Proszę o pomoc

Witam,

otóż planuję zacząć dietę na masę. Obliczyłem iż moje zapotrzebowanie to

Białko - 130
tłuszcze - 84
węglowodany - 234

Waga; 65
Wzrost 170
Wiek 16

Nie jestem za bardzo obeznany w dziale, wiec liczę na waszą pomoc

Próbowałem sobie sam ułożyć dietę ale nic mi nie wychodziło, więc przeszukałem forum w celu znalezienia 'czegoś dla mnie' i znalazłem: https://www.sfd.pl/Co_powiecie_o_tej_diecie_-t431034.html

Proporcje jeśli chodzi o zapotrzebowanie nie są za duże, wiec chyba mógłbym z tego skorzystać Tylko jest jeden problem, w szkole nie mam możliwości zjeść ryżu bądź piersi z kurczaka

Drugim problem jest to iż przez kika miesięcy nie da rady wałkować diety z dwóch dni.

Proszę o pomoc i pozdrawiam.

Zapotrzebowanie kaloryczne musisz obliczyc pod siebie, pod swoj typ budowy, wiek, wage, wzrost, aktywnosc fizyczna itd.

Jakie dales proporcje b/t/w ?

Skorzystaj z tego linku i oblicz swoje zapotrzebowanie :

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

A tymi produktami manipulujesz w diecie, aby nie jesc ciagle monotonnych, takich samych posilkow :

Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy

Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne

Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-26 15:26:52

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-26 15:27:58

Według tego dziennika wyszło mi takie zapotrzebowanie


Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy

Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne

Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy


Czyli w każdym moim posiłku ma znajdować się 1 produkt z białkiem, tluszczem i wegl ?

<img src="">

http://i36.tinypic.com/256qu6t.jpg<img src="">

w kazdym oprócz
potreningowego tam tylko wegle+białko bez warzyw i tłusczy
przed snem tylko białko+tłuszcz+warzywka

z tego co mi wyszło http://i36.tinypic.com/256qu6t.jpg 

zapotrzebowanie:

białko: 130
tłuszcze 84,5
węgle 234

tj zapotrzebowanie na cały dzień ?

na cały długi dzień...
Btw, policz sobie to zapotrzebowanie kaloryczne tutaj:

http://www.ultimatedietsecrets.com/ch4calcs.html

i współczynnik aktywności, jaki dobierzesz podstaw do dziennika Vitalmax.

Zmieniony przez - luk1984 w dniu 2008-08-26 16:39:27

Body Mass Index: 21.6
Predicted RMR: 1,641

takie coś mi wyszło

ok. Ale tu chodzi o współczynnik aktywności. 1,55 to lekki wysiłek, po prostu dzień jak co dzień. Jeśli ćwiczysz, to dobierz odpowiednio większy wsp. Sam wiesz ile się ruszasz i jak intensywnie, więc go sobie dobierz, a potem wstaw tą wartość w miejsce współczynnika aktywności w dzienniku vitalmax.

http://i33.tinypic.com/2zgwv4g.jpg

takie coś mi wyszło

Ty chyba cały dzień na pełnej ku*wie jedziesz...wtedy ten współczynnik, który wstawiłeś jest uzasadniony Proponowałbym może na początek 1,7-1,8.

65kilo ważysz i prawie 5000kcal
policz po prostu 24h x 65kilo x 1,6 i masz Twoje zapotrzebowanie