Pomoc w ułożeniu diety.

1700 ? coś bardzo mało

wypełnij kalkulator i tam masz podane ile kcal ile białka/wegli/ tluszczu

Na mase do wyniku dodaj ~500kcal
Na redukcje odejmij ~500

1g białka = 4kcal
1g Wegli = 4 kcal
1g tłuszczu = 8/9 kcal

Zmieniony przez - Mat_thew w dniu 2012-12-18 15:22:20

Co do liczby posiłków, to jest ona nieistotna, jeżeli by Ci odpowiadało, to możesz jeść nawet 1 posiłek dziennie. Wszystko zależy od składu posiłków.

BMR= (9.99 X 76 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 =1788,24

wiek 18, za 3 miechy
waga 76kg
wzrost 178

Jakiś inny sposób na obliczenie jest?

Zmieniony przez - Dexster94 w dniu 2012-12-18 16:39:57

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Współczynnik BMR 1880.59
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2914.91
Węglowodany 55% 1603.2kcal = 400.8gram
Białko 15%% 437.24kcal = 109.31gram
Tluszcz 30% 874.47kcal = 97.16gram

przy umiarkowanej aktywności ( cwiczenia 1-2 razy w tygodniu )




Zmieniony przez - Mat_thew w dniu 2012-12-18 17:18:41

czyli 2914 + 500= 3400~ teraz podzielić no na równe 4-5 posiłkow. Tylko teraz nie wiem jak z białkiem, tłuszczem itd. jakie do tego dać proporcje, może ktoś ma jakaś przykładową dietę?

Tutaj mega ogólnie coś ułożyłem ale i tak za mało kcal, co dodać, co usunąć co zmienić?









Oczwyiście posiłek o 15 jest mega kaloryczny, bo to obiad, ziemniaki, tłuszcz/osos, mięcho więc na pewno więcej tam kalorii będzie, dużo więcej.

Zmieniony przez - Dexster94 w dniu 2012-12-18 20:49:30

chleb jasny,szynka kanapkowa,majonez-out
gdzie:jaja,ryby,inne mięsa,kasze, ryże,itd...
poczytaj jeszcze troszkę.

No dlatego pisze, inne miesa? tzn.? Jajek za dużo nie mogę, ze względu na wiek. Kasza i ryże, umieściłbym je jakbym umiał je przyrządzać, dajcie jakieś propozycje to będę zmieniał :P

Dlaczego chleb i majonez out? Lubie majonez do jajek :D

Zmieniony przez - Dexster94 w dniu 2012-12-18 21:32:54

wół,wieprz,indyk,cielęcina,tluste ryby.
a dlaczego majonez out-to sobie poszukaj
ryżu,kaszy,makaronu tez nikt za ciebie nie przyrządzi.
o jajkach tez poczytaj:)

U mnie z mięs to tylko wieprzowina, kurczak i ryby. Reszty nie jadłem i jakoś nie zamierzam, po prostu, jutro poprawie diete i wstawie do oceny.