aktywnosci

jakaś opuchnięta chodzę, to zapewne owu + kreatyna, którą zaczęłam brać, ale nie lubimy takiego samopoczucia ;) 18.06 miska 1800 kcal B 120/ W 160/ T 75 śniadanie: owsianka, whey, owoce, skyr, otręby, chia, orzechy obiad: brie, chleb, warzywa, twaróg, dżem kolacja: mielone z indyka, komosa, marchew ogólne wrażenia z miski ok aktywność - zrzuty [...]

Mi biegi tak kroki podbiły, że teraz wymagana ilość dzienna to 12 000}:-( a w dzień niebiegowy to ledwo 8/9k wychodzi.. nijak chillować się nie da. Kiedyś jak z synem wychodziłam na dwór, to na ławce siedziałam.. teraz chodzę w tę i nazad jakbym ADHD miała}:-( to prawda Tsu, u mnie też cele rosną muszę je trzymać w ryzach bo są dni kiedy ciężko do [...]

Szkoda, że nie ma aktywności "porządki domowe".. takie odkurzanie, mycie podłóg czy okien, albo szorowanie prysznica też może zmęczyć.. edit: utworzyłam aktywność sprzątanie, muszę nast. razem wypróbować, ile ckal. spalę 8-) Zmieniony przez - Tsu84 w dniu 2020-06-21 13:37:40

6.10 Aktywności: rozciąganie od fizjo, 25minut wiosłowania, siłowy góry nuuudy, dobre choć to, że pospałam dłużej Dieta: redukcja 1600kcal śniadanie: pycha owsianka z owocami II śniadanie: chleb, pasta z białej fasoli i awokado, warzywa obiad: komosa ryżowa, brokuł, tofu kolacja: pieczone bataty, marchew, kabaczek, tofu

10.10 Aktywności: pracę ogrodnicze, ćwiczenia od fizjo na nogę i na rotatory Pomagałam w pracach ogrodniczych. W trakcie noga trochę bolała ale około 12 taczek ziemi załadowałam i przewoziłam, więc siła jest Dieta: w granicach 1800-2000kcal śniadanie: jajecznica, chleb II śniadanie: sałatka z tuńczykiem, sałatka z serem fasola i ananasem, chleb [...]

11.10 Aktywności: off, ćwiczenia od fizjo na nogę i na rotatory Noga wyjątkowo pięknie, bo w ogóle jej wczoraj nie czułam. Więc jest postęp :) już nie mogę się doczekać czwartku, wtedy wizyta u terapeuty zajęciowego, ma mi dać zestaw ćwiczeń do domu na nogę i ramię i potem wizyta u fizjo, może przy odrobinie szczęścia pozwoli potruchtać na próbę [...]

12.10 Aktywności: off, ćwiczenia od fizjo na nogę i na rotatory Noga nadal bardzo dobrze :) coś tam poczułam, ale to nic w porównaniu do tego co było. Tak trzymać! :) Dieta: 1700kcal śniadanie: owsianka obiad: sushi z łososiem, jabłko kolacja: pieczywo, sery warzywa dostałam działkowe skarby: dynie, cukinie, natkę pietruszki, maliny i inne cuda [...]

13.10 Aktywności: off, ćwiczenia od fizjo na nogę i na rotatory Noga nadal bardzo dobrze :) trochę czytam o tym co mi się porobiło w tej nodze i wychodzi bokiem totalne ignorowanie wzmacniania mięśni do biegania, chyba będzie trzeba się nastawić na siłowy+bieganie dla przyjemności, bo to poleciał mięsień w łydce Dieta: 1650kcal śniadanie: [...]

zabrakło w ostatnich dniach czasu na wpisy, pracowo się zadziało, przechodzimy na pełny wymiar pracy zdalnej (dotychczas mieliśmy pracę hybrydową), więc wiele spraw trzeba było przeorganizować, ale już jestem, mam nadzieję, że będziemy bezpieczniejsi noga sprawuje się pięknie, bo nie boli była wizyta u fizjo i u terapeutki ruchowej, rewelacja, [...]

Możesz skorzystać z indywidualnej pomocy serwisu potreningu.pl Zdecydowanie profesjonalnie ułożony plan i dieta i co najważniejsze w dobrej cenie ;-) http://potreningu.pl/plan/info/man Dzięki za pomysł. Rzecz w tym, że znam trochę przepisów, umiem zrobić sporo posiłków zachowując różnorodność (nie do znudzenia gotowany kurczak), a lubię mieć [...]

