aktywnosci

[...] jest lepiej i pytałem o cwiczenia na siłowni to mi powiedział zeby nie rezygnować z cwiczen cwiczyć tylko mniejszym ciezarem ale ćwiczyć musze bo gdy totalnie zrezygnuje z aktywnosci i cwiczen to sie on przykurczy jeszcze bardziej i sie to pogoraszy tylko Czyli już masz jakiś punkt zaczepienia co robić dalej.. A masz umówione jakieś kolejne [...]

Po ustaleniu odpowiedniej dla Ciebie aktywności fizycznej, zapraszamy tutaj w celu obliczenia prawidłowego zapotrzebowania kalorycznego organizmu. https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Następnie należy odjąć około 300 kalorii i podzielić na zalecane ilości składników odżywczych: 2 gramy na kilogram masy [...]

Może być ten kalkulator. Oblicza on na podstawie tego samego wzoru, jeżeli dobrze kojarzę. Poza tym, teoretyczne obliczenia, dają tylko przybliżony wynik. W praktyce wyjdzie, to czy zapotrzebowanie kaloryczne jest trafione. Obserwujesz obwody ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i na podstawie ich zmian decydujesz co należy zrobić, dodać [...]

PLAN ZAWODÓW: 7:30-9:00 - waga oraz rejestracja 9:30 – omówienie przepisów 10:00 – rozpoczęcie walk Kategorie : - PIERWSZA WALKA ( pojedyncze walki dla osób zbliżonej wadze, które jeszcze nie startowały w zawodach amatorskiego mma ) - TURNIEJ JUNIORÓW ( rocznik 1994 – 1996 ) - TURNIEJ POCZĄTKUJĄCYCH ( osoby mające na koncie nie więcej niż 5 [...]

http://www.sfd.pl/-t315296.html – samodzielne układanie diety http://www.sfd.pl/-t211802.html - deficyt kaloryczny http://www.sfd.pl/-t312272.html - j/w http://www.sfd.pl/-t276436.html – zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/-t128699.html - często zadawane pytania napisz, coś o formach aktywności jakie masz możliwość [...]

[...] Wszystko wina nadwagi i ewentualnie budowy kolana więc siedze aktualnie na redukcji... Co do mojego skręcenia - kupuje sobie stabilizator sportowy i powoli bede wracal do aktywnosci, dzieki temu cos zrzuce i pomoge sobie... Musisz udać się z tym problemem do jakiegoś naprawde dobrego lekarza, ja zamierzam zrobić to w związku z moim źle [...]

CZWARTEK 11.02.2021 DT Sorry za brak aktywności od wtorku ale zap.. w robocie masakryczny. We wtorek wleciał planowy PULL z rana a w środę OFF a z roboty wróciłem o 21 :-D prawie jak w fabryce jakiejś! Praca umysłowa pfff... Psychiczna się powinna nazywać zamiast fizyczna %-) A jeszcze ten nowy plan z trzymaniem tempa jest morderczy wręcz jak na [...]

PONIEDZIAŁEK 15.02.2021 W weekend odpoczynek i regeneracja, Walentynkowo i urodzinowa koalcyjka dla mojej Ukochanej i z aktywności tylko spacerek wleciał :-D Dzisiaj odpuściłem trening bo nie dałem rady wstać rano. CARDIO: dziś DNT DIETA: 1. śniadanie 4 jaja, pomidor, papryka 2/3/4 160g pieczony schab 50g ryz jasminowy 10g oliwy 5. 40g WPC [...]

PIĄTEK 19.02.2021 DT Sorry za brak aktywności ale z roboty wróciłem o 20 :-D i już nie miałem siły na nic poza rowerkiem CARDIO: wieczorem 30min rowerek Dziś DT - LEGS 1. uginanie w leżeniu jednonóż 2x 10-12 tempo 3-1-3-1 2. wyprosty siedząc 3S 8-10 10-12 tempo 4-1-2-1 3. przywodziciel maszyna 2S 12-15 tempo 4-0-2-0 4.hack-squat 3S 12-15 tempo [...]

