Wskazówki i poprawki

Wiek : 15
Waga : 70
Wzrost : 182
Staż treningowy: Brak
Obwód pasa 82
Obwód klaty: 93
Obwód uda: 53
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka Nożna 2 razy w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: Dobry
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: Brak
Cel/problem/opis: Chciałbym trochę przybrać na masie.Plan treningowy już mam. Problemem jest to, że mieszkam w internacie i posiłki są trochę ograniczone.(poniżej zamieszczam zdjęcie). Proszę o komentarze dotyczące mojej dietki.

Wiek : 15
Waga : 70
Wzrost : 182
Staż treningowy: Brak
Obwód pasa 82
Obwód klaty: 93
Obwód uda: 53
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka Nożna 2 razy w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: Dobry
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: Brak
Cel/problem/opis: Chciałbym trochę przybrać na masie.Plan treningowy już mam. Problemem jest to, że mieszkam w internacie i posiłki są trochę ograniczone.(poniżej zamieszczam zdjęcie). Proszę o komentarze dotyczące mojej dietki.

Tutaj zdjecie




Oczywiście w zależności od dnia w internacie na obiad sa podawane różne posiłki. W ciągu dnia zjadam też warzywa i owoce.


Zmieniony przez - pawcio20002 w dniu 2015-08-05 00:47:02

Brakuje pełnowartościowego białka w śniadaniu.
Chleb słonecznikowy zamień na jakiś inny (np. graham).
Ten obiad nie wygląda zdrowo... ale skoro nie masz na niego wpływu to co zrobić...
Przed treningiem wywal chleb i ten ser... Przydałoby się jakieś inne źródło węgli (najlepiej ryż/kasza/makaron, mogą być nawet wafle ryżowe) i białka (mięso/chude ryby).
PVL zostaw po treningu. I tutaj też - białko łatwo przyswajalne (mięso/chude ryby/ czy choćby jajka). Lepiej jakbyś posiłek potreningowy z ostatnim zamienił.
W miarę możliwości staraj się nie jeść ryb puszkowanych.

Owoce wliczaj do bilansu.