aktywnosci

na cały długi dzień... Btw, policz sobie to zapotrzebowanie kaloryczne tutaj: http://www.ultimatedietsecrets.com/ch4calcs.html i współczynnik aktywności, jaki dobierzesz podstaw do dziennika Vitalmax. Zmieniony przez - luk1984 w dniu 2008-08-26 16:39:27

To tak jak napisała Blue - poprosimy o więcej danych (czyli naszą ankietę), bo na podstawie tego co napisałaś, to można wróżyć z fusów. Możesz mieć za dużo aktywności przy zbyt małych kaloriach, słabą regenerację, za mało snu, nadmiar stresu w pracy/na uczelni/w życiu osobistym. I to możesz skorygować sama, a my coś doradzić, jak napiszesz więcej [...]

Jeśli jesteś na deficycie i pojadłeś m.in. węglowodanów, to organizm naładował mięśnie wodą z glikogenem (paliwem) i pewnie to jest z 1.5-2 kg, które zejdzie w ciągu kilku dni jak wrócisz do deficytu i normalnej aktywności, a reszta to więcej treści jelitowej itp. Zawsze jak się wychodzi z redukcji (nawet chwilowo) będzie taki efekt... Trochę [...]

[...] (proces ten moze sie rowniez dokonac poprzez ogrzewanie, czyli zle przechowywanie) Jednak w druga strone to nie dziala, bo racemat czyli lewoskretna nie wykazuje juz aktywnosci optycznej, a skrealnosc obydwu enancjomerow jest wzajemnie rownowazona. Ze swojej strony dodam ze efedryna jest alkoidem otrzymywanym z efedry gdzie wystepuje w [...]

Najlepiej biegać w ciekawym terenie bo nie nudzi się to, po za tym raz jest z górki, raz płasko i czasem podbieg. To co mówi Koniu (urozmaicenie) jest bardzo ważne, ja stosuję dni NT różne formy aktywności tj. rower, kompleks sztangowy, basen, bieganie.

Osoby aktynwe mają ten wynik zawsze na plusie. Trzeba tygodni bez aktywności żeby wróciło do normy. Samam miałem 600+ a widziałem wyniki po 1/2koła przy zdrowych chłopach.

Odpowiedniejsze by było pytanie: "czy mając taką dietę uda mi się przybrać na masie?". Chociaż no nie napisałeś o niej wiele. Tak czy siak dieta teraz jest najważniejsza, bo przy Twojej aktywności fizycznej i chyba dość szybkim metaboliźmie prawdopodobnie musisz jeść bardzo dużo (no i zdrowo oczywiście) jeśli chcesz złapać kilka kilogramów.

Wiek :16 Waga :82 Wzrost :175 Staż treningowy: miesiąc Obwód pasa: 97 Obwód klaty: 107 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening siłowy, czasem bieganie i piłka nożna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b. dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej [...]

nie trzymam się dokładnego wyliczania kalorii i zawartości poszczególnych składników odżywczych. No to już jesteś skazana na niepowodzenie wyliczyłam zapotrzebowanie, odjęłam 300kcal i nie przekraczam tej ilości kalorii dziennie. Proszę o podanie wzoru, na którym się opierałaś mi wychodzi około 1300-1400kcal Kaloryczność śmieszna. Przy takiej [...]

czemu tyle :D? ilość węgli dobierasz do kcal, aktywności. Więc ilość węgli ok ziemniaki, kasze, chleb żytni pełnoziarnisty, bataty, płatki owsiane/jaglane, wafle ryżowe, makarony z durum

ja tam to troche inaczej liczylem. wyliczalem po prostu zapotrzebowanie na kaliorie. mnie przy wadze 72kg wyszlo ok 3000kcal dziennie. wszystko zalezy od twojej wagi i aktywnosci fizycznej, tygodniowej. no i czy jestes ekto,endo,mezomorfik i ble ble ble :)

Rozbieżności mogą brać się właśnie ze sposobów obliczania , których jest wiele. Ale zapotrzebowanie ,które obliczysz początkowo będzie odnośnikiem do kalibracji bardziej pod Twój organizm. A do obliczenia potrzeba jak najwięcej danych odnośnie Twojej aktywności fizycznej.

Czy w tluszczu pojdzie tego nikt Ci nie napisze. Zalezy to od calosci diety, kalorii, aktywnosci.

No tak, jeżeli chodzi o substancje no to miałem na myśli białko, węgle, witaminy i resztę składników odżywczych to chyba oczywiste. No właśnie kreatyna polepsza wyniki siłowe i wpływa na przyrost masy mięśniowej, która w większym procencie jest wodą. Czyli jakby nie jest to nie zbędne do wykonywania ćwiczeń siłowych. To tylko dodatek, który [...]

qwerty6996 Wypełnij pełną ankietę w dziale i wtedy ewentualnie możemy rozmawiać . 1. Co jest celem ? 2. I jak wygląda pełen rozkład aktywności fizycznej w ciągu tygodnia ?

Nie,na razie nie ćwiczę, a te wyliczenia kcal wyszły przy umiarkowanej aktywności,no a zalewa tłuszczykiem.

nie licz kalkulatorami, licz sam. i obserwuj, skoro węgle Ci nie służą podbijaj tłuszcz, białka starczy Ci max 1,5g na kg przy tym co teraz robisz,kcal pewnie w granicach 2300-2500kcal przy tak niskiej wadze i aktywności byłoby dobrym punktem wyjściowym. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-03-10 17:15:03

inaczej - robisz sobie krzywdę, co obserwujesz po pasie zwiększając przede wszystkim węgle do potężnych wartości nie zwiększając przy tym aktywności, na takie węgle mógłbyś stopniowo wbić gdybyś już trenował, teraz Cię to tylko zaleje. Idź zapisz się na siłownię i tak jak pisałem to co masz teraz traktuj jako punkt wyjścia, pierwsze tygodnie nie [...]

A tutaj masz te prosto z dzialu "Zapotrzebowanie" Zapotrzebowanie kaloryczne: Właściwa kontrola kaloryczności diety pozwala na podejmowanie właściwych decyzji we właściwych momentach. Nasze całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii [...]

Masz zbyt niska kaloryczność diety, temu waga nie chce juz schodzić, bo nastąpiła adaptacja i chociaż bys walił głową w mur to nie ruszy w dol. Musisz wpleść okres na zerze kalorycznym tzw „diet break”. Polecam wygooglować frazę i sie zapoznac co to jest. Dodatkowo jeszcze raz będziesz musiał przepić swoje zapotrzebowanie, proszę tym razem [...]