Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc która jest wybrana standardowo(lekka2) będzie [...]
Po co aż tyle białka? 2/2,5g na kg masy ciała w zupełności wystarczy. Węglowodany też ściął bym do 4/4,5g.Później ewentualnie podbił,jeżeli zaszłaby taka potrzeba.Jednakże nie masz zbyt wiele tej aktywności fizycznej w skali tygodnia,więc ilości jedzenia nie muszą być tak duże ;-)
nie to pytanei wcale nei jest IDIOTYCZNE !! a co do wzrostu to zalezy od wielu czynników !! (dojrzewanie tez zalezy) od diety aktywnosci genetyki snu przyjmowanych lekow przechodzonych chorób !! ) XXX Boofi XXX Hard Core Straight Edge
oglądania telewizji ( to nie żart im więcej się oglada telewizji tym szybciej sie dojrzewa oczywiście fizycznie bynajmniej nie psychicznie ) chodzi o wpływ migającego swiatła na szyszynkę , klimatu w jakim sie dorasta, rozpoczęcia aktywności seksualnej Psychika jest jak haszysz, wydaje sie byc twarda i nieplastyczna ale po dostarczeniu [...]
Koszta diety to sprawa indywidualna, zależy od parametrów ciała, aktywności czy chociażby preferencji smakowych, jak i samo pojęcie "tanio" dla każdego można znaczyć coś innego. Dla osoby o przeciętnych parametrach i bez specjalnego "żyłowania się" na najtańsze produkty, aczkolwiek pomijając "rarytasy" można się zmieścić w <500zł. Jak [...]
Po tym co opisałaś nie sposób to stwierdzić zależy choćby od tego jak mocno stłuczone oraz o jakiego rodzaju aktywności fizycznej mówimy oraz czy nie ma innych uszkokodzeń jak np. złamanie żebra czy zapalenie chrząstek żebrowych, byłaś u lekarza ?
tluszcze ok 1g/kg weglowodany - musisz sam wykapowac przewaznie minimum to 3g/kg,ale zalezy to od aktywnosci fizycznej,a przede wszstkim od przemiany materii osoby otyle z wolna przemiana materii moga potrzebowac czasem jeszcze mniej kalorii,ale w tedy lepiej przyciac troche z tluszczy xl
Dokładnie... - Rower stacjonarny, to nieporozumienie. Lepiej gdzieś pojechać na zwykłym. - Tak samo jak bieganie na bieżni elektrycznej. Lepiej pobiegać na powietrzu. - To samo z elektronicznymi stymulatorami mięśni(z telezakupów, itp). Nic nie zastąpi normalnej aktywności(ćwiczeń z obciążnikami lub ciężarem własnym). Może jeszcze ktoś wymyśli [...]
daj te 17 dni i kilka dni przed końcem zacznij novedex też słyszałem teorie żeby zaczynać odblok wcześniej niż teoretycznie wynosi okres aktywności, z tego względu, że jak np enan "działa" do 14 dni to po tych 14 dniach nie ma go w organizmie i poziom testa jest zerowy a gdy zaczniemy jeść cloma trochę wcześniej niż ogólnie przyjęty [...]
Mozna schudnac przy "samej diecie" a wiec przy bardzo malej lub zerowej aktywnosci fizycznej, tylko wtedy uzwglednia sie to w bilansie kcal.Ale oczywiscie zgadzam sie z tym, ze nie bedzie to wowczas tak efektywne jak dieta polaczona z wysikiem fizycznym.
A z waszego doświadczenia - sprawdza się mniej więcej ten kalkulator z potreningu.pl? Dość duże liczby tam wychodzą. Możliwe jest to, że przy takiej aktywności i danych: Wiek 19 lat Waga 89kg Wzrost 174cm Siłowy 4x week Cardio 3x 20min, 2x 45min Praca od 5 rano ( wstaje już o 3:30 ) Moje zapotrzebowanie wychodzi w granicach 3400kcal? To chyba [...]
[...] ze w skaldzie glownie sa adaptogeny. Aswhagadnha, rozeniec, schisandra itp. Dobrze tez powinny sprawdzic sie adaptogeny jak lions mane, chaga, schilajt. Do tego witaminy z grupy B ewentua,nie cos na podtrzymanie aktywnosci nie bazujace na stymulantach jak turozyna, alpha gpc, aby jakos przetrwac te pierwsze tygodnie po odstawianiu stymulantow
[...] rozeniec, schisandra itp. Dobrze tez powinny sprawdzic sie adaptogeny jak lions mane, chaga, schilajt. Do tego witaminy z grupy B ewentua,nie cos na podtrzymanie aktywnosci nie bazujace na stymulantach jak turozyna, alpha gpc, aby jakos przetrwac te pierwsze tygodnie po odstawianiu stymulantow dziekuje za wyczerpująca odpowiedź ! :-)
Siemka.gajes ale naraziena pocztku 10km truchtem 5min na km.-co Ty wogóle temu chłopakowi piszesz,chcesz żeby się zajechał?,na początek 10 km ma biegać jak nigdy nie ćwiczył biegania?,nawet nie wiesz ile jest teraz obecnie w stanie przebiec a piszesz,że ma biegać 10 km?...to jest zły pomysł,najważniejszą cechą,żeby wejść w świat biegania jest [...]
Być może po prostu jakieś stany depresyjne. wynikające z braku aktaktywności, którą zawsze miałeś. Zobaczysz jak będzie po powroce do pełnej aktywności.
hmm.. Jeśli bym porsił do oceny taką jedną rzecz: Czy lepiej jest biegać przed siłownią czy może po? W.g. mnie jest lepiej biegać prze bo wtedy spalimy cukrów troche a białka z mięśniami pójdą na ćwiczeniach siłowych, ale jak już mówłem znawcą żadnym nie jestem i prosiłbym o poradę :) p.s. dziękuje za szybkie odpowiedzi Edit: Znalazłem jeszcze [...]
