Ja bym na razie nie schodził poniżej 1900 kcal. Raczej bym spróbował wdrożyć więcej aktywności - choćby spacery. Co do proporcji makroskładników to przede wszystkim pilnował bym większej ilości białka - do 2 gram na kilogram masy ciała Do tego z 50-60 gram tłuszczu i reszta węgle.
Ja bym na twoim miejscu dodał więcej aktywności np: Idź pobiegaj Zrób trening kordynacyjny w domu.Będziesz miał większą kondycję. Na twoim miejscu jadłbym 2600 kcal.
Loratadyna loratadine antihistaminicum R06AX Działanie: Pochodna piperydyny, długo działający lek przeciwhistaminowy II generacji, wybiórczy antagonista obwodowych receptorów H1. W zalecanych dawkach nie wykazuje działania cholinolitycznego ani depresyjnego na OUN (nie powoduje sedacji, upośledzenia czynności poznawczych ani sprawności [...]
Asiu, super,że zaczęłaś test. Choć obie wiemy,że swoją przygode w drodze do fitnessowej sylwetki zaczęłaś juz kilka miesięcy temu. Wierzę,że wraz z naszymi suplami będzie Ci dużo łatwiej i zyskasz większą motywację. Ja na IHS jade już kilka lat i doskonale sprawdzaja się podczas moich przygotowań, ale tez w codziennych treningach oraz mojej [...]
Ja jeszcze nie widziałem, żeby ktoś na 2000 kcal, rowerze 1,5 h 3x w tygodniu ze średnią prędkością 20-22 km/h, siłowni z ciężkim planem objętościowym + 30 min aero po treningu 3x w tygodniu, w dodatku wszystko na czczo był w stanie utrzymywać wagę tak jak ja to robię Z tego co by wynikało z kalkulacji, to przez sam rower powinienem tracić jakieś [...]
[...] bo wiele artow na ten temat i metlik sie robi w glowie, ale niech bedzie mniej wiecej 2700-2800 kcal(liczac z zapotrzebowania SFD), ja obcialem do 2300 nie podajesz aktywnosci ale jesli redukcja wg mnie moze to byc punkt zapotrzebowania a nie redukcji - bedziemy obserwowoac gdyz tylko w ten sposob sprawdzisz swoj prog - eksperymentem ! [...]
Powiem tak. Lekkie wtrącenie. Kiedyś miałem czuba na punkcie posiłków. Sprawdzałem kto jak układa diete i sam układałem, zamawiałem przez neta. I wiecie co wam powiem ? Mając 6 posiłków dziennie z określoną liczbą co ile czego bałem się wyjść z domu bo "Jak ja zjem coś na mieście to dieta już w d...". No i takie paniczne jedzenie i nudne i [...]
Co do reszty. Samemu trzeba trafić w punkt kaloryczny swój. Ja już znam swoje progi kaloryczne na masę i na redukcję, gdzie kalkulator ma zupełnie inne wyniki. Manipulacja tłuszczem i ww zależnie od celu. Białkiem bym się bawił tylko w paru przypadkach. Ktoś chce mieć ketozę, więc nie ma prawa dać więcej 2,2-2,5g/kg, bo będzie zamieniane białko na [...]
Mam pytanie. Co myślisz Biniu o robieniu pompek w dni nietreningowe? Ten brak większej aktywności fizycznej choć potrzebny (oczywiście spowodowany potrzebą regeneracji) jest jednak trochę przygnębiający, szczególnie kiedy ćwiczy się 3 dni a pozostałe 4 to właśnie owe dni nietreningowe. Jeśli w ogóle robić pompki to kiedy (pora dnia)?
Ważyłem się na przed fazą JEM i wyszło mi 75kg. Jest to waga, na której chciałbym zostać, mimo małej aktywności fizycznej(przy zapotrzebowaniu liczę 1.1 - 1.2). Nie chcę już lecieć niżej z wagą, chciałbym ją utrzymać, ewentualnie zwiększyć, ale nie zalać tłuszczem. Redukując węgle miałem na poziomie 100g, białka ok. 200g zwierzęcego(z roślinnym [...]
[...] jaki kiedys miałem na normalnej redukcji tzw. wilczy + osłabienie i bóle głowy to będzie baaardzo ciężko wytrwać. Marzy mi sie bezbolesne przejscie, no ale zobaczymy jak wyjdzie w praniu. Jaka forma aktywnosci bedzie skuteczniejsza wg. was - Trening+ areoby na czczo x3, areoby x3 i regeneracja 1x czy Trening+areoby x3, HIITx2 i regeneracja x2?
Właśnie to w dni treningowe Twój organizm potrzebuje 'paliwa' stąd też zaleca się większą ilość kcal ( w tym węglowodany proste/złożone ) natomiast w dni wolne od aktywności fizycznej, Twoja wartość energetyczna nie musi być wysoka, lecz mimo wszystko nadwyżka kcal powinna występować. Nie mowa tutaj o 500 kcal, ale nie dopuść do deficytu. Co [...]
http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=67 - oryginal Poki co daje rade, pierwszy tydzien minal. Jeszcze jedno pytanie, jaki powinnem dobrac wspolczynnik aktywnosci w diecie (pon-piat - sql)?
POWER GUARANA może być również wykorzystywana jako thermogenic: Power Guarana - więcej niż filiżanka kawy Guarana jest silnie energetyzującym ekstraktem tropikalnej rośliny uprawianej w Brazyli (Paullinia cupana), będącej jednym z najbogatszych w świecie roślin źródłem alkaloidów purynowych m.in. kofeiny. Guarana stymuluje układ nerwowy, zwiększa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
generalnie jestem w tym momencie podczas robienia najlepszego planu do tej pory. Klatkę robię tak jak napisałem wyżej i czuję się dobrze, ale zawsze mogę wprowadzić drobne zmiany :P. Btw. ćwiczę klatkę z tricepsem. Edit: przypomniało mi się. Jak skończę teraz cykl na masę (5 tygodni) mam zamiar trochę zredukować i potem w okolicach kwietnia [...]
2 dni odpoczynku zrobię, jutro poza tym mam mecz na lidze halowej, w czwartek godzina zabawy z piłeczką. Troszkę pobiegać trzeba, a waga powoli nie sprzyja tego typu aktywności :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
od dłuższego czasu nie mam innej aktywności fizycznej niż siłownia, ona też w sumie rzadko, a nie chcę być klockiem bez żadnej sprawności, zresztą w sumie lipa łazić za każdym razem do stojaków jak chce się robić fronty nawet na niskim ciężarze
Siema Kolejna aktualizacja, badania z dzisiaj oraz mri przysadki sprzed tygodnia. Teoretycznie testosteron idzie w górę, jednak razem z prolaktyną ;/ Zastanawiające dla mnie jest jednak to, że kompletnie nie wpływa to na moje samopoczucie, chęci na trening czy libido. Problemów z erekcją nie ma teoretycznie żadnych (no chyba, że uznamy za nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dopiero wstałem, miałem budzik na 8. Dzisiaj w ramach poranneej aktywności yebnę rower, bo chyba nie pobiegam z tą nogą \-) potem CF na siłce, jakiś kompleksik sztangowy poleci