aktywnosci

jw przy tak duzej ilosci fatu do zrzucenia wieksze efekty da ci normalna dieta z ujemnym bilansem i duzo aktywnosci fizycznej wszelkiego rodzaju bez wegli nie bedzies mial sil na spacer

Zdjęcie unieruchomienia zależne jest od stanu zrostu tkanki kostnej , czasem może być nawet wcześniej a w niektórych przypadkach konieczne jest dłuższe jego stosowanie. Odnośnie powrotu do aktywności fizycznej jest on uzależniony od stanu funkcjonalnego ręki , zakres ruchu , siła mięśniowa, prawidłowe napięcie itp. być może potrzebna będzie [...]

[...] polegaj na sobie. Bralem solo, wiec mowie Ci jak srodek dziala w odpowiednich dawkach, sam bez niczego. Po 10 dniach masz juz pewlen efekt Tbolu, unaczynienie wychodzi, zero aktywnosci androgennej i estrogenowej... nie czuc ze wchodzi sie w ogole na jakies SAA(procz zwiekszonej pompy i wydolnosci), nabija Cie jabys trenowal na sucho, zejscia tez [...]

Teraz cos o mnie (przepraszam, iz post tak poszatkowany). Ogolnie moja postura przedstawia sie: caly chudy z oponka w pasie ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 73 Wzrost : 176 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 84 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok22% [...]

"Smarowanie gwintów" działa. Mimo kiepskiej diety i masy aktywności poza siłowymi (duży ujemny bilans był) nauczyłem się w ciągu, ja wiem, tygodnia, robić bez problemu pompkę jednorącz, a na początku ledwo mogłem ustać, opierając się tylko na jednej ręce. Polecam książkę "Nagi Wojownik" Pavla Tsatsouline'a. Zmieniony przez - [...]

pytam bo zapotrzebowanie kaloryczne liczac wspolczynnik aktywnosci zaledwie na 1,2 przy mojej wadze to wychodzi 3500kcal,odejmuje 500 z racju redukcji i zostaje kolo 3000..z tego co wiem lepiej zaczynac z wyzszego pulapu i pozniej odejmowac jezeli sie nie chce zwolnic metabolizmu za pare miesiecy i zatrzymac chudniecie..

[...] Łój skórny, usuwajac zalegajace martwe komórki, powoduje zaczopowanie porów. Obecne w skórze bakterie przetwarzaja wówczas wydzieline w substancje drażniace, a ostatecznie łuszczace gruczoły, wywołujac tym stan zapalny skóry i powstawanie krost. Do tego wymieniony jest tez stres oraz wzrost aktywnosci hormonów płciowych jako powód powstawania.

nie ma włąściwego tempa kroków dla osoby z lepszą wydolnością będzie więcej, dla tej z mniejszą będzie mniej. Głownym wyznacznikiem powinno być tętno, chociaż tak na prawdę przy każdej aktywności angażującej mięśnie zwiększa się ilość spalania

Swoja waga razy 24, wyszlo mi 1992 i teraz razy wspolczynnik aktywnosci czyli razy 1,3. (1,3 bo codzienne cwiczenia) Wyszlo 2600 i teraz idejmuje 300 bo ma byc redukcja czyli wychodzi 2300. polowa z tego to wegle czyli 1150 kcal, bialko 690 kcal 460 tluszcze, czyli 50% wegle, 30% bialko i 20% tluszcze 281g wegli 172 bialka 51 g tluszczy Teraz [...]

[...] to wyszło mi cos w okolicach 2750, na innych kalkulatorach wychodziło mi troche więcej, wiec zaczne sobie od tych 2730(czyli teoretycznie na 0 bilansie, chociaz przy mojej aktywnosci dziennej bedzie akurat idealny deficyt, zreszta bede sie obserwował bo nie chce zaczynac z niska podaza kalorii ze wzgledu na moj dotychczasowy sposob odzywiania, [...]

Dziękuję za odpowiedzi ;) Co do pomiarów obwodów będę teraz regularnie ich pilnował i zapisywał. Ze zmianą aktywności i kaloryczności poczekam do nowego roku bo wtedy będę manewrował delikatnie z treningiem.

potliwość nie jest żadnym wyznacznikiem spalania tkanki tłuszczowej, zależy nie tlyko od genetyki, ale poziomu nawodnienia, poziomu wytrenowania, przy aktywności aeorobowej masz po prostu wyrobić deficy i czy się spocisz czy nie nie ma większego znaczenia

O, proszę jacy wszyscy pomocni Rwą się, mądrale, jedna przez drugą, a nic sensownego nie napiszą, tylko wyśmiać potraficie. karola6891 - trochę późno się obudziłaś, ale sądząc ze wzrostu i wagi, "konkursem" raczej nazywasz jakiś casting niż cokolwiek związanego z fitnessem, dobrze myślę? Miesiąc to trochę mało czasu, ale przy Twojej [...]

Mało? BMR = (9.99 X 77 (kg)) + (6.25 X 170 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 1748 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 50 min x 7 + EPOC(3 x (5% z 1748 = 87)) = 1311 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 187 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1748 kcal + (TEA)187 kcal = 1935 kcal 5. [...]

Dla mnie gainer to pomyłka jako odżywka, dostarczanie ok. 600kcal z samych cukrów to błąd. Spożywanie go aż 3 razy dziennie w dość szybkim tempie mogłoby obciążyć pracę wątroby. Generalnie w swoim menu masz aż 300g makaronu, co nie jest korzystnym rozwiązaniem, istnieją bardziej odżywcze źródła ww jak ziemniaki,bataty, kasze czy owoce. W diecie [...]

Jeżeli obcięłaś tylko 100kcal od zapotrzebowania do tego brak aktywności fizycznej to nie liczyłbym na spektakularne efekty. Obetnij chociaż te 300 kcal czyli zrób dietę na 1300 kcal i zobacz jak to bedzie szło. Zamiast wafli i pieczywa chrupkiego zjedz kromkę chleba pelnoziarnistego. Dodaj jaja, drób i tluste rybki

Nie ma szans,chyba,że chcesz 80% tłuszczu};-) 10kg realnie koło dwóch lat możesz zrobić-zależy od wielu czynników(diety,regeneracji,tempa metabolizmu,aktywności etc.) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-05 16:54:59

[...] czy lepiej to brac czy lepiej tego nie brac? tutaj przede wszystkim musisz poznac sens stosownaia t3 przy GH, to jak z insulina przy GH. Skoro GH bedzie powodowalo obnizenie aktywnosci tarczycy, to t3 (bardziej bym polecal uderzyc w novothyral jednak czyli t3 z t4) ma za zadanie utrzymac jej prawidlowa prace. Tutaj T3 nie stosujesz jako ekstra [...]

Na początek wystarczy sam trening siłowy poparty dobrą dietą. Na dodatkowe aktywności przyjdzie czas. Jak micha ?

Witam, wrócisz do prawidłowego odżywiania oraz aktywności fizycznej to kondycja się poprawi. Pozdrawiam.