aktywnosci

Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 82 Wzrost : 186 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 89 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16-17% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia x 3 plus 20 minut areo po w dnt 45minut areo Odżywianie : paleo Cel : redukcja [...]

pierwszy raz widziałem jurasa tak zdominowanego przez przeciwnika.Widac było że jest nieswój szczególnie dobijał brak kopnięc które są jego mocną stroną i brak aktywności w parterze ciekawe dlaczego tak szybko stracił oddech Zmieniony przez - Manikkk w dniu 2006-10-19 16:00:56

Problem: Przy poziomie mojej aktywności sama dieta nie wystarcza Przyczyna Dietę mam zachowaną, ale kalorie liczę"na oko ROZWIĄZANIE Jeśli chcesz przybrać masy musisz zacząć liczyć kcal i BWT Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-06-01 13:57:47

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Współczynnik BMR 1880.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 2914.91 Węglowodany 55% 1603.2kcal = 400.8gram Białko 15%% 437.24kcal = 109.31gram Tluszcz 30% 874.47kcal = 97.16gram przy umiarkowanej aktywności ( cwiczenia 1-2 razy w tygodniu ) Zmieniony przez - Mat_thew w dniu 2012-12-18 [...]

mówię o aktywności na forum, może trochę niejasno wyszło ;)

Dieta wygląda dobrze, daj omega-3 ,daj 6 posiłków, co do obliczen to na oko wydaje mi sie ze wegli jest za duzo , jaki dałeś wspolczynik aktywnosci ? Dał bym dłuższe przerwy między posiłkami.

Te całe liczenie zapotrzebowania to i tak super dużo nie daje. W moim przypadku zapotrzebowanie zmienia sie jak w kalejdoskopie nawet jak nie zmieniam swojej aktywności fizycznej. Aktualnie mam ok. 3100 kcal i przy tej ilości czasami nic nie tyję, a czasami otłuszczam sie jak świnia. Swoją drogą ciekawe dlaczego tak jest.

Wg mnie powinnaś sobie dać spokój z treningiem siłowym itp....jeżeli zależy Ci na ładnej sylwetce po prostu dużo biegaj, pływaj..ogólnie polecam dużo aktywności fizycznej, dobra Dietka i będzie lux. A tak w ogóle to zajrzyj do działu fitness, myślę że tam znajdziesz profesjonalne odpowiedzi na swoje pytania. http://www.sfd.pl/fitness/ Pzdr

1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 76 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 31) + 5 = 2037 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 55 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 2037 = 143)) = 1628 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 233 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: [...]

Nie mam nie robiłem badań jeszcze. Będę miał robione 17 stycznia usg tarczycy, mam jakieś problemy z gardłem. Z tego wzoru na 0 wyszło by prawie bez groszy 3000kcal endo/mala-średnia aktywność) . Ten kalkulator po treningu coś chyba nie działa jak powinien :) Mam teraz z 3 miesiące na redukcje raczej chcę widzieć szybkie efekty po roku znowu [...]

Ale obie te aktywności się nie wykluczają.Można robić postępy na siłowni i biegać do woli. Sprawa wygląda inaczej, kiedy chcesz być zawodowcem w którejś dyscyplinie.Choć wtedy również w pewnym stopniu można to pogodzić. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-08-23 20:46:42

[...] miedzy seriami okolo 2 minut spokojnie wystarcza, po siadach lub ciezkim MC moga sie wydluzyc bo organizm czasami wariuje po nich wiec trzeba poczekac az dojdziemy do siebie. Co do orbitreka skoro redukujesz niezaszkodzi chociaz ja wole standardowe wersje aerobow , czyli wszelkiego rodzaju aktywnosci w plenerze, glownie bieganie. pozdrawiam

Sądzę dokładnie jak koledzy wyżej, odstaw słodycze, więcej owoców no i ruchu. Graj w piłkę nożną, siatkową, dużo biegaj, może jakiś basen a mniej siedzenia przed komputerem, wyciągnie cię w gore i przy aktywności tłuszczyku mało zostanie.

Do tego wszystkiego trzeba podejść rozsądnie jeśli się ma uszkodzony kręgosłup to pewne ograniczenia lub środki ostrożności trzeba podjąć, ale na pewno nie należy rezygnować zupełnie z aktywności fizycznej. Bo silne i zdrowe mięśnie to zdrowe ciało. Jeśli nie masz dolegliwości bólowych to nie widzę problemu żeby trenować i się rozwijać ale [...]

"3. Robi sie go 1-2 w tygodniu od zawsze. Zastanawialeś sie czy klatke tez aby nie ćwiczyć codziennie?" - z tąd ten wniosek hehe Szóstki nie robię osobiście, opieram się na tym co mówią ludzie, a zajmowało się tym sporo. Tu dochodzi jeszcze to - czego oczekujesz od efektów swojego treningu. Poza tym zadnia są podzielone na ten temat [...]

Aras mam diete. Cały dzien siedze w domu i spędzam czas tylko na treningu , zadnej aktywnosci no troche polaze i mam diete dobra . nie obliczalem na forum ale jest dobra bo wiem po sobie .

[...] bieganie, na codzień praca biurowa. Odzywianie: dieta na mase z dodatnimi kaloriami Cel: Sucha masa miesniowa w przyszlosci redukcja, (mimimalna oponka) Preferowane formy aktywnosci: silownia i bieganie Stosowane preparaty: Olimp profi mas od tygodnia . Czy mozliwe jest wprowadzenie suplementów: myślałem o kreatynie? Zmieniony przez - MPeter w [...]

Za dużo tych rzeczy. Jakbyś miał zwykłą dietę to by wyszło lepiej. Za spalacze się bierzemy po jakimś czasie odchudzania. I zaczynamy od tych słabszych. Przy takiej aktywności bardziej przyda się BCAA niż wszystko co podałeś. A już najbardziej dieta z prawdziwego zdarzenia a nie ograniczenie się do nie wcinania śmieciowego żarcia.

Jeśli to Twoja piewrwsza dieta zacznij od standartu: 24 * Twoja waga * współczynnik aktywności + 500 kcal

dobrze że masz chęci, jednak tutaj nikt tego za Ciebie nie zrobi ;-) jesteś zielony, każdy kiedyś był. Na szczęście są artykuły. Poczytaj dużo się z nich dowiesz. Tutaj możemy Ci pomóc w korektach, ale nie ułożyć od podstaw. Ty musisz sam to zrobić :) Przeczytaj artykuły podwieszone, wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, w zależności od [...]