aktywnosci

1.Jeżeli zapotrzebowanie do utrzymania wagi wynosi 2150 nie ma sensu od razu schodzić drastycznie z tego pułapu, to dosyć częsty błąd popełniany przez ludzi, później jest: "I co mam teraz zrobić przecież jem już 1200kcal i kręce 60min aero dziennie..." :)) Smutna prawda. Jeżeli na 2150 trzymasz wagę zejdź na 2000kcal, bez cardio itp. Obserwuj [...]

[...] dniu/posilku. A co do deficytu to j/w. Zbyt dużo chcesz od razu odciac. Najlepiej zabrac z 5% i poobserwowac tydzień. I są 2 szkoły redukcji albo ucinasz kcl lub dodajesz aktywnosci. Dodatkowo we własnym zakresie poczytaj o doniesieniach dot.aerobow. według wielu nowych badań aeroby niewiele dają w kwesti spalania tłuszczu. Tym bardziej po [...]

[...] cwiczysz kilka razy w tyg po 2h to nie ma bata - zapotrzebowanie na kalorie drastycznie sie zwieksza. Jesli piszesz ze bilans oscyluje w granicach 1200 - 1500 - przy takiej aktywnosci, a waga summa sumarum jesct constans to zakladam iż gdzies popelniasz blad - najprawdopodobniej w wyliczeniach, badz w w skladzie jakosciowym diety. Stad tez - [...]

jesli chodzi o trening: powinienes uważać z bieganiem, tegotypuforma ruchu obciąza stawy kolanowe, dobrze byłoby by sporą czesc aktywnosci stanowiło np pływanie, jazda na rowerze itp cododiety - dietę się układa pod okresloną wage, aktywnosc, cel typ budow ciała i doswiadczenie. W dziale odzywianie w tematach podwieszonych masz instrukacje jak to [...]

zbilansowaną...ćwiczysz fizycznie? JAK TAK TO WAGA X24 X 1,4-1,7... W zależności od Twojej aktywnosci:) odejmujesz na początek 100kcal...

Witam. Mam pytanie odnoście spalacza więc nie będę wypełniał ankiety. Chciałem zakupić scorcha w najbliższym terminie ale ostatnio wyczytałem na forum iż scorch "podnosi tempo przemian metabolicznych i zwiększa ilość produkowanego ciepła (zwiększa tzw. termogenezę), nawet w czasie spoczynku lub niewielkiej aktywności fizycznej" I moje [...]

witam, poniżej ankieta wypełniona o najważniejsze informacje: 1. WIEK: 23 2. WAGA;70kg WZROST; 180cm PODSTAWOWE WYMIARY: obwód brzucha: 96cm pod biustem: 84cm udo: 56cm biceps: 28cm 3. CZAS REDUKCJI: planowane 12 tygodni, w 6 tygodniu (?) włączenie spalacza 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 6. [...]

przy dobrej diecie + takiej aktywnosci fizycznej waga i fat powinny lecieć dlatego najpierw proponuje ogarnąć diete na ostatni guzik(bez żadnych cheatów) mocne spalacze na ten moment nic nie pomogą bez odpowiedniego odzywiania organizmu nie oszukasz

Nie wiem czy jest sens dalej redukować faktycznie. Myślę że dobrym pomysłem jest rozpoczęcie lekkiego masowania dodając 500 - 700kcal do bilansu z redukcji. Proponowałbym trochę inny rozkład b/w/t w diecie. Nie wiedzę też w jadłospisie warzyw. W ogólnym rozrachunku węgle umieściłbym przede wszystkim w posiłkach potreningowych, w innych - jedynie [...]

mysle ze reguły nie ma, za duzo zmiennych w tym przypadku, typ sylwetki, rodzaj aktywnosci w ciagu dnia, pora treningu , ogolna kalorycznosci itd. najlepszym sposobem pozostaje obserwacja własnego organizmu i jak reaguje na dany rodzaj diety

[...] - porcja rano i przed treningiem / w dnt rano i popoludniu lub przed aerobami kreta http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html 2x5g w nt(rano i popoludniu) oraz 1x5g w dnt bcaa http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_Powder-opis2878.html przed/po wysilku / w dzien bez aktywnosci nie stosuj

cyklop generalna zasada, po pierwsze nie szkodzić, osobom z problemami zdrowotnymi nie zalecamy egzotycznych ilości, bo ktos gdzieś napisał lub uwaza, zdrowa dla kobiety srednia ilosc białka przewijającą sie przez większość poradników żywieniowych (w tym rozniez poradników LC) to w zależności od aktywności do 130g białka dziennie niezależnie od [...]

