Czy sie obtluscisz,czy nie, zalezec bedzie od ogolnej liczby kcal.Jezeli masz wysoka aktywnosci,a przy obecnym bilansie czujesz brak mocy,to raczej nie masz po co obawiac sie odkladaniu tkanki tł. Najlepiej 2h przed meczem umiarkowane ilosci weglowodanow zlozonych,o niskim IG i umiarkowane ilosci tluszczy (glownie NNKT). Umiarkowane nie znaczy [...]
ehh no ale fakt, to są podstawy jeżeli chodzi o ułożenie jako takiej diety podstawowe zapotrzebowanie dzienne Twojego organizmu na kalorie mozesz wyliczyc np. za pomocą takiego kalkulatora -> http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html ; podając swój wzrost, wiek, wagę oraz wybierając płeć; wynik BMR (Calories)to w przyblizeniu Twoje [...]
zacznij od wypełnienia ankiety, obliczenia zapotrzebowania kalorycznego :) rozpisania dziennej aktywności. Potem podaj co i w jakich proporcjach jesz wtedy jakoś pogadamy konkretnie.
srednie dzienne zalecane dawki sa dla szarych ludzi nie wykazujących duzej aktywnosci fizycznej wiec mozesz jesc wiecej bez ryzyka nawet kilkakrotnie wiecej raczej z cynkiem bym bardziej uważał
Wiek : budowa masy mięśniowej Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 72 Wzrost : 196 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia po 60 minut Rodzaj diety: wegetariańska Stosowane wcześniej diety : brak A niżej foto mojej chudej sylwetki :)
skorzystaj z tego wzoru i wylicz swoje zero kaloryczne z uwzględnieniem planowanej aktywnosci https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html Następnie odejmij 10-15% z tego zera aby wytworzyć deficyt , ogarnij dobry plan siłowy i działaj powoli bez pośpiechu , pamietaj ze nie da sie punktowo spalac z [...]
nie znam twojej aktywnosci fizycznej, nie wypelniles ankiety dzialu. ani jak odzywiales sie do tej pory, ale start z 3000 kcal moze byc nieco za niski przy tej masie ciala. kwestia czy do tej pory prowadziles rowniez zbilansowane zywienie, czy diete typowego kowalskiego
Przy tak wysokiej masie ciała pewnie i skopanej wrażliwości na insuline dałbym na początek start z mniejszej ilości kalorycznej i opierając się na białku i tłuszczu. Wraz ze wzrostem aktywności i spadku masy ciała ( tłuszczowej) dodawał bym węglowodany. Pozdrawiam
[...] wiedział czy to działa, bo może działać na pana X rewelacyjnie a na pana Y w ogóle a wręcz powodować regres. Jak już ustawiłeś te 2600kcal w myfitnes to trzymałeś to czy po prostu ustawiles i sie samo je? :-D to nie jest dużo a wręcz mało przy tej wadze i opisywanej aktywnosci. Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2015-04-10 20:45:38
Pod zawody trenowałem 5-7 razy w tygodniu i to był maks. Zmęczenie psychiczne takim treningiem potrafi dać w kość i praktycznie wymusić rezygnację z każdej innej formy aktywności. Wg mnie optimum są 2-3 treningi w tygodniu rekreacyjnie (plus np. siłownia, przebieżki) lub 4-5 razy (samego SW + okresowo przebieżki) pod kątem zawodów. Poza tym ważna [...]
tekst od producenta tego typu urzadzen : "Wahania pomiarów w ciągu dnia Dobowe zmiany stopnia nawodnienia organizmu wywierają wpływ na tkankę tłuszczową a przez to na wynik pomiarów. Wahania stanu nawodnienia są zjawiskiem fizjologicznym i zależą między innymi od: sposobu odżywiania, aktywności fizycznej, pory dnia. Na przykład: jeżeli [...]
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 105 Wzrost : 177 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero 2x kickboxing Cel : redukcja rozłożona w czasie Stan zdrowia : dobry Stosowane wcześniej diety : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 15 Waga : 60 Wzrost : 174 Staż treningowy: tak na poważnie, to 3 miesiące Obwód pasa: 71 Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna + biegam Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
czekaj bo nie ogarnąłem czegoś. W pierwszym poście piszesz ze obecnie nie masz możliwosci chodzić na siłownie,a w ostatnim poscie w aktywnosci fiozycznej piszesz 3 x siłownia... to jak w końcu?
Ustaw sobie bilans na "0" nie wliczając aktywności związanej z treningami fitness, cardio. Trening ten będzie dawał Ci deficyt kcal zaobserwujesz jak twoje ciało reaguje na tak niewielki bodziec. Ciężko mówić o rekompozycji w przypadku braku treningu oporowego.
wale to prosto z działu olimp... nie testowałem więc się nie wypowiadam... wygląda nieźle i może być dla Ciebie pomocne: AERO-2 - EXTREMALNA POMPA, SZYBSZA REGENERACJA CITRULLINE MALATE-JABŁCZAN CYTRULINY Gros energii niezbędnej do zabezpieczenia energetyki wysiłku i anabolizmu białek mięśniowych dostarcza metabolizm tlenowy. Dlatego też [...]
drg ... poczyaj moze cos ci sie przyda : Potas (K) Własności Potas jest jonem wewnątrzkomórkowym, wpływającym na prawidłowe utrzymanie gospodarki wodno-elektrolitowej organizmu. Jest niezbędny do syntezy białek, bierze także udział w metabolizmie węglowodanów. Wpływa na prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i mięśniowego. Ogrywa zasadniczą [...]
