Posiłek I -jajka 2szt. - - tran 2 tab. - płatki owsiane 80 g - warzywa - Mleko 250ml Posiłek II - Serek twarogowy 250g 202 kcal -Owoce (jabłko) -chleb 100g Posiłek III pierś z kurczaka 100g Posiłek IV -pierś z kurczaka 100g - kasza [...]
Witam,jak ktos moze obeznany to prosze sprawdzic czy taka dieta na redukcje bedzie ok? Rozklad skladników odzywczych wyglada tak: Bialko-280g dziennie(jaja,mieso i twaróg chudy na noc) Weglowodany-260-280g dziennie(ponad 200g złożonych) Tłuscze-50g dziennie(głownie 2 żóltka z rana,łyzka oleju rzepakowego i łyzka oleju lnianego wieczorem) Wychodzi [...]
A oto wypełniona ankieta. Bardzo proszę żeby ktoś doradzil mi diete i skuteczne ćwiczenia. Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 81 Wzrost: 171 cm Obwód klatki: 105 cm Obwód ramienia: 31 cm Obwód talii: 101 cm na wysokości pępka Obwód uda: 87 cm Obwód łydki: 39 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: [...]
[...] antykataboliczny , spalanie BF'a , utrzymanie miesni i w ogole pyszne jedzenie energia z tłuszczy . Tylko doczytałem sie ze to zly pomysl w treningu na siłe w dodatku z moja aktywnoscia fizyczna , 5 razy w tygodniu trening SPlit do tego . A moze niskoweglodowanowa ? .. Powinna byc ona na bilansie redukcyjnym ( ujemny ) aby spalic troche BFa i [...]
Witam. Postanowiłem się trochę odchudzic, tak do 70kg. Tylko teraz rok szkolny, lekcje w dziwnych godzinach (np. od 8:00 do 15:00, 11:00-16:50). Ułożyłem sobie diete, która jest raczej do du**. Za mało tłuszczy, za mało białka i za mało kalorii. Tak na prawdę nie potrzebuje jeśc więcej niż napisałem, ale nie wiem czy na takiej diecie schudne. [...]
witam, czy moge prosic o opinie na temat skutkow diety kopenhadzkiej, czy po jej zakonczeniu efekt sie utrzyma czy powrot zgubionych kilogramow mam gwarantowany odrazu? a moze powinnam ja troche wzbogacic, aby pozniej organizm nie doznal szoku jak zjem kromke chleba:) bo w sumie to jest glodowka. ogolnie chcialabym zgubic 5 kg aby czuc sie dobrze [...]
Mianowicie potrzebuję porady, ważę 85 kg, mam 184cm wzrostu i 16 lat, bardzo chciałbym zrzucić około 10kg zbędnego tłuszczu, wcześniej ćwiczyłem przez okres ok 2 miesięcy ale przez wakacje zalałem się zbędnym tłuszczem którego chciałbym się teraz pozbyć. Prosił bym was o poradę dotyczącą diety i jakiegoś środka wspomagającego spalanie, zastanawiam [...]
Witam. TO moj pierwszy post w dziale ODZYWIANIE. Moj staz to 7 miesiecy reeningu masowo - silowego, waze 74 kg, wiek 16 lat, i chcialbym zrzucic jak najwiecej tluszczu. Nie mam go bardzo duzo ale zakrywa troszke zarysy miesni i jakie treningi mi proponujecie czy wystarczy tlyko HIIT w dni nietreningowe?? Noi co jem: rano przewaznie jajka, 2h [...]
Witam, proszę o ocenę mojej diety redukcyjnej. Przez ostatnie pół roku ćwiczyłem FBW 2-3 w tygodniu na diecie z deficytem 100-200 kcal. Z 87kg schudłem do 70kg, gubiąc tłuszcz i jednocześnie nabierając mięśni. Aktualnie tłuszcz schodzi dosyć opornie, a przyrosty mięśni są niskie z powodu deficytu. Myślałem o zwiększeniu deficytu do 500 kcal, co [...]
od kilku miesięcy stosowałam dietę i ćwiczyłam regularnie na siłowni (3x w tygodniu). szybko było widać efekty. Jednak teraz widzę ze moja waga stanęła w miejscu- wydaje mi się ze coś żle jem. Rzadziej tez chodzę na siłownie. Proszę o pomoc ;) Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 52 Wzrost: 166 Obwód klatki: 80 Obwód ramienia: 24 Obwód [...]
