aktywnosci

Dwa treningi u mnie spoko wchodziły ale tylko w opcji rano-wieczór. Ale ja mam mało aktywności w ciągu dnia, no i musiałem michę skorygować ;-).

Pobiegane. Do jednostki i z powrotem. Żadnej wzmożonej aktywności przed jutrzejszym protestem nie stwierdziłam. /SFD/2020/12/12/fe084a4260714a12ab6e21da635219c5.jpg

No właśnie jest chaos w decyzjach, brak konsekwencji - miała być regionalizacja a traktuje się cały kraj jednakowo. Zamiast budować odporność to się ją niszczy siedzeniem w domu, ograniczeniami w dostępie do aktywności fizycznej, noszeniem maseczek. A najgorszy jest brak dostępu do służby zdrowia w ogóle - jakby nagle zniknęły wszystkie choroby i [...]

Tsu - na siłkę wróciłaś? Czy czasu nie masz? Nie widzę sensu. Dopóki świat nie zrezygnuje z tego cyrku, to nie wracam, bo co dojdę do stanu wyjściowego, to kolejna fala siłki zaleje. Na jesieni z resztą będzie ostra jazda, więc nie ma co się w ogóle rozpędzać. Wolę pobiegać rekreacyjnie i inwestować czas w inne aktywności, na świeżym powietrzu np. [...]

Czołem ludzie ;-) Żyję, jakby co. Z regularnych aktywności został tylko rower.. Właśnie wróciłam z urlopu. Tydzień w górach, tydzień nad morzem i bardzo było sympatycznie. /SFD/2021/8/25/6a0857c687d94b6dbf0e69926564c9f7.jpg /SFD/2021/8/25/7c0391769e6d4653a0370805831cf86f.jpg

Kain, jest to prawda - przyjmowanie węglowdanów prostych po treningu nie powoduje wyrzutu insuliny ( oczywiście minimalna sekrecja tego hormonu istnieje). Dlaczego tak się dzieje? Otóż problem ten z fizjologicznego punktu widzenia jest dość złozony i właściwie nie do końca poznany. Transport glukozy do komórek zachodzi na drodze ułatwionej dyfuzji [...]

Coż, jest to temat dość trudny do zgłebienia i powiem Ci szczerze że kiedyś sam mocno się z tym problemem borykałem. Po części wątpliwości rozwiały mi materiały jakie doszukiwałem sie w publikacjach naukowych z dziedziny diabetologii. Kain, nie powiedziałem że insulina nie odgrywa żadnej roli, jednak jej udział jest ograniczony na skutek [...]

Przepraszam najmocniej! Już uzupełniam dane, przy okazji załączyłam jak mniej więcej wygląda przykładowy obiad i jadłospisy z 3 przypadkowych dni. Domyślam się, że jest to trochę zbyt mała ilość kalorii jednak jak przerwałam właśnie na te 3 miesiące zaobserwowałam przyrost wagi, którego chcę uniknąć. Zdaję sobie sprawę, iż nie powinno tak być, [...]

Osobiscie proponuje Ci wizyte u kogos kto sie na prawde na tym zna. cisnienie 130 przy jezdzie na rowerku przy nad cisnieniu to jakis zart, bo nadcisnienie zazcyna sie od 140-90 811 nie myl ciśnienia z tętnem Plomis nie za mało kalorii wyliczyłeś? Przy Twojej wadze i planowanej aktywności wychodzi około 2400 bez deficytu. Wydaje mi się że [...]

[...] i bol minal wiec moze po prostu troszke przesadzilas z intensywnoscia wysilku - czy bol pojawil sie u Ciebie w spoczynku ni z tego ni z owego czy przy jakiejs intensywnej aktywnosci? ( ostatnio mialam z pewnoscia bol tzw." wiencowy" przy intensywnej jezdzie rowerem przy bardzo dlugim podjezdzie z ciaglym tetnem bliskim maksymalnego - przez ok [...]

