aktywnosci

To już zależy od jego wyliczeń i aktywności :) Jak będzie szło za dużo tłuszczu w pasie to zmniejsz węgle jak odwrotnie to analogicznie zwiększ

To już zależy od jego wyliczeń i aktywności :) Jak będzie szło za dużo tłuszczu w pasie to zmniejsz węgle jak odwrotnie to analogicznie zwiększ Aha, dobra-ważyć się co 2 tygodnie? i ile tak zmniejszać lub zmniejszać węgli?

Redukcje jesteś w stanie zrobić na każdym treningu, tutaj istotny jest ujemny bilans kaloryczny, trening w czasie redukcji ma głównie służyć jako bodziec utrzymujący wypracowaną masę mięśniową oraz służy jako forma aktywności. Dorzuć 1,8-2 g B na kg masy ciała, odejmij z 300/400 kcal od zerowego bilansu kalorycznego i lecisz.

zacznij sobie od tych 3000kcal, na początku nie musisz wcale dodawać cardio, jak leci to zostajesz i nic nie mzieniasz, jak ustanie to dodajesz dopiero sobie cardio, lepiej jest zwiększać aktywność niż ciąć kalorie, oczywiście aktywności nei można w nieskończonosc dodawac więc w koncu podcinasz kcal

"no to ulozylem sobie taka diete mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 57 x 24 = 1368 BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1368 x 1.3 = 1778,4 1778,4 + 500 = ~2300 kcal białko 102,6 g (410,4 kcal) wegle 342 g (1368 kcal) tłuszcze 114 g (1026 kcal)" Ludzie, czy wy [...]

Bierz pod uwagę Weź to że jesteśmy na forum sportowym. Nikt z nas tutaj nie jest lekarzem tym bardziej psychiatrą aby mógł się wypowiadać kompetentnie w tego typu przypadłościach. Dlatego wszelkie inne problemy zdrowotne powinny być już konsultowane ze specjalistami, my jedynie pod powiedzieliśmy ci jak to wygląda od strony aktywności fizycznej, [...]

opisz dokladnie problem, czy bol sie pojawia od razu, czy po jakims czasie (jesli tak to ile) , gdzie boli dokladnie oraz przy jakiej aktywnosci

Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : 183 Staż treningowy: 8mies Obwód pasa: 85 Obwód klaty: 91 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): ręczna 4x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia ; jak ryba

2400 kcal to zapotrzebowanie "zerowe", jeśli w ogóle nie uprawiasz żadnej aktywności fizycznej. Obstawiam, że na redukcji wpadną te aeroby 2-3 razy w tygodniu, a w takim wypadku "zerowe" zapotrzebowanie wynosi +-3100 kcal. Na Twoim miejscu rozpocząłbym redukcję na poziomie 2700 kcal i potem ścinał, co jakiś czas, jeżeli zauważysz stagnację. [...]

Wiek : 15 Waga : 70 Wzrost : 182 Staż treningowy: Brak Obwód pasa 82 Obwód klaty: 93 Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka Nożna 2 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Dobry Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: Brak Cel/problem/opis: Chciałbym [...]

podaj tempo metabolizmu, stopien zatluszczenia, intensywnosc treningu, rodzaj wykonywanej pracy, rodzaj i ilosc pozostalych dziennych aktywnosci ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

Zapomniałem, wybacz. Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 92.5 Wzrost : 197 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 39 Obwód pasa : 96 Obwód uda : 57.5 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20.6% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności :push y pull x3, aero x3 30min, worek 3x25min Zmieniony przez - [...]

Wchodząc na 2 tyg SD muszę uwzględnić w zapotrzebowaniu całkowity brak ruchu, także powiedzmy że tą ilość która spożywałem na redukcji 2900kcal będzie na SD moim bilansem zerowym, dobrze zrozumiałem? Uciąć w miarę możliwości duża ilość ww. Następnie po tych 2 tyg, wrócić do treningu siłowego i cardio z tym że ponownie na bilans zerowy który [...]

sadze ze dieta nie pasuje do dzienej twej aktywnosci i pracy na 3 zmiany ,ale tak jest jak sie nei mwoi wszystkiego i kaze wrozyc z fusow

za mało źródeł zdrowych tłuszczy(ryby, orzechy np) ogólnie wygląda ok jak chcesz zredukować, choć wydaje mi się że przy takiej aktywności za dużo kcal tniesz

Właśnie w odżywianiu podwiesiłem pytanie czy wliczać wszystkie treningi aerobowe i HIIT w zapotrzebowanie kaloryczne i od tego ścinać 200kcal, czyli wyliczyć zapotrzebowanie tylko dla siłowego treningu i dokładać aktywności zamiast obcinać kcal? Jak sądzicie?

czyli wyliczyć zapotrzebowanie tylko dla siłowego treningu i dokładać aktywności zamiast obcinać kcal? Jak sądzicie? Tak możesz zrobić.

no tak racja i tak już nie jest mi potrzebny. Zero jakiejkolwiek formy aktywności - kontuzja ;/

Gust w sylwetce mamy ogolnie ten sam. Odchudzales sie czy zawsze byles taki lekki ? Trening na masę przy takiej aktywnosci (12h praca FIZYCZNA) + jeszcze siłka + basen wymaga DUZEJ ilosci kalorii a to niestety wymaga duzej ilosci jedzenia. Praca i trening to bodzieć do wzrostu miesni ale to wlasnie jedzenie (+ ewentualnie ta odzywka) to budulec [...]

Nie ten dział Jeśli masz Diete i znasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i brakuje ci troche weglowodanów w czasie okołotreningowym to mozesz go wziaść. Wszystko zalezy od twojego zapotrzebowania, metabolizmu , aktywnosci w ciagu dnia