Zapraszam do działu Odchudzanie i odżywianie bo dieta będzie tutaj kluczowa aby zgubić kilogramy. Każda aktywność fizyczna będzie dobra, czy to basen czy rowerek a to jak to poukładasz zależy od ciebie i od możliwości czasowych, 2-3x w tygodniu byłoby optymalnie. Możesz w każdy dzień treningowy co innego lub przeplatać tak jak napisałeś. Jeśli [...]
W największym skrócie o redukcji: Skuteczne w spalaniu tkanki tłuszczowej są treningi siłowe z wolnymi ciężarami oparte na ćwiczeniach wielostawowych, a także HIIT. Cardio generalnie jest mało skuteczne w redukowaniu tłuszczu. Natomiast zwiększenie aktywności fizycznej w ciągu dnia jest ok (więcej stać i chodzić, a mniej siedzieć itp.). Co do [...]
Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta z ujmenym bilansem kalorycznym. Cardio, czy jakakolwiek inna forma aktywności fizycznej nie jest tutaj niezbędna. Mają one swojej plusy i minusy. Bywają przydatne, ale nie niezbędne. Niezbędny w celu kształtowania sylwetki jest trening siłowy. Jeżeli chcesz uzyskać [...]
Ogarnij 10 wskazówek, przy takiej aktywności fizycznej fat powinien polecieć
Nie znam całej Twojej aktywności, ale jednak radziłbym Ci zredukować węgle i kalorie do 3000, bo może Cię zalać. Gainera, jeśli już musisz pić, to lepiej ogranicz tylko do potreningowego z w/w powodów. Przelicz dietę, podaj btw i będziemy myśleć, co dalej.
jak jakryc - kierooj się smakiem; w przypadku bx polecam jabłko (choć to kwestia indywidualna); możesz wziąć np. cytrynę loob pomarańcz - jak wolisz; co do diety, to: 1. mało zdrowych tłooszczy (masz je praktycznie w dwooch posiłkach w postaci odrobiny orzechoow, ryb i oliwy w sałatce), 2. owocoow nie traktooj jako posiłek, a jako dodatek; co [...]
Po co rozwodzić się o ilosci kcal skoro nie napisałeś nic konkretnego odnośnie aktywności , treningu , pracy , szkole itp. Wzrost , waga , wiek to jedno ale aktywność w ciągu dnia to drugie które decyduje o zapotrzebowaniu. Ps . co ty chcesz redukować przy takim wzroście i wadze?? chcesz śmieszyć wyglądem??
wegli to ogólnie zalezy od aktywnosci
Na początek kilka uwag odnośnie diety: 1. wprowadź więcej nabiału - ważne jest nie tylko mleko do odżywki, ale np. chudy twaróg 2. trochę za duża przerwa pomiędzy śniadaniem, a drugim śniadaniem, średnio przerwy pomiędzy posiłkami powinny wynosić ok. 3 godziny, wrzuć na szybko chociaż jabłko, idealna byłaby odżywka białkowa 3. ryby są cennym [...]
Generalnie zapotrzebowanie kaloryczne ustawiasz nie tylk pod wagę, ale także poziom aktywności w ciągu dnia itd. Ale prawda jest taka że z nami jest jak z samochodami. Im większy silnik tym więcej pali. Idac tym tokiem rozumowania- im więcej ważysz, tym więcej musisz spożywac kalorii, aby utrzymac/ zwiększyć wagę. Generalnie 5 kg to nie jest [...]
Zasłużona nagroda. Zachęcam do aktywności i pomagania innym merytorycznymi wypowiedziami. Myślę, że w kolejnych miesiącach postaramy się nagrodzić kilka innych forumowiczek, które mam na celowniku. :->
[...] przy treningu lydek zeby nie wziac zbyt duzego obciazenia. Dbaj o technike we wszystkich cwiczeniach, a szczegolnie w uginaniu przedramion ze sztanga (nie kolysz cialem). To z grubsza tak wyglada. A tak w ogole to warto by sie przejsc do lekarza, zeby ocenil czy Twoj stan zdrowia pozwala na podjecie aktywnosci fizcznej tego typu. Pozdrawiam.
Jeśli jesteś pod opieką dietetyka to z nim ustal zmiany w diecie w zależności od aktywności fizycznej. Nie ma sensu wchodzić w jego kompetencje.
wspinaczka super sprawa Ramiona i plecy dużo na tym zyskują i ogólna sprawność już o przedramionach i dłoniach nie wspomnę Dietka lub ograniczenie niektórych produktów to już dobry poczatek A zwiekszenie aktywności bardzo dobrze zrobi na utratę wagi pozdro
[...] za duzo to na pewno bedzie to mialo wplyw na jakosc zdobytej masy ale tak na prawde nie wiemy dla kogo taki rozklad makro, nie wiemy nic o Tobie, jakie masz wymiary, jakie aktywnosci uprawiasz itd. poza tym pieczywo i makarony to nie jest najlepszy wybór na głowne zrodla wegli, takie produkty nie powinny byc podstawa, do tego gainer którego [...]
ogólnie sięgasz na pewno po produkty niskiej jakości. Warto by było, żebyś zaczął wplatać w swoją dietę produkty pełnowartościowe. Również źródłem tłuszczy nie powinna być głównie nutella. Ograniczenie aktywności fizycznej powinno zaowocować przybyciem kilogramów, jednak zastanów się, czy chcesz po prostu przytyć (na przykład dostać oponke na [...]
ogólnie sięgasz na pewno po produkty niskiej jakości. Warto by było, żebyś zaczął wplatać w swoją dietę produkty pełnowartościowe. Również źródłem tłuszczy nie powinna być głównie nutella. Ograniczenie aktywności fizycznej powinno zaowocować przybyciem kilogramów, jednak zastanów się, czy chcesz po prostu przytyć (na przykład dostać oponke na [...]
Tłuszcze są źle. Co to ma byc redukcja?Przy jakiej intensywnoiści aktywnosci fiz?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
Suple Kreatynki : CITRATE Kolejnym rodzajem kreatyny jest cytrynian lub jak kto woli citrate (wzór strukturalny jest na rysunku drugim). Jest to połączenie kreatyny z pośrednikami cyklu kresa. Organiczny kwas cytrynowy jest pośrednikiem cyklu kresa. Cytrynian znaczniej wydajniej przemienia się w postać aktywną kreatyny (fosfokreatynę). Można po [...]
dziennie po 100-200 kcal w dół aż dojdziesz do 0, styka,jeżeli redukujesz pierwszy raz, jeżeli któraś z kolei redukcja do zerowego możesz zejść szybciej, na ujemny bilans aż tak bardzo się nie śpiesz - dodawaj aktywności, a sam się zrobi. na bilans 0 możesz wskoczyć od razu z ujemnego, potem, by uniknąć otłuszczenia co tydzień-dwa dodajesz [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