Dzięki za wszystkie odpowiedzi i wybaczcie długi brak odzewu. @DJ_DoDo dobry pomysł z tymi tłuszczami, na pewno dorzucę do posiłków. @wojo zmc siłownia jest w planach, zamierzam częściowo ćwiczenia w domu zamieniać na siłownię 1-2 w tygodniu. Powiedz mi jeszcze odnośnie drugiego posiłku to co konkretnie byś tutaj zmienił? Wydaje mi się, że [...]

Wiek: 17.5 Płeć : mężczyzna Cel: Masa Waga : 75 Wzrost : 183 Obwód klatki : 89 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : Obwód uda : 58 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Trochę tluszczu an brzuchy Aktywność w ciągu dnia : szkola - wf na ktorym staram sie malo biegac Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 130 Wzrost : 180 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mierzylem Aktywność w ciągu dnia : Szkola, praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silownia 3x w tyg, + aeroby 3-4 x w tyg. Odżywianie : [...]

[...] potraw) oraz spozywanie mniejszych porcji jedzenia,ale za to czesciej. W drugim i trzecim trymestrz dieta powinna dostarczac o 300kcal wiecej od diety naleznej dla wieku i aktywnosci fizycznej kobiety nie bedacej w ciazy. Nocnym napadom glodu można zapobiec jedzac kolacje zawierajaca weglowodany(cukier wolniej się wchlania i nie ma naglego [...]

Flachus--mam 182 cm wzrostu i wagi 96kg -w lutym ustawiłem sobie zapotrzebowanie do mojej aktywności na 2750kcal i waga przez miesiąc utrzymywała się(delikatnie w dół) -obecnie próbuję obniżać ilość dostarczanych kcal i w poniedziałek waga pokaże

aby mieć więcej radości z aktywności fizycznej -dołożyłem dzisiaj do porannych ćwiczeń siłowych --popołudniowo -wieczorną jazdę rowerem:-D przejechałem 36km---pierwsza część trasy w trudnuch warunkach temperatura 32 stopnie i dosyć mocny wiatr w oczy :-( ,czas gorszy od najlepszego w 1-wszej połowie o 7 min :-( ,powrót to już był super czas [...]

ŚRODA ---spacering--rowerowy :-D ,było cudownie 35km droga taka nadłożona Bolków---Jawor ,pogoda ,przyroda widoki zachwycające :-)) ,dotleniony ,przewietrzony :-D ,nic tylko korzystać z takiej formy aktywności i aby pogoda długo pozwalała . Dzisiaj nie udało mi się wyrwać nie miał mi kto rower znieść z 2-giego piętra :-( ,sam sobie jeszcze nie [...]

Przyjemność z jazdy bezcenna:-D Byczku mam to samo:-)) Też dzisiaj w planie mam rower8-) Nie mniej jednak nabieram coraz bardziej podejrzeń, że mnie naśladujesz;-D Wiem, jeśli naśladować to tylko Mistrza:-))|-) Mistrzu--Giaurnemo --jeżeli Ciebie naśladuję to tylko w formach aktywności :-)) ,bo przecież nie w diecie |-) ,Ty w formie na scenę a ja [...]

Przyjemność z jazdy bezcenna:-D Byczku mam to samo:-)) Też dzisiaj w planie mam rower8-) Nie mniej jednak nabieram coraz bardziej podejrzeń, że mnie naśladujesz;-D Wiem, jeśli naśladować to tylko Mistrza:-))|-) Mistrzu--Giaurnemo --jeżeli Ciebie naśladuję to tylko w formach aktywności :-)) ,bo przecież nie w diecie |-) ,Ty w formie na scenę a ja [...]

NIEDZIELA --Pozazdrościłem Mistrzowi-Giaurnemo aktywności to po obowiązkach ( dla mnie przyjemnych )związanych z Świętem Wielkiejnocy ,biesiadowaniu z dziećmi oraz wnusiem :-D Wyruszyłem na spacering-rowerowy ,średnie z jazdy Mistrza-Giaurnemo mnie onieśmielają :-> ,lecz postanowiłem 1-den odcinek pojechać tak aby otworzył buzię ze zdziwienia }:-( [...]