moj IF a IF SFD - dieta

Witam,

Zakladam temat, zeby uzyskac od Was podpowiedz.. Na IF jestm od ok pol roku, z dieta ulozoną przez siebie samego. Ale jakis czas temu doszedlem do wniosku, ze chcialbym zobaczyc jak wyglada dieta z SFD, ulozona przez profesjonalnego dietetyka, dostrzec ewentualne braki, badz zobaczyc nowe przepisy. I teraz tak.. na IF przyjalem okno 18/6 -16/8 max. Na poczatek podam wymiary:
wiek 27
wzrost 180
waga 89 (przed if 100) - bylo 85 ale 2tyg. urlop wiec + 5 kg i od tygodnia schodze z 90 ;)
pas: 95 ( przed IF 104)

Co do diety. Przyjalem podaz kcal na -10% w DT i -30% w DNT. Czyli PPM szacuje na ok 2400 kcal co daje w DT ok 2200 kcal i ok 1700 kcal w DNT. rozklad makro: B ok 240 g, wegle - NISKO do 130g (zazwyczaj ok 80) i tluszczami dobijam...
Niedawno dostalem diete z SFD. Zapotrzebowanie w DT wychodzi ok 2900 kcal, b ok 180, w ok 360, t: 85, w DNT wychodzi ok 2700, b ok 160 w 310, t 95g.
Jesli chodzi o trening: split
poniedzialek:
klatka + tric
wtorek:
plecy bic,
sroda wolne
czwartek:
barki + przedramie
piatek nogi, brzuch

Chcialem podpytac WAS, jak to widzicie. Ktory z przyjetych systemow jest korzystniejszy dla mnie ?


Zmieniony przez - Dremor1 w dniu 2013-09-09 12:05:49

2400 i 2200kcal to nie PPM, tylko CPM. PPM to wartość, którą organizm potrzebuje na samo funkcjonowanie bez żadnej aktywności. Zawsze lepiej zaczynać od zbyt dużej ilości kcal niż zbyt małej. Dopiero w trakcie diety/treningów obserwujesz organizm i ew. korygujesz ilość kcal/zwiększasz aktywność. W przypadku IF schodzenie do niskich ilości węglowodanów nie będzie zbyt dobrym rozwiązaniem.

Przepraszam - pomylilem sie - pisalem na szała ;) Wlasnie chodzi o to ze chcialbym na spokojnie to zrobic. a nie ukrywam ze troche obawiam sie wegli w diecie, dlatego od sameo poczatku zalozylem zeby maxymalnie je ograniczyc... z drugiej strony nie chce zakwasic organizmu. pytanie w takim razie - jak moglbym plynnie przejsc z jednego na drugie nie przybierajac w pasie? czy w ogole jest sens ?

Będziesz na 0/ujemnym bilansie kcal + IF, więc nie ma tutaj możliwości żeby zwiększył Ci się obwód w talii.

dzieki domer - ostatnie pytanie - wegle stopniowo dodawac i zmniejszac bialko czy od razu (z dnia na dzien) wskoczyc na wysokie kalorie i makro ?

podpowie ktos ? :)

Z dnia na dzien stopniowo.

podziekowal ;)