aktywnosci

MaGor, gdybyś przypadkiem tu zajrzał, mógłbyś to trochę rozwinąć? Jeśli Cię ktoś zyebie, to biorę to na klatę :D Dokładnie to chodzi mi o to "apostołowanie" i o wrażliwość czy też niewrażliwość insulinową. To ja spróbuję dyplomatycznie, czyli łagodnie i merytorycznie :-) Jedzenie to nie tylko składniki energetyczne i budulcowe. Każda substancja [...]

Napisz jak się sprawuje IMHO orbiterek to doskonały rodzaj aerobów, a dla efektywności spalania i tak najważniejsze są inne czynniki niż rodzaj aktywności (czyli nie to, czy biegamy/stepperkujemy/orbiterkujemy tylko puls, odpowiedni odstęp po i przed odpowiednimi posiłkami, pora dnia i czas trwania treningu ) Pozdrawiam [...]

Jestem w 100% pewien że przeceniłaś swoją aktywność - z tego co piszesz nie ćwiczysz w na razie w ogóle, a zapotrzebowanie wynikające z aktywności w postaci ponad 1500 kcal jest dobre ale dla osoby solidnie ćwiczącej. Radziłbym po pierwsze wziąć się za ćwiczenia aerobowe w dowolnej postaci (jeśli nie możesz biegać masz do wyboru rowerek [...]

Po wakacyjnej przerwie jest okres gdy czuje przypływ mocy i zasuwam jak wściekły jednak to tylko w okresie gdy zbliża się trening resztę dnia mam raczej zmulone. Co do innej aktywności to rower regularnie włączam przynajmniej raz w tygodniu i robię spore rekreacyjne dystanse ok. 25-30 km jednak to jest dodatek do reszty. Faktycznie może długa [...]

Posiłek I - 6:30 -2 całe jajka - Łyżka oliwy - kromka chleba razowego(bez masla) z serem - 3 tabletki tranu z dorsza JEDNA KROMKA RAZOWEGO TO O DUŻO ZA MAŁO,W TYM POSIŁKU JEDZ JAK NAJWIĘCEJ WĘGLOWODANÓW,DORZUĆ JAKIEŚ WARZYWA Posiłek II - 9:00 -piers z kurczaka 100gr - 50 gr słonecznika -2 tabletki tranu - łyzka oliwy z oliwek DAJ WARZYWA Posiłek [...]

Wyliczyłem bilans zerowy . OK ? 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 80 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 2030 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 80 min x 8 + EPOC(4 x (6% z 2030 = 120)) = 3040 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 430 kcal 4. Sumujemy [...]

Zdecydowanie zbyt mała wartość kcal. Dlaczego nie trenujesz? Podejrzewam, że Twoje BMR wynosi 2000kcal, więc nawet bez aktywności 2100kcal to zbyt mało.

policz swoja beztłuszczową masę ciała oblicz podstawową przemianę materii pomnóż przez współczynnik aktywności dodaj różnicę wynikającą z termicznego efektu pokarmu dodaj średnia ilość energii zużywaną w trakcie aerobów dodaj średnią ilość energii zużywaną w trakcie treningu siłowego i już będziesz wiedzeć jak sie ma 1200 kcal do rzeczywistości

Moje zapotrzebowanie kcal po uwzględnieniu stopnia aktywności i tzw. poprawionego IBM dla kobiet (0,9) wychodzi ok. 1235 kcal. ....?

Inna nazwa tej jednostki to klatka piersiowa lejkowata. Operacja polega na wysuniecia mostka ku przodowi. I w zasadzie przy glebokiej wadzie nie ma innej mozliwosci. Problem polega m.in. na zmniejszonej pojemnosci pluc i generalnie zmniejszonej objetosci klatki piersiowej. Serce moze byc niewlasciwie ustawione, totez moga sie pojawic rozne [...]

ilosci miesni,tluszczu,naszej aktywnosci

ale mam bardzo duzy poziom aktywnosci fizycznej. Jak wczesniej pisalem trenuje piłke nozna. treningi 3x tydzien + mecz w weekend. Czesto gram rowniez z kumplami na orliku. Do tego treningi na siłowni. 2800kcal to nie bedzie za malo?

Planuję nabrać kilka kilo masy mięśniowej; Dieta z naciskiem na produkty zbożowe,mięso,nabiał (ciężko nazwać, własnego pomysłu) Plan: Pon: Klata+biceps+przedramię Wt:wolne Śr:Plecy+Triceps Czw:Wolne Pt: Barki+Kaptury+Łydy Sob:Uda+Brzuch Ndz:Wolne Pon: * wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s *wyciskanie hantli skos dodatni 4s *pompki na [...]

Przy takiej aktywności 2400 kcal to jest mało. To nawet nie jest zerowy bilans dla mało aktywnego faceta. W dziale ladies były dzienniki dziewczyn, które prowadzą zajęcia fitness - eveline (dawne dzienniki, teraz w dziale przygotowanie do zawodów), tetisheri. Poczytaj, popatrz. Poza tym ktoś Ci ułożył dietę opartą na nabiale, a on nie musi [...]

|tak, zdecydowanie ciężkie obwody bo metabolizm masz zamulony od dużej ilości aktywności tlenowej| Co to znaczy zamulony metabolizm? A może inaczej co robić aby to zmienić?

Do wysilku aerobowego organizm się przyzwyczaja, dlatego np. ludzie biegają maratony i ultramaratony. Masz za dużo takiej aerobowej aktywności.

Jak już działać to stopniowo bo drastyczne zmiany mocno Cię zniechęcą do działania. Zacznij od uporządkowania diety bo to jest najistotniejsze czyli trzeba wrzucić jakieś śniadanie na początek dnia oczywiście coś sensownego nie jakiś syf, warto jakiś drugi posiłek wrzucić w trakcie dnia i trzeci może być nieco większy ale też żeby był jakościowo [...]

Dziś przejechalem z córką 18 km na rowerach, 9 km w jedną stronę jechała ze łzami w oczach, a wracała ośmiechnięta bo ból minął. Ja wnioskuję że problem leży po stronie mięśniewej- brak aktywności Zmieniony przez - OTTO w dniu 2019-08-03 22:01:53

Dziś przejechalem z córką 18 km na rowerach, 9 km w jedną stronę jechała ze łzami w oczach, a wracała ośmiechnięta bo ból minął. Ja wnioskuję że problem leży po stronie mięśniewej- brak aktywności No widzisz. Jeszcze nie wiadomo co będzie później. Długa ale niezbyt forsowna jazda jest OK tzn może i forsowna ale w sensie wydolnościowym a nie siły [...]

Nic ciekawego tu już nie zrobisz. Po 3miesiącach na niskich kcal w stosunku do Twoich gabarytów i pracy fizycznej spowodowało spowolnienie metabolizmu, spadek testosteronu, podwyższenie kortyzolu. Docinanie tego i dokładanie jeszcze aktywności coś tam da na wadze ale i tak nie wypalisz tego co chcesz i bardziej tylko się wyniszczysz. Zrób revers, [...]