Dieta dla sportowca na pozbycie się kg

Mam 18 lat, 180 cm wzrostu i ważę 80 kg. Poszukuję diety, która pozwoliła by mi osiągnąć wagę mieszczącą się w zakresie 70-75 kg. Trenuję karate, treningi mam 3 razy w tygodniu. Jaką dietę polecacie tak aby wagę tą osiągnąć po około miesiącu lub dwóch i czy mógłby ktoś napisać przykładowy jednodniowy jadłospis? I jeszcze jedno pytanie: czy ta dieta byłaby odpowiednia, czy też nie za bardzo? http://potreningu.pl/diety/34/dieta-andersona 

nie, nie bylaby odpowiednia
czytaj posty podwieszone

W Twoim wypadku sprawdzi się indywidualna dieta zbilansowana pod katem Twojego celu i Twojej aktywności. Wszelkie potrzebne info masz w tematach podwieszonych oraz tutaj: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety

Ułóż przykładowe menu i daj nam tu do sprawdzenia.

Śniadanie dwie kromki chleba chrupkiego sonko z dżemem z czarnej porzeczki, sok pomarańczowy, jogurt.

wywal chleb chrupki i daj owsiane lub razowy, wywal dżem - daj owoce, wywal sok - daj wodę / herbtę, jogurt - może zostać naturalny, choć jeszcze jakieś źrodło białka by sie przydało...

Sniadanie w szkole: 4 kromki chleba ciemnego z twarożkiem i szczypiorkiem, jabłko, marchew, sok.
Obiad: udko/pierś z kurczaka bez skóry, ryż, surówka z ogórka, sałaty i pomidora, woda.
Podwieczorek: warzywo, jogurt.
Kolacja: 2 kanapki ciemnego chleba z szynką gotowaną, majonezem, ogórkiem zielonym i papryką, herbata.