aktywnosci

[...] czy chcesz "normalnie funkcjonowac", czy zachowac miesnie i gubic tk. tluszczowa? aha i tluszcz to JEST problem po treningu, bo spowalnia wchlanianie bialka. co do kalorii to jak na moje oko za malo, ale nie napisales nic o swojej aktywnosci, wiec powstrzymywalem sie od zgadywania. Zmieniony przez - Sachem w dniu 2007-01-13 14:25:03

A jeszcze czy mogli byście sprawdzić czy dobrze wszystko obliczyłem i nic nie opuściłem przy liczeniu zapotrzebowania kalorycznego?? Bo nie weim czy dobrze zrobiłęm przy obliczeniu tego TEA?? Bo tam jeszcze jest obliczanie kalorii po aerobach itp.?? 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 82 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 16) + [...]

Przyjęcie w jednorazowej dawce 100g węglowdanów nie jest błędem, aczkolwiek w większosci przypadków przyjęcie takiej porcji cukrów w jednej porcji nie jest najlepiej tolerowane. Optymalna dawka to 50-70g. Tempo odbudowy glikogenu rządzi się swoimi prawami i niestety rozłożone jest na wiele godzin. Przyjecie w jedenej porcji bardzo duzej ilosci [...]

Wklej tutaj całość obliczeń z dokładnego wzoru podanego w wypowiedzi powyżej. Być może rzeczywiście zapotrzebowanie kaloryczne jest tak wysokie, ale z tego co piszesz, to raczej nic na to nie wskazuje. Nie napisałeś nic na temat Twojej aktywności fizycznej w pracy. Jeżeli jest ona fizyczna, to by się zgadzało. W innym przypadku raczej wyliczenia [...]

Nawiązując do powyższej wypowiedzi, warto pamiętać o tym, że tego typu aktywność fizyczna może być wykonywana pod różnymi postaciami (rodzajami treningów), które warto/można urozmaicać. Wśród najpopularniejszych wyróżnić można aktywności opisane w poniższych artykułach. Polecam zapoznać się z nimi: 1. Tabata: [...]

[...] tak naprawdę relacja o której mowisz jest mocno "uśredniona" i "orientacyjna", dotyczy też diet bazujacych na eglowodanach (na LC stosunek moim zdaniem moze być inny). Poza tym są takierozbieznosci w biologicznej aktywnosci poszczególnych kwasów tłuszczowych należacych do poszczególnych "rodzin", że trudno o precyzyjna wypowiedź w tej materii.

Errata: węglowodany jako takie w nocy potrzebne nie są. Potrzebne jest to - co dają węglowodany - energia i wyrzut insuliny. O wiele lepszy efekty w postaci przyrostu masy mięśniowej uzyskuje się dostarczająć ww złożonych przed snem o ile... - czytaj niżej. Proces trawienia białka to proces skomplikowany - i kosztowny energetycznie. Nie spożywając [...]

[...] w organizmie: 9.2 % Twoja Podstawowa Przemiana Materii: 1782.3 kcal/doba Twoj próg kaloryczny uwzgledniajacy powyzsze wartosci wynosi: 2870 kcal/doba. Korekty ktore wprowadzilem .. wstawilem lekka2 w aktywnosci + dobrze policzylem aeroby. I teraz wychodzi mi ilosc kalorii zblizona do tej ktora ktos z tego dzialu rzucil "mi na oko"

moje dzienne zapotrzebowanie (BMR)kcal 1728 72kgx24h=1728kcal BMRxwspolczynnik aktywnosci =dziennie zaportzebowanie kaloryczne 1728kcal razy 1,8 wspolczynnik =3110 teraz rozpisze B/W/T Bialo 2,3g x 72kg=165g 165gx4=660kcal z bialek wegle 5g x72kg =360g 360g x 4 =1440kcal z wegle tluszcze 1440+660kcal= 2100 kcal z bialek i wegli [...]

Nie bede nic pisał by nie dorównywać Ci poziomem. ***Etap II **** - wyliczanie makroskładników pokarmowych Rozkład naszych makroskładników zaczniemy od białka. Jest ono bardzo ważnym składnikiem każdej diety, ale redukcyjnej szczególnie, standardowo przyjmuje się od 1,5-2,2 g białka na kg. Jest to wzór ogólny, ale dla większości prawdziwy . Nasz [...]