ŚRODA 10.03.2021 Dzisiaj OFF, zero aktywności poza lataniem po biurze ;-) CARDIO: OFF DIETA: 1. śniadanie 3 jajaXL pomidor, papryka, ogórek 2. 50g makaron 150g tunczyk Sos pomidorowy, przyprawy 3/4 150g pieczony schab 50g ryż basmati 5g oliwy 5. 20g WPC IHS ciasteczko + 30g masło migdałowe 100g twarog chudy 150g malin mrożonych SUPLEMENTACJA: [...]

NIEDZIELA 14.03.2021 Dzisiaj OFF, troszkę aktywności ale więcej odpoczynku i regeneracji Idę zaraz spać bo jutro pobudka 4:30 i jazda na trening Jutro ulubione ręce :-D CARDIO: 15min rowerek i 1,5h spacer DIETA: 1. śniadanie 3 jaja, pomidor, papryka, ogórek 2. 50g kuskus 40g izolatu 3/4 150g indyk z warzywami 50g ryż basmati 5g oliwy 5. 20g WPC [...]

zaden krem rozgrzewajacy tu nie pomoze, kwestia zeby byc odpowiednio przygotowanym pod dany rodzaj aktywnosci

I masz wyjaśnienie problemu - 2000kcal to ja zjadam siedząc na tyłku w domu i nic nie robiąc... A Ty chcesz na tym funkcjonować przy dużej aktywności. A apetyt zapewne jest po prostu sygnałem od organizmu, żebyś więcej jadła, tylko ignorujesz to w trosce o wygląd.

Hej, Dziękuję. Mam jeszcze kilka pytan, 1.Czy przy kaloryczności 2 tysiące dodac cardio lub interwal? 2. Czy jeżeli np smaze cos na patelni na bardzo małej ilości oliwy zeby tylko natłuścić np z 5g to też to wliczam czy mogę sb darować? 1. Kaloryczność ustalasz wyliczając zapotrzebowanie z wzoru. Wliczyć w nim należy aktywność fizyczną, a nie [...]

Jaki współczynnik aktywności masz na myśli? Nie ma takiego parametru w podanym wzorze.

Nie wierzę. Przy takiej wadze i nawet zerowej aktywności powinieneś mieć dostarczać minimum te 3000 kcal. Skorzytaj z tego kalkulatora: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Posiłki możesz sobie sprawdzić w dziennikach juniorów, poza tym pisałem abyś poczytał sobie podpięte tematy, tam też znajdziesz informacje na [...]

Reszta dnia to raczej brak aktywnosci w ogole, praca siedzaca, po pracy normalnie jak kazdy jakies obowiazki domowe, tv, komputer. Przez to zapuscilem sie przez ostatnie kilka lat. Jak waga pokazala 106kg to powiedzialem dosc! Teraz jest jakies 92kg ale dobrze to nie wyglada i opornie idzie. Co do budowy to raczej jestem ekto i nigdy jako takim [...]

2400 i 2200kcal to nie PPM, tylko CPM. PPM to wartość, którą organizm potrzebuje na samo funkcjonowanie bez żadnej aktywności. Zawsze lepiej zaczynać od zbyt dużej ilości kcal niż zbyt małej. Dopiero w trakcie diety/treningów obserwujesz organizm i ew. korygujesz ilość kcal/zwiększasz aktywność. W przypadku IF schodzenie do niskich ilości [...]

Dlaczego więc odjąłeś aż 1000kcal przy dość wysokiej aktywności?

[...] bo po co komu doping jak zjada sie slodycze ;D a teraz przechodząc do meritum ułóż zbilansowane posiłki podlicz sobie podstawowa przemiane materii waga * 24 * wspolczynnik aktywnosci ( 1.1-1.5 chyba o ile dobrze pamietam ) na podstawie tego dorzuć troche kcal i ułóż posiłki składające sie z weglowodanow zlozonych białka i tluszczy w [...]