Dietę i rozkład makro ustawia się pod konkretną osobę i radzenie komuś w ciemno jest kiepską rzeczą. Te 1590 kcal to BMR? (podstawowa przemiana materii?) - bo jeżeli tak to z tego się nie zaczyna obcinać. Wrzuć ankietę z regulaminu działowego to wtedy będzie można coś jaśniej powiedzieć. Bo nawet nie wiadomo jaki typ sylwetki reprezentujesz. [...]
Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 180 Staż treningowy : 4 miesiące Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) : Siłownia 3x tyg. Stan zdrowia : B.Dobry Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze) : 170/430/100 - około 3300kcal Micha jest i staram się jej trzymać. Zadałem po prostu pytania co do rzeczy w których mam [...]
Zawsze można poprawić wygląd zrzucając wagę. Najważniejszą kwestią tutaj będzie elastyczność skóry, u jednych ta skóra nie jest tak obwisła jak u innych. Druga kwestia to tempo odchudzania, jak będziesz to robił w sposób zdrowy i stopniowy - czyli bez głodzenia się i głupich pomysłów z tabloidów będzie dobrze. Zacznij pomału wdrażać zasady [...]
Witam! GRU (Gławnoje Razwiedywatielnoje Uprawlienije - Główny Zarząd Wywiadu) to wywiad zagraniczny w Ministerstwie Obrony Rosji, pełniący funkcje centralnego organu wywiadu wojskowego. Podlega bezpośrednio pod Sztab Generalny. Działalność GRU jest regulowana przez ustawy: o wywiadzie zagranicznym, o obronie, o bezpieczeństwie. Według ustawy o [...]
[...] - w tym okresie celem jest zachowanie miesni, a nie zdobywanie sily / masy - jak wiesz przy deficycie kalorycznym na pewnym stopniu zaawansowania polaczenie tego jest raczej niemozliwe. no i wiadomo - cala otoczka - czyli hiit, aeroby - optymalnie jest jesli jak najwiecej deficytu pochodzi z aktywnosci, a jak najmniej z ograniczenia kalorii.
Kumpel dobrze ci mówi.Ułóż dietę z bilansem kalorycznym,który odpowiada twojej aktywności.
GLUTAMINA - ciekawe Polaków rozmowy.
tzn. poki co wyzdrowialem, antybiotyk ciagnalem do piatku tamtego juz tylko 'dla formalnosci' ogolnie mam slaba odpornosc - to sa moje wnioski z autopsji :) a z ta redukcja to tak delikatnie , po prostu w miare ogarniecie żarcia zeby nie bylo syfu + wznowienie aktywnosci ruchowej noi ten therm line
Nie bolą Cię kości, a mięśnie łydek. Daj sobie trochę czasu, a przyzwyczają się. Niestety tego typu dolegliwości mogą być spowodowane nagłym zrywem i rozpoczęciem aktywności fizycznej.
Dokładnie wyniki z tabelki są kosmos bo nie dość, że prawie nie jesz to obwody rosną. Ja się nie spotkałem raz miałem taką sytuację u podopiecznego, ale po głębszej analizie wszystkiego i 2 tygodniach szukania okazało się, że zapomniał wliczać w bilans jakieś przekąski między posiłkami, które na marginesie miały wartość ok 500kcal więc %-) Jednak [...]
Moze być trudno budować przy tak sporej aktywnosci fizycznej, nie każdy ma zawsze super dzień, jakieś niedyspozycje się mogą zdarzyć. Co do spadków w jakiś dzień widocznie to jedynie Twoje zdanie, bo masa z dnia na dzień nie spada. Mzoe być mniejsze nabicie czy cos ale masz tyle węgli ze nie powinno być problemów z nabiciem mięśni. Co do białka [...]
No i moje pierwsze osiągnięcie i pierwszy problem. Czy to co napisałem może być prawdą, szczególnie chodzi mi o stosunek węglowodanów na kilogram masy ciała ?? Według jednego z kalkulatorów wynika że : OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2489,6 BIAŁKO 172 2,0 TŁUSZCZE 111,8 1,3 [...]
