aktywnosci

Żeby tak ryzykować dla głupiego zdjęcia, no nie rozumiem tego. A skakanie jakoś do mnie nie przemawia, nie mój typ aktywności ;-)

Napisz coś więcej o swojej karierze sportowej, aktywności fizycznej i celu do którego to podciąganie na drążku ma doprowadzić.

Witaj! Nawej jeśli myślisz, że nie stosujesz żadnej diety to i tak jakąś masz. Po prostu to co jesz jest już jakąś dietą. I nikt nie poda Ci kosztów stosowania diety, ponieważ każdy z nas ma indywidualną, uzależnioną od swojej masy, meatbolizmu, aktywności, celu etc. Musisz wyjść od tego, co obecnie wcinasz na codzień i stopniowo ją korygować. [...]

3400 kcal to ja mam przy wadzę 105 i średniej aktywności

wiesz co tylko problem polega na tym, że jakąś formę aktywności mam praktycznie codziennie, oprócz jednego dnia, gdzie mam wolne od diety i treningów ( to też zgodnie z tym co czytałem o tej diecie)

Uprawiane inne sporty: krav maga, karate, siatkówka, pływanie dalej preferujesz te aktywności ?

[...] ( starzenie się ) zaczynaja się powoli od 30 roku zycia powoli maleje siła i masa mięśniowa, ale właśnie jest jedno ale powyzsza regula dotyczy osób ktore nie podejmuja aktywnosci fizycznej. Przy odpowiednim i regularnym treningu moze jeszcze wystartujesz w debiutach kulturystycznych :)Pzreprowadzono wielokrotnie eksperymenty na grupie odob [...]

Dieta: =ŚNIADANIE ~7:00= Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu ~210ml Chleb żytni razowy ~70g Polędwica luksusowa ~40g Masełko ~20g Warzywko =DRUGIE ŚNIADANIE ~10:40 (szkoła)= Twaróg półtłusty ~400 gram Miód ~20g =OBIAD ~15:00-16:00 <PRZEDTRENINGOWY>= Mięso z piersi kurczaka bez skóry ~150g Ryż brązowy ~50g Oliwa z oliwek ~20g Warzywko =KOLACJA [...]

Witam. Progres jest dobry. Niemniej jednak warto byłoby pomyśleć o resecie kalorycznym aby poprawić zmiany w wydzielaniu i aktywności hormonów. Masz jakieś wady postawy? Aeroby notabene zbędne, zdecydowanie lepszym rozwiązaniem będzie wprowadzenie interwałów. Wstaw swój jadłospis do sprawdzenia + ankietę działu. [...]

po co 2 treningi? nie zajedziesz się? nie lepiej dać organizmowi możliwość porządnego zregenerowania się? chyba się obijasz na tej siłce, bo ja sobie nie wyobrażam już żadnej sportowej aktywności po dobrze przeprowadzonym treningu ale po co dałeś ta kanapkę? pisałem coś o jakiś kanapach? szynka to nie jest dobre źródło białka ALE W JAKIM CELU TO [...]

Dziękuję za odpowiedź. Otóż obliczyłem nowe zapotrzebowania ze wzoru, który podaliście. Wyszło mi 2623 kcal przy zerowej aktywności fizycznej oraz 2874 kcal przy 3 treningach siłowych (45min) oraz 3 treningach aerobowych (30min) w tygodniu. Powiedzcie, póki nie ćwiczę stosować 2623 kcal czy może od razu 2874 kcal? Myślę, że od następnego tygodnia [...]

Ale po co, Ty na wstępie redu chcesz od razu i areo i siłowy... Skup się na siłowym, na diecie, przyjdzie zastój dodasz aktywności ;-) Sobota jest zaraz. Więc oblicz raz jeszcze oblicz zapotrzebowanie bez areo (jak chcesz coś dodatkowego, to spacery, rower, basen bardziej w formie relaksu) sprawdz jak działa na Ciebie kaloryczność. A w momencie [...]

1. nic, deficyt wytwarzaj zwiększeniem aktywności. 2. może,najlepiej smażyć na czystym teflonie...da się. ;-) 3. może być w jednym posiłku jak zjesz wszystko, ale 1700kcal to jedzą "głodujące" panienki w Ladies sfd, nie facet, wrzuć wyliczenia.

Zeby sie przetrenowac nie trzeba duzych ciezarow wystarczy ze objetosc i intensywnosc jest spora , jak wspomnialem odzywianie jak najbardziej ma znaczenie szczegolnie przy duzej aktywnosci.

Jest to całkiem normalne, że ingerując dość mocno w pospinane mięśnie, wystąpi ich bolesność, czy też nawet tego typu krwiak. Sam również miałem podobnie np. na paśmie biodrowo-piszczelowym, po mocniejszym rokowaniu. Z reguły zaleca się po mocnym ingerowaniu w tego typu rozbijanie punktów spustowych i masaż odpoczynek. W zależności od tego jak [...]

układam dietę. może za parę godzin ją wrzucę a czy w między czasie mógłbym prosić o szkic ogólnego tygodniowego planu treningowego. siłownia, pływalnia, rozciąganie, biegi oraz inne aktywności fizyczne(co po czym ma następować,co mogę robić w ten sam dzień itd)

Chłopie to że ektomorfik na masie powinien unikać jakichkolwiek aktywności fizycznych oprócz siłowni to tylko durne stereotypy :) . Na razie nie zmieniaj nic w diecie , tylko idz na ten basen jeżeli zobaczysz ze waga stoi , to dopiero wtedy myśl o dodaniu kalorii :) . Póki co trzymaj się tego co masz i trenuj ale z głową :) Powodzenia

zawsze musi byc ten pierwszy raz:-)) po okresie pandemii kazdy z nas byl mniej lub bardziej zapuszczony, bo ogolnie sytuacja nie sprzyjala aktywnosci, jak i wiele osob zajadalo stresy, wiec nie ma co sie tutaj rozwodzic dluzej nad tym :) trzeba wziac sie w garsc i wypalic jak najwiecej sie da, jak chcesz budowac fajna, atletyczna sylwetke. [...]

Bezwzględnie - masz rację! Jak pamiętam - relatywnie było chyba sporo prac nad ochronną aktywnością glutationu względem prostaty. Na pewno mam coś na ten temat w zasobach. Nie pamiętam tylko - czy były to prace polegające na bezpośrednim podawaniu glutationu przy schorzeniach prostaty, czy tylko obserwacje pośrednie, w których poprawa stanu [...]

A jeszcze jak z tą jakością zdobywanej masy mięśniowej? Jest jakaś zależność? Masz tu fajny art: "Odżywianie a sterydy Dariusz Szukała Sterydy. Kilka słów refleksji Stosowanie środków anaboliczno-androgennych (SAA) przynosi spore efekty, stwarza możliwość zdobycia masy i siły mięśniowej w krótkim czasie i przy minimalnym nakładzie pracy. Nic [...]