aktywnosci

Kiedy wyliczasz sobie zapotrzebowanie i mnożysz przez współczynnik aktywnosci, które są const. i one zakładają to tak abyś nie przybrał na wadze, a pozatym wiadomo ze na redukcji odejmujesz kalorie od dziennego zapotrzebowania wiec i tak masz tego mniej

[...] rozpisac Wam cyklik na tych suplementach. Zalozenia: - wykonujecie 1 tydzien regeneracji (treningi na pol gwizdka, ew. rozbrat z silownia na tydzien i wykonywanie innych aktywnosci) przed rozpoczeciem cyklu, chyba ze macie juz inne zalozenia i bedzie Wam to kolidowac - po tygodniu regeneracji przystepujecie do 50 dniowej zezni dla Waszych [...]

[...] bedzie chyba problemu). (kolejnosc przypadkowa) 1. Woda - Jako aktywni sportowcy nie mozemy o niej zapominac. Powinna byc podstawa naszej codziennej diety. W zaleznosci od aktywnosci i temperatury jej spozycie powinno byc roznej jednak nie wyobrazam sobie by spozywac jej mniej niz 3 litry kazdego dnia. Pamietajmy zawsze o uzupelnianiu plynow [...]

Trudno powiedzieć, przy takiej aktywności 2500 kcal może być za mało, a może być ok ;-) Trzeba potrzymać dietę i zobaczyć, jak ciało reaguje - obwody, nie masa ciała. Dobrze byłoby policzyć, ile jadłeś wcześniej, jak się ma do tego aktualna podaż kalorii.

czesc, na poczatek proponuje ustalic dzienne zapotrzebowanie kaloryczne prosty wzor to waga x 24 x wspolczynnik aktywnosci, wszystko to znajdziesz tutaj http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html nastepnie swoje menu podporzadkowujesz pod wyliczone kalorie, skorzystaj np. z [...]

Trening 3 x w tygodniu (czasami 2 razy), do tego 1 x interwały lub basen. TRENING FBW, po 4 serie: "A" MC na prostych nogach Skłony "Dzień Dobry" Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangileżąc Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Wyciskanie sztangi wąski uchwyt Uginanie ramion ze sztangielkami Wspiecia na palce (max) "B" Przysiady martwy ciąg [...]

Nie wiem co z chorobą, ale jak chcesz robić interwały przy 175 cm - 114 kilo (tłuszczu) i ZEROWEJ wczesniejszej aktywnosci to skonczysz ćwiczenia szybciej niż zacząłeś. Po co Ci teraz interwały ? Jak miałbyby one wyglądac ? Wejdziesz na bieżnie, pocieszniesz na maxa sprint i sie wykończysz. Rób na początek aeroby nawet 4 razy w tygodniu. Polecam [...]

3200 kcal wyszło z powodu dosyć sporej aktywności fizycznej. Prócz siłowni dojdzie basen i w okresie wiosenno-letnim dojazdy rowerem do miasta (przeprowadzka). Nie mam na to wpływu, to zalecenia lekarza (kręgosłup). Zmieniony przez - Heroz w dniu 2012-01-25 14:24:39

No więc sprawa wygląda następująco, nie ma przykazu żebym codziennie chodził do miasta z buta, fura w gazie };-)};-) Zależy mi jednak też na dobrym zdrowiu i zachowaniu aktywności fizycznej, dlatego codziennie chciałbym przez te pół godziny jakoś pożytkować ten czas. Nie mówię o forsowaniu się czyli np. dni treningowe to trening (na pewno nie będą [...]

"Pozytywny." ehehehe - dobre :) http://pl.wikipedia.org/wiki/Witamina_A Funkcją tej witaminy jest m.in.: * współtworzenie rodopsyny (purpury wzrokowej) * zapewnienie normalnego wzrostu kości i zębów przez regulację aktywności komórek tkanki kostnej * reguluje wzrost i funkcjonowanie tkanki nabłonkowej więc wpływa na wzrost, [...]

Wychodzi 2900kcal B:200 t:100 i 300g wegli Teraz akurat układałem plany dla klienta o zbliżonych parametrach i takie wyliczenia wyszły i u niego redukcje wystartujemy od 3100 kcal 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 147 (kg)) + (6.25 X 190 (cm)) - (4.92 X 42) + 5 =1468+1187-206+5=2454kcal 2. Kalorię spalone podczas [...]

Przeczytałem lipomastia - :-D W twoim przypadku na prawdę ekspert miał rację i musisz ułożyć sobie dietę a zapotrzebowanie weźmiesz stąd: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Później układasz na potreningu.pl diete pod te kcal uwzględniając wszystkie przydatne rzeczy tu: [...]

Zdecydowanie za mało kcal. Nawet jak dla osoby, która nie ma żadnej aktywności. Jest to ilość dla kobiety. Jeżeli chodzi o produkty, to warto urozmaicać wprowadzając ryby, wołowinę, podroby, wieprzowinę.

1. Czy na 3xsiłka 3xaero współczynnik aktywności 1.4 jest odpowiedni? Winduje on bardzo dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. 2. Jeżeli współczynnik jest ok to czy bilans na +150kcal dziennie (średnie) wystarczy żeby ruszyć mięcho? 3. Myślę że aero w przypadku endomorfika jest niezbędne nawet na diecie masowej żeby nie podlewało. Czy tak?

Znalazł, nie znalazł ;) Po przeczytaniu jego książki sądzę że raczej nie znalazł:D przede wszystkim trzeba pamiętać o tym że długo trwałe zastosowanie diety LC lub VLC w długim okresie jest nie możliwe bez albo oszukanych posiłków albo ładowań, po prostu wieloletnie nawyki i przyzwyczajenia nie są do wyplenienia w stosunkowo krótkim czasie... Przy [...]

no właśnie w tym problem że nie preferuje tych gier zespołowych, aczkolwiek na jakieś dodatkowe aktywności mam mało czasu więc skupiam się głównie na tym treningu i aerobach w dni nietreningowe 30 minut na rowerku stacjonarnym.

Dieta niskoww nic mi nie mowi. To jest jakas ketogenna jak ckd,skd czy jakis lowcarb? 2000kcal? Co ty wazysz 60kg? Odpyw sily na keto jest rzecza normalna na poczatku zanim organizm zacznie sprawnie korzystac z wkt i cial ketonowych. Dlatego jak ktos nigdy nie byl na takiej diecie to pierwsze 2tyg calkowity off od jakiejkolwiek aktywnosci. /pozdr

Cardio po treningu trucht No 30minut co drugi dzień? Można o pomoc w diecie tez? Bardzobym prosił gdyż to pierwsze podejście :) mozna zaczac od samego silowego, a uciac tylko kalorie, bez dodatkowych aktywnosci

właściwie to obliques wszystko napisała... :) Patrząc się na Twoje wymiary wszystko jest ok chociaż zbliżasz się do granicy niedożywienia (tak ze 3kg powinnaś PRZYTYĆ). Stosując głodowe diety spaliłaś mięśnie a tłuszcz pozostał - niestety ostatnią rzeczą jaką organizm się pozbywa jest właśnie tłuszcz. Rozumiem, że taki sposób odchudzania jaki do [...]

Nie zwiększysz obwodów mięśni stosując dietę rodem z obozu koncentracyjnego, białko to nie wszystko. Radziłbym zwiększyć ilość kcal bo nie wierzę że przy 1100 czujesz się najedzona. Co do aktywności fizycznej to - bieganie, jazda na rowerze: zwykłe areoby i oczywiście dieta na ujemnym bilansie, ale przy Twojej diecie 1100 nie wiem za bardzo z [...]