Czyli tak wskaźnik BMR bez aktywności wyszedł mi 1772 aby utrzymać wagę, a 1477 tyle ile spalam. Czyli od czego obciąć to 300?
7:00 - Owsianka (0,5 mleka 2,5% + 75 gram owsianki) + banan TROCHE SMIESZNY TEN POSILEK ALE OK DODALBYM WARZYW KOSZTEM OWSIANKI - WARZYWA Z OLIWA. -------------------- 10:30 - (posiłek w szkole) Dwie bułki kajzerki z masłem i 100 gram tuńczyka OK - DODALBYM ORZECHY - PAMIETAJAC ABY ZACHOWAC TAKI SAM BILANS KALORYCZNY W CIAGU DNIA. [...]
Głogów 07.06.2015- I Mistrzostwa Polski Zachodniej w Wyciskaniu Sztangi Leżąc o Puchar Prezydenta Głogowa Rafaela Rokaszewicza REGULAMIN ZAWODÓW I – CEL IMPREZY 1.- popularyzacja i upowszechnianie aktywności ruchowej jako formy zdrowego stylu życia i spędzania czasu wolnego – propagowanie dyscyplin siłowych – w szczególności wyciskania sztangi [...]
Małe poprawki w regulaminie ale na plus:-) Głogów (woj.dolnośląskie) 07.06.2015 I Mistrzostwa Polski Zachodniej w Wyciskaniu Sztangi Leżąc o Puchar Prezydenta Głogowa Rafaela Rokaszewicza REGULAMIN ZAWODÓW I – CEL IMPREZY 1.- popularyzacja i upowszechnianie aktywności ruchowej jako formy zdrowego stylu życia i spędzania czasu wolnego – [...]
Zadecydowanie zapotrzebowanie kaloryczne polecam policzyć z dokładnego wzoru, do którego link otrzymałeś w wypowiedzi powyżej. Poza tym, pierwszym co należy zrobić jest ustalenie aktywności fizycznej, a dopiero w stosunku do niej obliczenie zapotrzebowania. Dlatego też najpierw polecam ułożyć sensowny trening i dać go do oceny w dziale trening dla [...]
kurde, za kazdym razem jak klikne enter to zapisuje sie jako post. Wybaczcie za spam. Wracajac do sprawy, miche bede trzymal na 100%. Zastanawialem sie tylko nad bilansem. co do samego powrotu to myslisz ze moge juz od 3,4 tyg wracac powoli do lekkiej aktywnosci? Wiadomo, ciezkie klamoty to dopiero po 3 miesiacach minimum.
Dokładnie.Jesli uprawiasz boks,co jest teraz modne wśród nastolatków to potrzebujesz jeszcze więcej węgli,zwłaszcza ze masz galopujacy metabolizm zapewne(tzn. jesz jak prosie a i tak wysrasz wszystko).Więc carbo podczas treningów jak najbardziej(rozrabiaj ok. 70 gram carbo na litr wody).Oprócz tego musisz zwrócić uwage na jakość [...]
And... Odpowiedź na pierwsze pytanie: Lipomastia to przerost i rozrost podskórnej tkanki tłuszczowej w okolicach sutków. Ginekomastia - to przerost i rozrost tkanki gruczołowej sutka. Zjawiska te są jednak ze sobą powiązane. Komorki tkanki tłuszczowej wchodzą bowiem z skład histologiczny gruczołu piersiowego a komórki tłuszczowe penetrują tu [...]
Nie zrozumiałeś mnie. :) Wiem o tym, że fruktoza to cukier prosty, monosacharyd który występuje zarówno w owocach, sokach owocowych, miodzie i.t.d Po prostu wrzucanie owoców do jednego wora z produktami zasobnymi w syrop glukozowo-fruktozowy to grube nieporozumienie. Przecież owoce są zasobne w witaminy, składniki mineralne oraz błonnik [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
