Dieta do oceny duży BF 103kg

Witam proszę o ocenę diety. Już kilka razy podchodziłem do odchudzania efekty były dobre (93kg do 80kg). Teraz po zabiegu i problemach z alkoholem w 6 miesięcy ponad 20kg w górę poszło. Tłuszcz odłożył się głownie na brzuchu i udach masakryczna ilość. W udzie mam 80cm w najszerszym miejscu na brzuchu 117cm , nadgarstek 17cm tak do porównania :) Bilans kaloryczny dałem 2400kcal wydaje mi się że będzie ok taki miałem przy 93kg i coś tam leciało a że te 20kg co poszło w górę to głównie tłuszcz to raczej nie ma co się sugerować wagą (czy tu się mylę ?). Chciałem zacząć od FBW 3x to na pewno potem po 20-30min bieganie (pewno trucht/chodznie teraz) . W DNT interwały ale czy to jest sens jak nie dam rady na razie przebiegnąć 10min ciągłego biegu ? Czy nie za ostro chcę zacząć po takiej przerwie może samo FBW zobaczyć co się będzie działo ?

popracuj nad źródłami tłuszczu. wprowadź dodatkowe.
ostatni posiłek nie musi tak wyglądać
urozmaicaj mięso. dodaj tłuste części woła / wieprza.
węglowodany również urozmaicaj, nie samym ryżem człowiek żyje

Czy Ty po ekscesach z alkoholem, przytyciem robiłeś jakieś badania?
Elektrolity, lipidogram, cukier, tarczyca, mocz, morfologia? Jeśli coś masz - wrzuć badania.
Zapotrzebowanie wyliczyłabym raz jeszcze, wystartowałabym z zera na dwa tygodnie celem rozeznania kaloryczności, ująć zawsze można. https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html tutaj oblicz i mniej więcej porównaj z tym https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Ponadto dieta jest dla mnie kiepska. W śniadaniu nie masz białka pełnowartościowego mleko nim nie jest, tam przydałoby się dodać jakieś jajka w postaci np. omleta.
Kurczaka wymieniaj na tłuste mięsa, ryby, ponadto dodaj olej kokosowy, masło klarowane, awokado, warzywa jadasz?
Kolacja powinna zawierać węglowodany, polepszają jakość snu i przyczyniają się do lepszej regeneracji.
Ryż wymiennie z kaszami, ziemniakami, batatami
Tutaj linki z podpowiedziami z czego korzystać:
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1

Tutaj link do DZIAŁU KUCHNIA SFD https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html, by po inspirować się przepisami, aby dieta nabrała na wartości i smakowitości

Nie mam nie robiłem badań jeszcze. Będę miał robione 17 stycznia usg tarczycy, mam jakieś problemy z gardłem. Z tego wzoru na 0 wyszło by prawie bez groszy 3000kcal endo/mala-średnia aktywność) . Ten kalkulator po treningu coś chyba nie działa jak powinien :) Mam teraz z 3 miesiące na redukcje raczej chcę widzieć szybkie efekty po roku znowu zacznę ale już długo dynasówkę. Mam teraz bardzo wolny metabolizm wydaje mi się ze z tym 2400kcal będzie ciężko na początku i tak zbijać. Z tymi 3000kcal stracił bym pewno miesiąc zanim bym zobaczył efekty czy tu się mylę?

odpowiedz sobie na jedno podstawowe pytanie: ważniejsze zdrowie i prawidłowo "działający" organizm, czy szybki efekt schudnięcia, który i tak zakończy się w jeden sposób, czyli powrotem do poprzedniej wagi

kuba1441

Nie mam nie robiłem badań jeszcze. Będę miał robione 17 stycznia usg tarczycy, mam jakieś problemy z gardłem. Z tego wzoru na 0 wyszło by prawie bez groszy 3000kcal endo/mala-średnia aktywność) . Ten kalkulator po treningu coś chyba nie działa jak powinien :) Mam teraz z 3 miesiące na redukcje raczej chcę widzieć szybkie efekty po roku znowu zacznę ale już długo dynasówkę. Mam teraz bardzo wolny metabolizm wydaje mi się ze z tym 2400kcal będzie ciężko na początku i tak zbijać. Z tymi 3000kcal stracił bym pewno miesiąc zanim bym zobaczył efekty czy tu się mylę?

Kalkulator zawsze "dodaje", wzór czasem "ujmuje" dobrze jest porównać wartości i mniej więcej wyciągnąć średnią.
By rozhulać metabolizm, nie powinno się zaczynać z niskiej kaloryczności, na spokojnie przyjełabym wartość w okolicach 2600.
Tak, by w okresie zastoju, który zawsze się pojawia móc mieć z czego ująć, ew. dodać aktywności.

Pamiętaj, że szybko nie znaczy dobrze, szybko to można wiesz

Nie szykujesz się na scene, nie startujesz w zawodach, to nie maraton, tutaj się nie ściga z czasem.
"Robienie" sylwetki to ciężka praca.


Jakie badania będziesz miał prócz USG tarczycy robione? Warto byś podstawy, które podałam wyżej wykonał.
DObrze też będzie jak prywatnie zrobisz ft3, ft4, kortyzol, testosteron. By mieć obraz, jak prezentujesz się "od wewnątrz"

Ponadto zaczęłabym, jak wyżej wspomniałam z 2600kcal. z makro: około 190g białka, 100g tłuszczu reszta węglowodany, do podanej kaloryczności.

Tutaj wrzucam raz jeszcze z czego korzystać:

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1

Wrzuć raz jeszcze, jak uda Ci się coś stworzyć do wglądu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Przykładowe 3 dni na te 2600kcal. Coś lepiej ?

nie wprowadzaj produktów do dziennika w stylu "jaja sadzone". osobno jaja, osobno tłuszcz do smażenia (jeśli jest używany). to samo jajecznica bez tłuszczu. wprowadź to normalnie

i nie przesadzaj z wędzonymi rybami, jak i tymi z puszkami.

edit. * z puszek : coś mam ostatnio problem z polszczyzną


Zmieniony przez - stojeden w dniu 2017-01-11 19:48:23

nom właśnie się zastanawiałem po co to tam dodane jest i dla czego jaja sadzone maja inna wartość niż jajecznica jak też 250g :P To są 3 dni raczej nie będę wrzucał wszystkich dni ale nie przewiduje więcej ryb może makrele jedna dodam gdzieś albo puchę nie więcej. Na świeże rybki się raczej nie skusze bo nie mam za dużo hajsu :)

mrożone też są jakąś alternatywą, stanowczo zdrowszą od puszkowanych właściwie mrożone są w cenie piersi z kurczaka, tak więc...

edit: tylko bez dodatków fosforanów (czytaj opakowania)


Zmieniony przez - stojeden w dniu 2017-01-11 20:03:58

Skupiłabym się na kolacji. Same węglowodany proste, albo brak węgli w ogóle. Zamieniłabym to.
Węglowodany niech będą w każdej kolacji. Skup się na porcji białka, porcji tłuszczu oraz porcji węglowodanów (ryże - basmatii, parabolied, jaśminowy, kasze - jaglana, gryczana, jęczmienna, albo jakieś bataty, frytki z ziemniaków, gotowane, co wolisz)

Reszta uwag wspomniana przez 101

I zmniejsz ilość nabiału.

Mam nadzieję, że badania wykonasz, warto.