SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

moj IF a IF SFD - dieta

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1241

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 195 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4706
Witam,

Zakladam temat, zeby uzyskac od Was podpowiedz.. Na IF jestm od ok pol roku, z dieta ulozoną przez siebie samego. Ale jakis czas temu doszedlem do wniosku, ze chcialbym zobaczyc jak wyglada dieta z SFD, ulozona przez profesjonalnego dietetyka, dostrzec ewentualne braki, badz zobaczyc nowe przepisy. I teraz tak.. na IF przyjalem okno 18/6 -16/8 max. Na poczatek podam wymiary:
wiek 27
wzrost 180
waga 89 (przed if 100) - bylo 85 ale 2tyg. urlop wiec + 5 kg i od tygodnia schodze z 90 ;)
pas: 95 ( przed IF 104)

Co do diety. Przyjalem podaz kcal na -10% w DT i -30% w DNT. Czyli PPM szacuje na ok 2400 kcal co daje w DT ok 2200 kcal i ok 1700 kcal w DNT. rozklad makro: B ok 240 g, wegle - NISKO do 130g (zazwyczaj ok 80) i tluszczami dobijam...
Niedawno dostalem diete z SFD. Zapotrzebowanie w DT wychodzi ok 2900 kcal, b ok 180, w ok 360, t: 85, w DNT wychodzi ok 2700, b ok 160 w 310, t 95g.
Jesli chodzi o trening: split
poniedzialek:
klatka + tric
wtorek:
plecy bic,
sroda wolne
czwartek:
barki + przedramie
piatek nogi, brzuch

Chcialem podpytac WAS, jak to widzicie. Ktory z przyjetych systemow jest korzystniejszy dla mnie ?


Zmieniony przez - Dremor1 w dniu 2013-09-09 12:05:49
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 6231 Napisanych postów 75800 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753507
2400 i 2200kcal to nie PPM, tylko CPM. PPM to wartość, którą organizm potrzebuje na samo funkcjonowanie bez żadnej aktywności. Zawsze lepiej zaczynać od zbyt dużej ilości kcal niż zbyt małej. Dopiero w trakcie diety/treningów obserwujesz organizm i ew. korygujesz ilość kcal/zwiększasz aktywność. W przypadku IF schodzenie do niskich ilości węglowodanów nie będzie zbyt dobrym rozwiązaniem.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 195 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4706
Przepraszam - pomylilem sie - pisalem na szała ;) Wlasnie chodzi o to ze chcialbym na spokojnie to zrobic. a nie ukrywam ze troche obawiam sie wegli w diecie, dlatego od sameo poczatku zalozylem zeby maxymalnie je ograniczyc... z drugiej strony nie chce zakwasic organizmu. pytanie w takim razie - jak moglbym plynnie przejsc z jednego na drugie nie przybierajac w pasie? czy w ogole jest sens ?
...
Napisał(a)
Usunięty przez domer za pkt 5 regulaminu
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 6231 Napisanych postów 75800 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753507
Będziesz na 0/ujemnym bilansie kcal + IF, więc nie ma tutaj możliwości żeby zwiększył Ci się obwód w talii.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 195 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4706
dzieki domer - ostatnie pytanie - wegle stopniowo dodawac i zmniejszac bialko czy od razu (z dnia na dzien) wskoczyc na wysokie kalorie i makro ?
...
Napisał(a)
Usunięty przez Martucca za pkt 7 regulaminu
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 46 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 195 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4706
podpowie ktos ? :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 3976 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30901
Z dnia na dzien stopniowo.

Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 195 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4706
podziekowal ;)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

IF problem z ustaleniem okna

Następny temat

JADLOSPIS IF...

Wiecej