aktywnosci

Wszystko zależy od aktywności. Jeżeli masz codziennie treningi siłowe i aerobowe to taka ilosć kcal może mieć sens. Jeżeli nie, to raczej będzie to zbyt duża ilośc kcal. Jeżeli poza pracą/szkołą masz tylko 3-4 treningi siłowe w tygodniu i nic poza tym to myślę że 2000kcal byłoby liczbą od której mógłbyś wyjśc.

Choć faktem jest, że w zimę pogoda nie zachęca do aktywności fizycznej. Zatem jakiś sprzęt w domu może być pomocny.

[...] zaczynasz cwiczyc, moze Ci sie udac budowac miesnie jednoczesnie tracac tluszcz, dieta mysle ze w przyblizeniu na zero lub minimalnie na plus (ale z uwzglednieniem calej aktywnosci) + obserwowanie wynikow i ewentualna modyfikacja na + lub na -. Tak naprawde zadne wyliczenai nie zastapia obserwacji i modyfikacji do wlasnych potrzeb. 3. Nogi [...]

Przede wszystkim to wejdź w tematy podwieszane przeczytaj Jak się liczy zapotrzebowanie kaloryczne policz jej na nowo i wejdź na zerowe zapotrzebowanie kaloryczne. Zwiększ ilość białka do 200 g tłuszcz podbij jeżeli nie jesteś w stanie przejadać takiej ilości kalorii z węglowodanów, bo ogólnie to zapotrzebowanie będzie wyższe niż w tej chwili masz [...]

Nie napisałeś nic o sobie, np. wiek i czy wcześniej trenowałeś. Proponuje zacząć od wyliczenia Twojego zapotrzebowania kalorycznego wg tego wzoru: Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + [...]

Naukowcy z uniwersytetu w Bristolu ustalili, że osoby, które stale piją kawę, stają się od niej uzależnieni i potrzebują kofeiny, by osiągnąć normalny stan aktywności, a nie ją zwiększać. Poranna kawa wyrównuje poziom kofeiny, która została wyeliminowana z naszego organizmu podczas snu. To prawda, ale nie jest to uzależnienie z którym jakoś [...]

1. Skąd pomysł na ten dział . 2. Czy rozumiesz zasady metody ACT ? 3. podaj rozkład przykładowej aktywności , jak to widzisz ? 4. sylwetka = kuchnia . 5. Dlaczego trener nie rozpisał ci planu treningowego , grasz w klubie ? pozdrawiam .

Jeśli rzeczywiście dostarczasz ok. 1200 kcal, to to jest jakaś głodówka, a nie zdrowy sposób odżywiania. Mnie tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak wyliczyłem Ci zapotrzebowanie zerowe (takie przy którym waga stoi w miejscu), wpisując 55 kg wagi i 180 cm wzrostu oraz 16 lat i zaznaczając brak aktywności [...]

Ale takie założenia i rozważania ogólnie podejście do tematu jest błędne. Aby przemyślanie przeprowadzić redukcję podstawowym parametrem jest dieta. Po co dokładać aktywności fizycznej ? Tutaj jest powszechny błąd każdy na dzień dobry ładuje aeroby dokładając ich czas trwania a później jest lipa bo wraz z tłuszczem poleciało połowa mięśni [...]

A skąd pomysł na jedzenie takich ilości kcal, przy tych parametrach i w zasadzie rekreacyjnej aktywności?

Witaj, Ad.1 możliwe że zwiększając o te 500 kalorii miałeś dużą ilość na przykład aktywności lub zbyt krótko byłeś na takim dodatnim bilansie kalorycznym. Często jest tak że organizm inaczej się zachowuje niż byśmy chcieli bo jest za dużo zmiennych. Ad.2 Może tak oznaczać . Pozdrawiam

[...] cudownych srodkow na LENISTWO zasuwaja na codzien jak dzikie reksy. Proponuje Ci postepowac podobnie. Clen lub ECA + uzalanie sie nad soba + jedzenie co popadnie + brak aktywnosci fizycznej = praktycznie zerowy spadek tkanki tluszczowej + skutki uboczne. Proponuje zestaw: dieta tluszczowa + symylator wiosel (jako trening aerobowy w trakcie [...]

Tak dla punktu odniesienia - 21 dni głodówki przy umiarkowanej aktywności (~5km spacerów dziennie) to około 10-12kg utraty wagi (sprawdzane w praktyce...).

No przecież nie rekomenduje czegoś takiego, bo głodówki powyżej 1-2 dni są niezdrowe. Zwracam tylko uwagę, że nawet w przypadku głodówki z jakąkolwiek aktywnością fizyczną są pewne limity w tak krótkim czasie. Więc nie wiem jaka musiałaby być dieta i aktywność, żeby schudnąć 5kg w miesiąc... W teorii trzeba by używać silnych fat-burnerów jak stack [...]

Polecam skupić się na sensownej aktywności fizycznej. http://potreningu.pl/articles/5293/cwiczenia-niezbedne-w-treningu-kobiety-czesc-i---dolne-partie-ciala

Po ostatnim poście nie wiem co mam myśleć. Z godnie z poniższym linkiem: http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Powinienem spożywać 2044kcal na dobe mianowicie: moja waga 71x24godz=1704 Teraz 1704x mój współczynnik aktywności 1.2=2044.8kcal/doba Chyba że liczę coś nie tak??

SAA to jest temat dla ludzi, którzy mają dużą wiedzę w zakresie treningu, diety i są już zaawansowani (niestety nie zawsze). Ty zapomnij o tym, bo masy nabrać możesz naturalnie. Podstawą będzie trening i odpowiednie żywienie. I nie Ty się pomyliłeś tylko kalkulator, którego użyłeś widocznie nie uwzględnia aktywności a tym uwarunkowany jest rozkład [...]

Daj na początek 110g białka, 60g tłuszczu i 200g ww - to masz 1780 kcal. Na początek. Zrób sobie pomiary, wprowadź dietę i za tydzień powtórka z pomiarów - pierwsze tygodnie to kalibracja diety. Ważne jednak by nie zaczynać od głodówek dlatego też nie sugeruję Ci niższej kaloryczności. Sporo też zależy od tego jak i co będzie trenować, ile razy w [...]

taka forma aktywnosci jaka proponujesz niestety nic nie da. Poszukaj na czym polega trening aerobowy i zobacz jaki czas trzeba poświęcić by trening odniósł skutek. Czytaj czytaj i jeszcze raz czytaj a na pewno znajdziesz odpowiedź. Żarcie może ok ale sam sobie odpowiedz czy tylko jako takie unikanie chipsów czy innego pożywienia niezdrowego [...]

500? po co? Na początek bilans na zero i zwiększenie aktywności.