[...] herbate do picia, na dwie godzinki przed snem zjedz jabłko i popij duza iloscia wody-usprawnia przemiane materii, weglowodanow napewno nie masz za malo. polecam chrom w tabletkach-1 dziennie-niedrogi, naturalny a poskramia ochote na podjadanie. co do aktywnosci pamietaj ze tłuszcz spala sie po okolo 45 minutach cwiczen dopiero. powodzenia:*:*:*

Konkurs skończony, pracujemy dalej... Cele Czeka mnie dużo pracy nad ciałkiem i maturą, więc chce teraz zrobić jak najwięcej, żeby bliżej wiosny docisnąć mocniej, a latem cieszyć się plażową sylwetką ;-) Miska Podobno LC %-) Trening Roztrenowuję się od 2 miesięcy, więc zdecydowałam się na "lekki split" ze starego dziennika Arphiel. Obli [...]

Nie wiem co robię nie tak. Dieta jest na ok 2 tys kalorii, 4 posiłki dziennie, głównie mięso i warzywa. Chleb, kasza, ryż, makaron, słodycze sporadycznie, cukier tylko z kawy, przeważnie jem grilowane mięso z warzywami z piekarnika (marchew, słodki ziemniak, pietruszka, brokuły). Fakt że jak jem mało węglowodanów to mi brzucha tak nie wydyma i [...]

Jeszcze taka jedna uwaga. Warto opanować głęboki przysiad tzw Olimpijski . Według fachowców jest to najbezpieczniejszy przysiad dla kolan ,bioder,stóp ponadto robienie takich przysiadów wzmacnia ścięgna i mięśnie oraz przygotowuje je do aktywności sportowej na macie przy bieganiu sprintach,skokach ,wyskokach czy pracy fizycznej. Takie przysiady [...]

ten_nowy2- Już kiedyś ci pisałem że moim zdaniem masz za mało masy mięśniowej że jesteś szczupły z niewielkim brzuszkiem . Teraz to nawet tego brzuszka nie masz i zostało ci tylko szczupłość. Jak chcesz bardzo dobrze wyglądać to możesz to osiągnąć bez sterydów na krótki okres 2-3 miesiące max. Ale żeby dobrze wyglądać musisz nabić masy mięśniowej [...]

Joł Joł Jest ciężko. Znaczy wczoraj wszytko było oki, zero aktywności full regeneracja żarciem się nie przejmowałem 1. Szejk płatki,truskawki, jogurt białko 2. ciasto z jabłek płatków owsianych białek słodzika, całą blachę prawie wciągnąłem. 3jw. 4jw. koktajl truskawki białko woda 5. lody pudło wielkie całe 6. szpinak, tuńczyk, waza, +2litry [...]

Wybaczy... Wróciłem właśnie do domu dwa dni na zero carb, i płaski jestem. Wczoraj tylko bieganie dzisiaj zero aktywności. Rano waga 72,5kg Kurde ale będędzie w niedziele czit. Dostałem od dziadków jakieś wyrąbane w kosmos śliwki w czekoladzie i czekoladki rumowe Może rozbiję to na dwa tygodnie... ale raczej nie Mazurków też nie będę sobie [...]

Dzisiaj byl DNT, z duza iloscia aktywnosci fizycznej. Pokusilem sie na bieg 35minutowy, ale juz z miejsca dostalem opiernicz ze nie uzupelnilem wystarczajaco wegli ;P nastepnym razem bede pamietal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0d4c2fb67746429a94982b62192375bc.png Zmieniony przez - hover1995 w dniu 2014-12-09 21:34:13