[...] ok. bol minal wiec moze po prostu troszke przesadzilas z intensywnoscia wysilku - czy bol pojawil sie u Ciebie w spoczynku ni z tego ni z owego czy przy jakiejs intensywnej aktywnosci? Też tak myślę, bo śmigałam w tym upale z dziewczynami jak ta gupia ciesząc się, że kondycję mam lepszą. }:-( Ból pojawił się przy wysiadaniu z kolejki [...]

hehe oby nie.... zeszły tydzień spełnion treningowo- 3 siłowe + 2 rowery stacjonarne w tym tygodniu planuje iść na normalny rower, może dziś się uda hmmmm wczoraj trening siłowy Trening B 1a. Wyciskanie sztangielek leżąc na piłce 9/9/9 8,75 kg 8,75 kg 8,75 kg 6,25 kg 6,25 kg 3,75 kg 1b. Wiosłowanie dwiema sztangielkami w pochyleniu tułowia 9/9/9 [...]

No jest ciężko, do tego ciągle jakieś problemy zdrowotne... W sierpniu miałam biopsję piersi i na jakiś czas byłam wykluczona z aktywności. Teraz w czwartek byłam u ginekologa, bo od kilku dni bolało mnie podbrzusze. Okazało się, że mam dwie torbiele wielkości melonów. Masakra jakaś. Na razie jestem na hormonach i lekach, oczywiście zakaz robienia [...]

Dzięki za odpowiedź. Ilości składników są orientacyjne — dopiero po wykonaniu zrzutów, zauważyłem, że w aplikacji można tę wartość edytować. Ryby lubię więc nie ma z tym problemu – ułożone przeze mnie jadłospisy są podglądowe, mniej więcej wokół czego oscyluje moja dieta. Musli jest domowej roboty, oparte głównie na płatkach owsianych [...]

Dzień 23 niedziela 10.VI.2012r WRAŻENIA Dzisiaj nie mam co opisywać , ponieważ nie wziąłem dzisiaj FIRE FIT'a , dzis w sumie nie brałem wgl suplementów także nie mam co pisać . PRZEBIEG DNIA A więc tak , wczoraj nie zrobiłem treningu ponieważ musiałem ojcu pomóc w robocie , a później to on mi pomógł przy robieniu prasy do nóg . Wczoraj wieczorem [...]

Pomyśl o dodatkowej aktywności fizycznej.

Najczęstszy błąd przy wyliczaniu ilości białka to taki że liczy się je od całkowitej masy ciała - a powinno od suchej masy mięśniowej. Zależy też od rodzaju aktywności fizycznej. Ustaw sobie na start 110 gramów białka, 65 tłuszczu i do 1650kcal dopełnij węglami. Nie baw się w podział posiłków. To jeszcze nie teraz. Zadbaj raczej o jakość tego co [...]

o wiele za mało tych kalorii tu nawet nie chodzi o efekt jojo tylko o to, że metabolizm Ci bardzo zwolni a do tego przy takiej aktywności/wadze i takiej kaloryczności pierwsze co z Ciebie zleci to mięśnie a takie pytanie jak doszło do tego urazu? na siłowni?

aeroby mają być z niską intensywnością! za mało,w każdy dzień treningowy kręć i stopniowo zwiększaj. Lepiej zamiast obcinac z michy po prostu dołożyć aktywności fizycznej. Najbardziej cennym aero będzie to wykonywane po nogach - najwięcej fatu spali

28 dni to troche dlugo na takim makro na starcie. zwlaszcza ze masz duzo aktywnosci :) Ale to zalezy jak organizm zareaguje. Moj juz po 3 dniach by powiedzial " o k.... ten znowu śwruje a to pokaze mu co to głód i prawdziwa retencja" a po 10 dniach by powiedzial "stary albo jesz albo bedziesz tak lezal bez mocy " :D juz nie mowie o tym jak szybko [...]