Mialem podobny problem test wysoko estro w normie Przetrenowanie!! Vlcd daje ostro po dupie Zrobilem kilka dni przerwy od jakiejkolwiek aktywnosci i wszystko wrocilo do normy No chyba ze to kwestia zaburzonego estro to wtedy manipulowanie dawek zostalo

możesz dac jak s.m.p.a. pisze 2800 to ci objaśnie 1. BMR to wiesz jak liczyć 2. TEA czyli kalorie spalone podczas aktywności fizycznej czyli np ćwiczysz 3 razy w tygodniu po 45 minut z dużą intensywnością (9 kcal) czyli 3*45*9=1215 do tego dodajesz kalorie spalone po wysiłku wiec 3*7%*1215=255,15 wiec razem bedzie 1470,15 3.Wynik z punktu 2 [...]

2cm to bardzo mało (i czasem dużo, jak się okazuje). Ja bym osobiście je zostawiła w spokoju, bo to moje ciało i moje dwa centymetry, a jeśli producenci nie potrafią zarabiać, to ich problem... Smuci mnie zawsze, kiedy wysportowani ludzie naginają się do świata zewnętrznego i jego kryteriów, np. ukrywają swoje mięśnie albo (kobiety) nie pozwalają [...]

[...] zyly na lydkach w podstawowce jak jezdzilem sporo na rowerze . na bicu wyszly w gimnazjum . na dana chwile czyli po paru ladnych latach na bicu sa lepsze na lydkach zanikly , a szkoda . takze zalezy od diety aktywnosci i indywidualnych cech . nie sadze aby mleko mialo przesadzic czy sie uda czy nie , napewno nie wplywa az tak kolosalnie

Zdecydowanie należy zgodzić się z wypowiedziami kolegów powyżej. W przypadku otyłości, jak najbardziej wyznacznikiem redukcji tkanki tłuszczowej może być masa ciała. W każdej innej sytuacji będą to obwody ciała i w dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki. Warto mieć to na uwadze. Niekoniecznie im więcej kilogramów, tym lepiej. Między innymi z uwagi [...]

Podaj wzrost Powinno być minimum 1900-2000 kcal przy niskiej aktywności IMO Zwiększ kcal W diecie brak zdrowych tłuszczy, mało warzyw i o której idziesz spać? Bo jak później niż po 20 to ten ostatni posiłek o 18 to nie ma nic wspólnego ze zdrowym odżywianiem

Nie podałeś aktywności fizycznej, ale ja bym zrobił to tak... do 1 posiłku dodaj jakieś orzechy, rodzynki. mleko 3,2% nie wyliczaj sobie tak masz dopiero 16 lat... 2 posiłek podziel na dwa w odstępie jakiś 2- 3 godz pierwszy z nich to np ten chleb + kawałek piersi i serek zółty drugi może być jogurt. przed treningiem ryż zamień na brązowy lub [...]

StoPRO: sila nie rowna sie scisle rozmiarowi. Moze nie na temat dokladnie ale troche o tym jest np. w tym artykule: http://monolith.strefa.pl/pliki/apoteoza.php Cytat: Korzyść I wynika z kilku ważnych spostrzeżeń dotyczących przyrostu siły mięśni. Po pierwsze zauważono, że nawet bez zmian morfologicznych (np. przyrostu masy) lub fizjologicznych [...]

Mniej więcej wygląda to tak. Przechodzisz na dietę, zaczynasz ćwiczyć, tracisz na wadzę, dochodzisz do upragnionego efektu i przestajesz ćwiczyć, jesz znowu " normalnie ", a organizm wykorzystuje ten moment niskiej aktywności i dużej ilości kcal pobierając zwiąski i gromadząc je w postaci tłuszczu. Schudnąć trzeba z głową, nawet amator [...]

Skoro masz problem z utrzymaniem deficytu poprzez przycięcie kcal, to wylicz zero dla obecnej aktywności, a deficyt stwórz poprzez jej zwiększenie, ewentualnie przytnij niewiele - 200-300kcal. Natomiast mówienie tutaj o rekompozycji, to w ciemno jest to trochę wróżenie z fusów i trzeba by analizować całą strategię, a nie tylko dane na temat [...]