aktywnosci

ćwiczenie co drugi dzień gdy się zaczyna jest akurat w sam raz :) ćwicząc codziennie byś się przetrenował, zaszokował swój organizm nagłym wzrostem aktywności fizycznej a to ie jest wskazane, codziennie to mogą ćwiczyć zaawansowani kulturyści, ale nie ty :)

Brawo wszyscy zazdrościmy ci gabarytów gdyż będąc w twoim wieku byliśmy mniejsi Jesteś na dobrej drodze aby stać się następcą Mariusza i nie wykluczamy,że również zatańczysz kiedyś w tańcu z gwiazdami. Aby zrealizować swój piękny plan przede wszystkim nie możesz unikać aktywności ruchowej, zwłaszcza na zajęciach WF. Nie możesz także opychać się [...]

Tłuszcze ograniczasz wtedy do minimum. Raz na dwa tygodnie jest ok. Jednak zależne jest to od aktywności.

FBW jest dobrym treningiem, nie słuchaj maroka. Oczywiście im więcej dodatkowych aktywności tym bardziej będzie się to odbijało na Twoim treningu. Nie rób ściągań drążka tylko podciąganie na drążku. bądź wytrwały, to nie jest sport dla sprinterów :-) i powinieneś więcej spać. Regeneracja jest bardzo ważna, to właśnie wtedy Twoje mięśnie rosną [...]

Podsumuj to b/t/w/kcal i dane o sobie, oraz aktywności fizycznej. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2012-11-27 18:32:09

na mase to jest dieta, a nie trening. Zapewne masz za dużo kalorii w diecie, dlatego oprócz tkanki mięśniowej przybierasz też tłuszczową. Oczywiście masując ciężko jest nie przybierać tkanki tłuszczowej, ale można to odpowiednią dietą ograniczyć do minimum. Wklej swoją dietę: [...]

W Twoim wypadku sprawdzi się indywidualna dieta zbilansowana pod katem Twojego celu i Twojej aktywności. Wszelkie potrzebne info masz w tematach podwieszonych oraz tutaj: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Ułóż przykładowe menu i daj nam tu do sprawdzenia.

forum zyje z ogladalnosci, klikalnosci, a co za tym idzie - z reklam. i ze sklepu. im wiecej uzytkownikow i ich aktywnosci, tym wieksze potencjalne (i zapewne rzeczywiste) wplywy. nie bardzo wiem, czemu jeszcze nie wszyscy zrozumieli, ze z biznesowego punktu widzenia to my jestesmy dla forum, a nie forum dla nas. podoba ci sie, to pisz, nie [...]

Jeśli kondycja ci dopisuje różne treningi interwałowe do tego zalicza się np z wyżej wymieniony crossfit. Jeśli nigdy poza siłownią nie biegałeś ani nic i twoja kondycja jest trochę kiepska zacznij od lekkich biegów lub innej aktywności fizycznej np:basen. Możesz również zacząć się lekko rozciągać. W sportach walki jest to bardzo ważne tym [...]

Dlatego się wyedytowałam, :-) dla mnie to tam jest za dużo białka - 2 g na kg masy ciała wystarczy, zdecydowanie za dużo nabiału i w sumie sporo kalorii, jak na ten wzrost, ale i aktywności tez sporo. Ja bym przycieła ww do 200-250, podniosła tłuszcze i wywaliła polowe nabiału, zastępując mięsem. No i bułki tez bym wywaliła, albo ograniczyła [...]

ja mam troch ę inny punkt widzenia Twojej sytuacji , mianowicie , przy tak dużej aktywności podbiłbym kalorykę do 3000 ale zmieniłbym proporcję białko do 1,5 g węglę 100-150 g a reszta tłuszcze , ale wywal wszystkie przetworzone rzeczy , mięso wieprzowina drób ale nie pierś , nabiał, jajka i warzywa . Masz sporo mięsa na sobie które trzeba [...]

ja mam troch ę inny punkt widzenia Twojej sytuacji , mianowicie , przy tak dużej aktywności podbiłbym kalorykę do 3000 ale zmieniłbym proporcję białko do 1,5 g węglę 100-150 g a reszta tłuszcze , ale wywal wszystkie przetworzone rzeczy , mięso wieprzowina drób ale nie pierś , nabiał, jajka i warzywa . Masz sporo mięsa na sobie które trzeba [...]

btr drakonska dieta ? przy duzej aktywnosci fizycznej ? oj czlowieku - widac niewiele wiesz nt. odzywiania ... tym niemniej dzieki za przynajmniej szczere checi ...

redukcja juz trwa za dlugo to po pierwsze, po drugie chlopie co ty redukujesz? 68kg przy 182cm wzrostu? po trzecie to chyba logiczne, ze mozna i wrecz wskazane jest dodanie aktywnosci niz ucinanie jedzenia i glodzenie organizmu... miliard tych samych pytan dzien w dzien, jakby nie mozna uzyc wyszukiwarki na forum czy google? jesli ty nie potrafisz [...]

Szczerze mówiąc myslałam,że w Uk mają lepiej zaopatrzony rynek , szersze i mocniejsze składy :). A jaki spalacz polecacie? Wstyd się przyznać ale za późno zdałam sobie sprawę z tego,że wiosna idzie i teraz tonący brzytwy się chwyta :D Odwlekałam powrót do aktywności :( Zmieniony przez - ZuZka28 w dniu 2017-04-05 20:59:10

wszystko zależy od twojej aktywności musisz ją obliczyć i bedziesz wiedział ile kalorii dostarczysz wtedy rozplanujesz diete moga byc z mlekem

od diety,aktywnosci, od wysilku, od chorob serca? ale leczyc sie na to niepolecam tabletkami zadnymi bo jak sie juz zacznie to do konca zycia. Moj ojciec jak krew oddawal kiedys to sie mu wysokie zrobilo,bo jak oddajesz czesto i przestaniesz to sjacze do gory

Współczynnik BMR 1883.36 Aby utrzymać wagę Kalorie 3248.8 Węglowodany 55% 1786.84kcal = 446.71gram Białko 15%% 487.32kcal = 121.83gram Tluszcz 30% 974.64kcal = 108.29gram Współczynnik ten określa minimalną ilość kalorii niezbędnych do zachowania podstawowych funkcji organizmu. Kalkulator zapotrzebowania określa niezbędną ilość kalorii i składników [...]

Mało tej aktywności, 2 razy w tygodniu tylko siłownia i nic poza tym ? Dobrze jest ćwiczyć siłowo około 3-4 razy w tygodniu. Kalorii wydaje się nieco mało jak na początek, ile wyszło Ci w zapotrzebowaniu ? Domer wspomniało waflach, że są przetworzone, wymień to na jakieś dobre żytnie pieczywo, albo kasze, ryże, ziemniaki, płatki jaglane, owsiane. [...]

Jeszcze raz poproszę o ocenę diety która została zmodyfikowana,ponieważ zmniejszyłem aktywność abym miał czas i na siłownię i na naukę.Wiem że nie warto się wzorować na kalkulatorze po treningu więc sam obliczyłem że moje zapotrzebowanie kaloryczne na utrzymanie wyniosło 2700 przy podkreślam umiarkowanej aktywności.Wcześniej to wyglądało tak że [...]