aktywnosci

Witaj Oprocz biegania jakie jeszcze inne aktywnosci w ciagu dnia/tygodnia wchodza w sklad Twoich zajec ? Jaki jest cel diety ? Dlaczego unikasz tluszczu ? pozdrawiam Idac po Alternatywnej Drodze zawsze przejdziemy przez podstawy Odzywiania. Kanarek.mafii.hardcor.suple.pl

policzy7lem skladniki odzwycze etc juz ale do pelnego zdania potrzebne mi sa jeszce twoje aktywnosci inne - o ktore pytalem wczesniej a nie dostalem odpowiedzi - bylbym wdzieczny jesli bys mogla mi ich udzielic o ktorej takze kladziesz sie spac ? Idac po Alternatywnej Drodze zawsze przejdziemy przez podstawy Odzywiania. [...]

Wg mnie tylko redukcja pomoże (stopniowe zwiększanie deficytu kalorii i zwiększanie aktywności - najlepiej interwały. Wejdziesz na niski bf i wtedy spokojna masa. To powinno rozwiązać problem - oczywiście długofalowo.

zacznij od zera, jak będzie szło to dobrze nie zmieniaj nic, a jak stanie to dołóż aktywności

Słaba dietka, mało zróżnicowane produkty, siemię lniane jak wchłoniesz tak i wydalisz, musisz jak już to mielić w młynku do kawy (ale są jeszcze zairna słonecznika, pestki dyni, ziarna sezamu - też wcinaj). Poczytaj różne diety i zobacz, co powinno się jeść. Żadnych danych na temat Twojego zapotrzebowania kalorycznego. A żeby nabrać masy musisz [...]

Farmakologiczne działanie Przygotowanie, reguluje metabolizm chrząstki, chondroprotector. Jest to koncentrat bioaktywnego płytkiej ryb morskich, zawierający mukopolisacharydy, aminokwasy, Peptydy, jony sodu, Potas, Wapń, Magnez, gruczoł, miedzi i cynku. Alflutop zapobiega zniszczeniu struktury makrocząsteczkowe normalnych tkankach, Stymuluje [...]

Brakuje mi trochę informacji, ogólnie cel (wiem, że masa, ale odrobinę dokładniej), aktywność itp. Ogólnie osobiście w przedtreningowym nie polecam węgli (trzeba przetestować na własnym organizmie, wiele osób źle toleruje zwiększenia poziomu cukru we krwi tuż przed treningiem). Węgle natomiast normalnie wrzuć w ostatni posiłek. Ram rozkład BTW - [...]

Żeń-szeń prawdziwy a zwłaszcza jego korzeń, zawiera saponiny trójterpenowe zwane ginsenozydami. Pobudzają one ośrodki nerwowe znajdujące się w ośrodkowym układzie nerwowym co powoduje zwiększenie wydolności organizmu przez zwiększenie wydzielania hormonów i innych substancji regulacyjnych. Żeń-szeń obniża ciśnienie krwi, poziom cukru, przyspiesza [...]

jasne:-) jak to mowia najwazniejsze to zaczac:-) a pozniej malymi kroczkami wprowadzac zmiany, co bedzie duzo bardziej proste i nie zniecheci Cie do dalszej aktywnosci:-) postaraj sie jeszcze by byly to posilki w miare zbilansowane, bogate w bialko i tluszcze zawierajace nieco omega 3

Po pierwsze: dietka. Po drugie: dietka. Po trzecie: dietka. Sporo zajęć ze sportów walki zapewni właściwą pracę i wysiłek beztlenowy, nie wiemy jak wyglądają Twoje inne formy aktywności, ale nie ma raczej sensu katować się dodatkowo A6W czy innymi cudactwami w sytuacji gdy w grapplingu potrzebujesz mocnego tułowia, pleców. Ogarnij michę autorze [...]

Poczytaj prosze art. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 gdzie Tyka doskonale rozpisał jak powinno się obliczać swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie i jak powinno sie fachowo planować dietę. W Twoim przypadku dzienne zapotrzebowanie (przy niewielkiej aktywności) przekracza 1000 kcal, jeśli do tego spalasz dziennie w granicach 1500 kcal [...]

Niestety nie jesteśmy w stanie stwierdzić, czy może to być tzw. przetrenowanie. Pojęcie to raczej odnosi się do błędów żywieniowych, np. zbyt długo ujemnego bilansu energetycznego, braków składników odżywczych, witamin, czy minerałów, a przy tym wysokiej aktywności fizycznej. Oczywiście, połączenie tego wszystkiego jak najbardziej może wpływać [...]

ale na co ta dieta? ty chyba nie chcesz sie odchudzac? wyliczyles chociaz zapotrzebowanie? przy takiej aktywnosci zajedziesz sie. rower to nie szachy. chyba ze jedziesz 20km/h. okresl sie to chcesz osiagnac a pozniej skorygujemy diete.

WITAMINA B-12 B-12 Naturell - wysokiej jakości preparat zawierający cyjanokobalaminę - substancję, która w organizmie człowieka przekształcana jest w dwa niezwykle aktywne związki: metylokobalaminę i adenozylobalaminę. Pierwszy z nich zapobiega gromadzeniu się homocysteiny - składnika nasilającego wytwarzanie wolnych rodników, zwiększającego [...]

Mysle ze pływanie byłoby dla ciebie najleprzą formą aktywnosci:)

Miało być : i powiedział co sądzi o takiej aktywności, szczególnie mam na myśli właśnie tę pozatreningową

witamy Twój problem to praca siedząca ,brak aktywności - więc przede wszystkim musisz skupić sie nad odpowiednio dopracowaną dietą. nie masz możliwości zrobienia sobie przerwy godzinnej i wykonania treningu? no chyba że to transport międzynarodowy to już może być problem

Dziękuję za liczne odpowiedzi. Konkretnie mówiąc z tą dietą to mam widełki na 3k kalorii i 200g białka. Po chłopsku w dni treningowe jem co tylko się nasunie i pilnuje białka,poza może trochę gorzej,do tej pory ratował mnie mało wymagający aktywności tryb życia,i na 2k był może progres a w każdym bądź razie brak spadków. Teraz z treningami kicka [...]

czy to wystarczająco zależy jeszcze od twojej aktywności skoro masujesz od końca sierpnia to powinieneś już widzieć czy idzie masa w góre czy nie jeśli tak jest ok jeśli nie spróbuj zwiększyć ilość ww Rozkład btw imo dobry

W takim razie polecałbym ustawić zapotrzebowanie kcal na 0 i wykonywać mnóstwo treningów. Siłowo to co cię interesuje czytaj podciąganie na drążku, dynamiczne przysiady, zarzut, martwy ciąg. Do tego dorzucić dla wyrównania nawet łagodniej OHP i wyciskanie na płaskiej 2/3 razy w tygodniu (zależy od ilości i intensywności innych treningów, żeby [...]