Bo tak się właśnie liczy zapotrzebowanie musisz w nim uwzględnić wszystko łącznie z aktywnością i nawet jak weźmiesz dokładniejsze wzory to one uwzględniają efekt termiczny pożywienia. BMR to jest niezbędna wartość do przeżycia bez zmiany wagi ciała. Czyli jak byś tylko leżał i jadł tyle kalorii to by się masa ciała nie zmieniała oczywiście w [...]
[...] do przezycia dany okres czasu. Powiedzmy ze genetyka dala mi szanse przezycia 100 lat. I teraz. W zaleznosci od wszelakich nalogow, rodzaju zywnosci, czynnikow stresu i aktywnosci fizycznej. Okres tego zycia sie skraca. Przez cale zycie mamy odpowiednia pule enzymatyczna do wykorzystania i teraz w zaleznosci jakie pozywienie spozywamy w [...]
[...] z galazki nic nie zrobisz z pnia juz cos. 2.Dieta : brak- dieta to sposób odzywiania - a nie jakas kara treningowa, bez podstaw których nie wdrazysz w zycie nic nie osiagniesz, jedzenie to podstawa , wejdz do działu ODZYWIANIE i poczytaj . Uprawiane inne sporty : Rower, Piłka Nożna , Siatkówka czy któras z tych aktywnosci jest na poważnie??
Mniej nie znaczy lepiej. Zacznij zdrowo się odżywiać zgodnie z bilansem energetycznym. Ogarnij porządny trening, a nie machanie sztangielkami, pompki, brzuiszki... bo to na niewiele się zda. Siłka 3x w tyg. Rower 3x w tyg po godzinie. Współczynnik aktywności przyjmij 1.3 i na takiej kaloryczności pracuj. /pozdr
[...] 5-HTP pomagaja lepiej sie skupic i poprawiaja ogolnie podczas nauki. Podobno jest to nieszkodliwe i w miare bezpieczne. Nie chce brac tego non stop, ale w okres wzmozonej aktywnosci psychicznej (czyt. sesja ;) ). Zastanawialem sie tez nad zakupem czystej kofeiny, lecytyny, kwasow omega 3. Co o tym myslicie? Jakie jeszcze "normalne" [...]
siemka, to ja może jeszcze napiszę cos od siebie bo tak czytam i z redukcji chcesz zaraz przejść na 3700 kcal bo tak wyliczył kalkulator ;) To ja tylko chciałbym Cię ustrzec żebys nie obudził się z ręką w nocniku jak to mówią. Po redukcji organizm jest zaadaprowany do pewnej kaloryki która na niego nałozyłes i do aktywności fiizycznej to jest [...]
rozklad btw chcialem zeby wyszlo : 2g bialka /kg masy ciała 1g tluszczu/kg masy ciala na wegle nie zwracalem zbytnio uwagi. co do aktywnosci to na silowie chodze 4 x w tyg po 45 ( trening typowo na rzezbe) , w dni co chodze na silke biegam z rana na czczo 25 min , w dni nie treningowe biegam 40 min wieczorem. zamiast szynki co wstawic ? i ogolnie [...]
najpierw licz na zero, pozniej policz aktywnosci
ile wazysz? jakie aktywnosci uprawiasz? chcesz lekko zbic wage tak?
Zgadza się. Warto tutaj zaznaczyć, iż długo utrzymywane LC może doprowadzić do obniżenia aktywności hormonów tarczycy, a zwłaszcza konwersji t4 do t3, tudzież warto nadmienić, iż to od poziomu t3 uzależnione jest tempo spalania tłuszczu zapasowego. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-09-06 16:14:36
[...] przeswiadczenie ze bedziesz tracil mase miensiowa im redukcja bedzie dluzsza? wszystko zalezy od deficytu kalorycznego, jaki stworzysz za pomoca diety, jak i dodatkowych aktywnoscia w postaci treningu, liczy sie tez aktywnosc w ciagu dnia jej charaker czy sama konstrukcja diety, to nie takie proste jak sie wydaje niestety:-) iczy sie [...]
Zetnij kcal, dodaj jakiejs aktywności i obserwuj co sie bedzie dzialo z organizmem
[...] mozna sie zdziwic, jednak gdy dochodzi ujemny bilans kaloryczny i dosc duzo wysilkow w skai tygodnia to spalacz bedzie tym elementm, ktory pobudzi i nakreci nas do dzialania, a wiec pozwoli i osiagnac zalozona intensywnosc wysilkowa, co zdecydowanie pomoze nam schudnac;-) sam glownie stosuje wlasnie ermogeniki glownie jako wsparcie dla aktywnosci
a dlaczego bez aktywności? i policz to z pierwszego wzoru, który uwzględnia wysiłek, termikę pożywienia. to są ważne aspekty! i nie ucinaj od razu kcal, zacznij od zera kalorycznego
witam podlicz sobie zapotrzebowanie kcal i podziel na BTW i sie tego tzymaj liczyc codziennie nie musisz!!kiedy trening?? przyjmij sobie BTW w granicach B 2-2,5g na KMC WW 4-7g na KMC Tl 1-1,8g na KMC ZALEZNIE OD GENOW,AKTYWNOSCI,ITP. I - napoj z ( 2 banany, 120-150 g twarogu, 1,5 szklanki mleka ) daj np.platki owsiane,mleko,jajka,owoc,siemie [...]
no przecież napisałem 1-6 superka 50mg e2d nandrolone to 100 anabolik nie wykazuje aktywności androgennej wiec raczej mozesz sie spodziewac dobrego mieska ... takze nie powinny pojawic sie zadne sajdy i bedziesz sie mogl bardzo latwo odblokowac po cyklu...
Od jazdy konnej to chudnie koń. Zrozumiałem, że te aktywności fizyczne są w planie lub zaczęte tydzień temu. Cel fajny (oprócz zejścia do wagi anorektyka). Pompki, brzuszki, drążek co drugi dzień - będzie miał biceps i kratę na lato. Oczywiście nie przy takiej ilości powtórzeń jaką podałeś (wystarczy połowa z tego).
[...] porcje Do tego - aspartic: 1g rano, 2g przed snem - t-relase: 1cps rano 1cps przed snem - E-block - ten preparat warto włączyć jesli masz problem z estro. Jak jesteś typowy ekto, raczej z tendencją do chudnięcia niż tycia, bez oznak wysokiej aktywnosci estro - stosowanie takich wynalazkó nie ma uzasadnienia. - ZMA Chelated przed snem 2 - 3cps
Najsensowniej będzie więc rozpisać dietę z uwzględnieniem owej przybliżonej aktywności i obserwowanie co się dzieje, jak będzie spadać za szybko, to podbij kcal i tyle.
Jezeli profil jest aktualny to troche zbyt mala ilosc kcal. Zawsze lepiej rozpoczac redukcje z wyzszego pulapu i zwiekszac aktywnosci fizyczna a pozniej dopiero obcinac kcal niz odrazu ostro odejmowac. W dwoch ostatnich posilkach mozesz dodac warzywa, ich nigdy za duzo.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