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 34 Waga :74 Wzrost : 174 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 92 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : średnia, praca głównie siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 w [...]
Witam. Mam 17 lat 177cm wzrostu oraz 73 kg wagi. Niby na swój wzrost warze dobrze. Mam natomiast kłopot z brzuchem :( Bardzo mnie denerwuj ponieważ jest zbyt duży i jest sporo tłuszczu... Jutro zaczyna się nowy tydzień i chciałbym rozpocząć jakieś ćwiczenia... Miło by było jak byście polecili co jeść a czego nie.. co robić... Dodam ze ćwicze bjj/ [...]
witam serdecznie, użytkownicy, potrzebował bym planu ćwiczeń na zrzucenie tkanki tłuszczowej, problem w tym, ze mam tendencje do tycia i do bliznowcow ( rozstepy ); chodząc na siłownie rok wczesniej i stosujac diete dla osoby wazacej 72 kg i tak udalo mi sie przytyc w 2 mies. okolo 8kg ( wazylem 78) wymarzony cel - 5% tkanki tłuszczowej przy masie [...]
Witam, Już trochę trenuje wszystko ładnie ale opona z brzucha i całe ciało pokryte warstwą tłuszczu mnie trochę zniechęca. W najbliższym czasie mam zamiar kupić L-karnityne i czy ona mi pozwoli zrzucić choć parę kilogramów przy dobrej diecie? Zmieniłem trening na siłowni zmniejszyłem ciężar i zwiększyłem liczbę powtórzeń oraz serii. Czy mógłby [...]
Witam Przy 95 kg wagi i prawie 0 aktywności w czasie dnia, wyszło mi zapotrzebowanie przy redukcji na kcal ~1500 (-500 od standardowego). Z tego mnie więcej B/WW/T powinny być 192/100/96 No i niby wszystko OK, z tym ze jak zacząłem przeliczać z tabelami wartości co ile ma czego to wyszedł mi taki jadłospis: Waga Białko [...]
Jestem 2 michy na CKD schudłem 12 kilo i Stop Prosze o jakas inna diete Od paru dni szamie T3 efektow niewidze ODstwiełm efke i efekt rtaki ze dzis niekontrolowane ładownaie i nagle zrobiło sie goraco! Mam zmaiar dodac biegnaie codziennie zamist weiczornego rowerka Odstaiwłem terstosteron ktory mogł byc przyczna mojego słabego redukownia sie [...]
Witam :D Mam problem. Załatwiłem sobie na okres wakacji prace na budowie. W tym samym czasie chciałbym zrobić lekką redukcję. Tygodniowy plan zajęć rozkładał by się tak: 3x week trening hst 3x week aero 30-40min(właśnie nie wiem czy nie wyeliminować biegów przez tą prace na budowie). 5-6x week praca. Mam problem z wyliczeniem zapotrzebowania [...]
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://iv.pl/images/77335937100643776343.jpg http://iv.pl/images/27996914512442670619.jpg Wiek : 16 Waga : przed redukcją 90 kg, stan aktualny 77kg Wzrost : 183/4 Staż treningowy: 4 miesiące Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x w tygodniu siłownia + 3h wf/basen/aeroby Ograniczenia [...]
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): jeszcze nie czas :) Wiek : 18 Waga : 91 dzis rano Wzrost : 179 Staż treningowy: żadnej ciągłosci Obwód pasa duzo Obwód klaty: bd Obwód uda: bd Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): obecnie codzienne bieganie 40min na zakresie 60-70% tetna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : [...]
Siema mój kolega postanowił wziąć się za siebie ponieważ już trochę się zaczął robić otyły. Poprosił mnie o ułożenie diety więc uplotłem mu taką zwykłą zbilansowaną diete co o niej sądzicie? Płeć : mężczyzna Wiek : 14 Waga : 75 Wzrost : 170 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : ? Obwód talii : ? Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
