcze próbowałem zrobić [...]

pięne kolory na zdjęciu :-)) oszczędzaj się, tak naprawdę 2-3 tyg ogarniczenia aktywności i na następnej wizycie może się okazać, że już jest ok. Moja znajoma tak miała. Także głowa do góry.

Jak wyglądała kaloryczność w okresie świątecznym? Popuściłeś pasa :D? Zmierzam do tego, że niektórzy za długi czas się katują na niskich kcal i jak waga nie rusza to dodają aktywności i obcinają kalorie jeszcze bardziej. Mam podopiecznego, który właśnie robił identycznie jak w podanym wyżej przykładzie, a poprzez to, że obciąłem mu nieco cardio i [...]

Dziękuję. Nie spiesz się. Ja zaraz zmykam spać, a jutro jest DNT :) Jeśli jeszcze mogę coś dodać, to wydaje mi się, że na razie klasyczny przysiad z sztangą z tyłu jednak nie jest dla mnie. Z zapotrzebowaniem chyba nie będę kombinować. W pracy 8 godzin siedzę, poza treningami i wchodzeniem na czwarte piętro nie mam praktycznie żadnej innej [...]

Troszkę mnie tu nie było... Przeprowadzka i remonty przeciągnęły się w czasie, co spowodowało poważne wypadnięcie rytmu, a w moim wypadku wiadomo, że powrót do regularnej aktywności jest bardzo rozciągnięty w czasie i ciężki... Zaczynam, zaczynam i zacząć nie mogę. Wpada jakiś jeden, góra dwa treningi ogólnorozwojowe w tygodniu, ale to mnie nie [...]

Ok. Dzięki. Już czaje, co masz na myśli. Kwestii przygotowania psyche jeszcze nie czaje - ale to dlatego, ze jak pisałeś - to przede mną, pewnie w dalszej perspektywie. Głupa z siebie zrobiłam tym barbell westside, ale jeszcze raz dzięki za naprostowanie ;) pociągnę Cie jeszcze za jęzor, bo już chciałam kiedyś o to w Twoim dzienniku spytać co [...]

długo nie wiedziałam co napisać... ja to widzę tak: Te podziały na split i fbw są dla ludzi próżnych, którzy dbają tylko o jakieś tam detale sylwetki i skupiają się tylko na tej sylwetce. a to nawet nie jest 1/20 sportu jak często się z Tobą zgadzam, tak tu będę deczko innego zdania. Moim zdaniem wszystko się rozbija o indywidualizację planu i [...]

04.01.2013 Dzień nietreningowy Menu http://img507.imageshack.us/img507/6695/dieta20130104.png 05.01.2013 Dzień nietreningowy Menu http://img845.imageshack.us/img845/2656/dieta20130105.png 06.01.2013 Dzień nietreningowy Menu http://img839.imageshack.us/img839/6329/dieta20130106.png Cały czas bez aktywności fizycznej. Trzymam zatem kaloryczność [...]

29.07.2013 – DNT Dzień totalnego OFF-u Ogólnie ok 4000kcal, 150B/40T/650WW Dużo piwa, trochę lodów, zero sportu. Pozdrawiam Rafał unoszenie kufla/butelki z piwem to też rodzaj aktywności fizycznej %-)

Dzięki Panowie za pochlebne opnie. Pewnie rozumiecie jak to jest, podświadomy strach przed tłuszczem :-)) Chciałbym w tym miejscy wyrazić ubolewanie za brak mojej aktywności w dzienniku oraz w Waszych tematach. Cierpię ostatnio na przewlekły brak czasu. Nawet nie chcę wpisywać u Was w tematach jakichś bzdur, bo nie zawsze nadążam za nowymi [...]

PODSUMOWANIE - TEST MASOWY FIRMY USN: Na wstępie ponowne wielkie dzięki sponsorom testu - firmie USN oraz Sklepowi SFD no i JURY - za możliwość przetestowania supli USN DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 13 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to [...]

przy Twojej aktywności nie dziwię się że padasz ;-) Ostatni posiłek mam w oknie żywieniowym o 20, a to pora szykowania dzieciaków do spania niestety. Choć faktycznie, węgle pomagają zasnąć

Od końca napiszę :-) Rutek, dziennik zaraz będę zakładał aby właśnie lecieć dalej :-)) flex1976, dzięki. Co do czerwca - no nie wiem kurde. Z racji tego co zaraz napiszę na wpis Magora czerwiec wydaje się zbyt szybko. Pominę wskazania wagi - 20,5% BF… Tego się nie da zbić w 2 miesiące… Nawet jeśli jest mniej ;-) No ale prawdą jest to, że jak sie [...]

Kuba, czekam na Ciebie ;-). Wojtas, jak sinusoida niestety a ma być constans ;-). Ale dzięki :-)) daget docelowo powinno byc max 85kg. Dzisiaj jest 92. Matematycznie to 2,5 m-ca przy zalożeniu bezpiecznym ~3kg/miesiąc. A że może lecieć słabiej - stąd te nawet 3 m-ce. Póki co nie spinam się na termin. Ma być dobry BF nawet jakby do września powoli [...]

Hejos Lejdis! Zaparcia ciąg dalszy - chyba łyknę dziś jakieś ziółka, bo brzuch jak w 5mcu, wręcz bolesny. Massmarols - kupię chyba enzymy, dzięki:* Wczorajszy trenio był eksperymentalny (zabawa z kręgosłupiem), ale pomimo braku mocy dał w kość. Postanowiłam kontynuować trening pomimo zakazów i nakazów fizjo - może to głupie, ale mocno przesadzone [...]

No dobra - regeneracja wychodzi mi już uszami. Miskę trzymałam czystą poza 2 dniami świąt kiedy puściłam wodze. Przez 10 dni zero aktywności poza spokojnymi spacerkami. Obwody poszły w górę średnio o 2cm - wodą nasiąknęłam jak wielbłąd. No to co - spinamy dupę i przez najbliższe 12 tygodni łapię życie za mordę i trzymam mocno TU: [...]